寒冬時節(jié)，氣溫驟降，寒風(fēng)凜冽，老年人堅持鍛煉有助于增強體質(zhì)、提高免疫力，但低溫環(huán)境也讓鍛煉暗藏風(fēng)險。不少老年人困惑：冬天鍛煉該注意些什么才能既獲益又安全？
老年人冬天鍛煉注意事項有哪些1.選對鍛煉時間，避開低溫時段
早晚氣溫最低，易引發(fā)血管收縮、血壓波動，建議選擇上午10點后至下午3點前鍛煉。此時陽光充足、氣溫回升，能減少對心血管系統(tǒng)的刺激，降低中風(fēng)、心梗風(fēng)險。
2.充分熱身，延長準備時間
低溫會使肌肉僵硬、關(guān)節(jié)靈活度下降，熱身時間需延長至15-20分鐘。可通過擴胸、轉(zhuǎn)腰、屈膝、踢腿等動作活動關(guān)節(jié)，待身體微微發(fā)熱、血液循環(huán)加快后再開始正式鍛煉。
3.優(yōu)選溫和項目，避免劇烈運動
適合選擇散步、太極拳、八段錦等低強度運動，心率控制在每分鐘100次以內(nèi)。避免長跑、登山等劇烈運動，防止過度勞累引發(fā)心慌、胸悶，或因動作幅度過大導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。
4.分層保暖，兼顧透氣與防風(fēng)
采用“內(nèi)吸汗、中保暖、外防風(fēng)”的穿衣原則，內(nèi)層選棉質(zhì)透氣衣物，中層穿抓絨或羊毛衫，外層套防風(fēng)外套。鍛煉時戴帽子、手套、圍巾，避免頭部和四肢受涼；出汗后及時擦干，不可隨意脫衣。
1.頭暈心慌
立即停止鍛煉，原地坐下或靠墻休息，解開衣領(lǐng)保持呼吸通暢。若隨身攜帶硝酸甘油（冠心病患者），可按說明含服，癥狀持續(xù)5分鐘未緩解需立即撥打急救電話。
2.關(guān)節(jié)疼痛
馬上停止相關(guān)動作，用保暖衣物包裹疼痛部位，避免揉搓或按壓。回到室內(nèi)后可用40℃左右溫水熱敷15分鐘，若疼痛加劇或腫脹，需及時就醫(yī)排查損傷。
3.受涼發(fā)冷
盡快進入溫暖環(huán)境，喝一杯37℃左右的溫開水補充熱量，更換潮濕衣物。若出現(xiàn)打噴嚏、鼻塞，可飲用生姜紅糖水驅(qū)寒，癥狀加重時遵醫(yī)囑服用感冒藥。
老年人冬季鍛煉以“適度、安全”為核心，掌握科學(xué)方法，才能在抵御嚴寒的同時守護健康。
