春季適合做哪些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)?春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，也是春意盎然適合踏青的好日子了，相信非常多似乎戶(hù)外活動(dòng)的朋友都開(kāi)始紛紛進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)了，那在這繁花似錦的春天里，哪些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)適合在春天進(jìn)行呢?下面我們和養(yǎng)生在線(xiàn)小編來(lái)看看吧。
1、春季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)有哪些之徒步快走
徒步指步行,根據(jù)穿越區(qū)域的不同,可以分為城郊、鄉(xiāng)村、山地、江河等很多分類(lèi)徒步。但是徒步在大多數(shù)情況下是在城郊和鄉(xiāng)村間進(jìn)行。 徒步者,在進(jìn)行中長(zhǎng)距離的徒步活動(dòng)時(shí)候,通常需要穿專(zhuān)門(mén)的徒步鞋以保護(hù)腳底。在春意初露的日子里,徒步是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō),剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué),容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。快走就不同了,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專(zhuān)家建議,一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。春季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)有哪些
2、春季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)有哪些之騎行
一種健康自然的運(yùn)動(dòng)旅游方式 ,能充分享受旅行過(guò)程之美 。一輛單車(chē)一個(gè)背包即可出行 ,簡(jiǎn)單又環(huán)保。駛過(guò)顛簸的路途 ,超越黑暗的隧道 ,在不斷而來(lái)困難當(dāng)中體驗(yàn)挑戰(zhàn),在遙遠(yuǎn)的他鄉(xiāng)體驗(yàn)風(fēng)情,在旅途的終點(diǎn)體驗(yàn)成功,體味一種心靈放逐的愉悅。
3、春季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)有哪些之登山
登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng),山中的空氣異常新鮮,對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平,有益于改善人體的平衡功能,增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力,尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá),增強(qiáng)肢體靈活度。另外,在山巔之上極目遠(yuǎn)眺,可以解除眼部肌肉的疲勞,還可使緊張的大腦得到放松和休息。
4、春季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)有哪些之打高爾夫
一個(gè)高爾夫球的擊球動(dòng)作需要?jiǎng)佑萌砑∪夂完P(guān)節(jié),特別是腰部、肩部和雙臂等部位來(lái)完成,利于鍛煉身體柔韌性,還能夠矯正不良體態(tài)。高爾夫是一項(xiàng)很好的溫和運(yùn)動(dòng),打75分鐘球約消耗445卡能量,相當(dāng)于以每小時(shí)16公里的速度騎車(chē)65分鐘。打高爾夫球,對(duì)人體耐力要求很高,在戶(hù)外連續(xù)走上一兩個(gè)小時(shí),它既能鍛煉心臟,又不會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。
春季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的好處
1、促進(jìn)心肺功能
戶(hù)外運(yùn)動(dòng)中的定向越野、露營(yíng)、山地自行車(chē)等需要運(yùn)動(dòng)者有較好的體力,而體力主要取決于心臟的最高機(jī)能和心臟對(duì)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)消耗大量的能量,心臟為了適應(yīng)這種長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的供能需要,心肌代謝加強(qiáng),收縮壓升高,耗氧量增加,從而刺激心肌血流量增加,使心肌張力增強(qiáng),收縮有力。春季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)有哪些
2、提高彈跳力
戶(hù)外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有其自身的特點(diǎn),因此,對(duì)彈跳力的要求與籃球、跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目有一定的區(qū)別。像定向越野,參與者有時(shí)在跳過(guò)小土崖、大石頭等障礙物,或跨過(guò)溝溪時(shí)都需要進(jìn)行跳躍動(dòng)作,多采用跨越式跳躍,有較長(zhǎng)的助跑過(guò)程,蹬地起跳的動(dòng)作幅度一般較小。因此,對(duì)參與戶(hù)外運(yùn)動(dòng)者踝關(guān)節(jié)的快速爆發(fā)力要求相對(duì)要高一點(diǎn)。
3、參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng),可以愉悅身心
參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng),可以體會(huì)到舒適的都市和艱苦的野外生活中的不同感受,可以分別理解幸福的不同含義,從而更加珍惜生命。野外生存、攀巖、拓展訓(xùn)練能磨練人的毅力,增強(qiáng)面對(duì)困難的勇氣和信心,敢于挑戰(zhàn)自我,超越自我。
春季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、注意防寒保暖
春天的氣候多變,尤其是在早春季節(jié),戶(hù)外鍛煉時(shí)肢體裸露部分不宜過(guò)大,以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛;也不要在塵土隨風(fēng)飄飛的地方鍛煉,并要學(xué)會(huì)鼻吸口呼,不要嗆風(fēng)。尤其是鍛煉后應(yīng)立即用干毛巾擦干身上汗水,及時(shí)穿上御寒衣服,不要穿著濕衣服讓冷風(fēng)吹,以免著涼引起疾病。春季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)有哪些
2、做好準(zhǔn)備活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前要讓肌肉和韌帶充分放松。先掄掄臂、踢踢腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰,身體的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)以后,再做劇烈運(yùn)動(dòng)。鍛煉之后,要做整理活動(dòng)或自我按摩,調(diào)整血液循環(huán),防止肌肉僵化。
3、鍛煉身體要全面
既要選做四肢伸展的動(dòng)作,又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動(dòng)作。在鍛煉中或鍛煉后,不要在茸茸草地上隨處躺臥,因?yàn)檫@樣會(huì)引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎。鍛煉時(shí)的最高心率應(yīng)在每分鐘130～150次左右。
綜上所述，適合春季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)還是非常多的，而且春季進(jìn)行合適的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)是非常有好處的，可以促進(jìn)心肺功能，讓我們身心愉悅，不過(guò)春季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)要做好保暖工作哦。
