寒冬時節，晨起洗漱時，冰冷的自來水接觸牙齦常讓人瞬間清醒，卻也伴隨刺痛感；而用熱水刷牙，又有人擔心影響牙齒健康。注重口腔養護的人難免困惑：冬天刷牙用熱水還是冷水？
冬天刷牙用熱水還是冷水優先選擇35-40℃溫水，這個溫度接近人體口腔正常溫度，既能避免冷水刺激牙齦血管急劇收縮，引發牙齦敏感、牙痛，又能防止熱水燙傷牙齦黏膜，破壞口腔黏膜屏障。溫水還能讓牙膏中的活性成分更穩定，提升清潔效果，同時保護牙釉質，減少冬季常見的牙本質敏感問題。
冬季氣溫低，自來水溫度常低于10℃，這種冷水會刺激牙齦神經，導致牙齦痙攣，長期使用易引發牙齦萎縮、牙周炎。尤其本身牙釉質薄弱、有齲齒或牙周病的人群，冷水刺激會加重牙齒酸痛，甚至誘發牙髓炎。
控制刷牙力度與時間
冬季牙齦相對脆弱，刷牙時力度要輕柔，避免橫向用力“拉鋸式”刷牙，建議采用巴氏刷牙法，將牙刷與牙面呈45度角旋轉清潔。每次刷牙時間保持3分鐘，確保清潔到牙齒每一個面，減少食物殘渣堆積引發的齲齒和牙周問題。
刷后做好口腔保濕
冬季氣候干燥，口腔唾液分泌減少，抗菌能力下降。刷牙后可用溫水漱口2-3次，再抿一口溫水滋潤口腔黏膜，避免口腔干燥引發的口臭、牙齦出血。有條件者可使用不含酒精的漱口水，輔助抑制口腔細菌。
牙膏選擇適配冬季需求
牙本質敏感人群可選用含氟和抗敏感成分的牙膏，緩解冷水刺激帶來的酸痛；口腔易干燥者優先選泡沫細膩、溫和無刺激的牙膏，避免含強薄荷醇等刺激性成分的產品，防止加重口腔黏膜干燥。
冬天刷牙的水溫選擇，核心是“溫和適配”。以溫水為基礎，配合科學的刷牙方法和護理細節，才能在抵御寒冬的同時，保護好口腔這道“健康門戶”，減少口腔不適的困擾。
