“大家不要被北京最近發(fā)生的聚集性疫情嚇住，又因?yàn)檫@事窩在家里，不讓孩子出去運(yùn)動(dòng)了。”6月21日，復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院感染科主任張文宏在姚明愛(ài)心基金會(huì)和醫(yī)道App共同開(kāi)設(shè)的直播間中，談起了青少年體育鍛煉的話題。張文宏說(shuō)，在常態(tài)化疫情防控背景下，大多數(shù)人完全可以像以前一樣動(dòng)起來(lái)；對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，也特別需要
給大家推薦個(gè)腿部拉伸，對(duì)懶得做腿部運(yùn)動(dòng)的人，一樣有美化腿部線條的效果。1、挺腰下蹲這個(gè)小動(dòng)作能夠持續(xù)刺激大腿肌肉，來(lái)達(dá)到瘦大腿的目的。主要?jiǎng)幼饕I(lǐng)是將雙手置于胸前，兩腳分開(kāi)稍比肩寬。然后挺直腰部，慢慢下蹲，最好能夠蹲到大腿與地平行。不過(guò)，初練習(xí)者不強(qiáng)求一定要做到，避免肌肉受傷，慢慢深呼吸，持續(xù)五秒，
鍛煉前后必不可少的拉伸運(yùn)動(dòng)能幫助減少受傷、放松肌肉，還能提高身體柔韌度，避免摔倒。近期，日本立命館大學(xué)體育健康科學(xué)部教授家光素行的研究表明，拉伸運(yùn)動(dòng)還有助改善動(dòng)脈硬化。研究以20~83歲的志愿者為對(duì)象，發(fā)現(xiàn)在40~83歲的中老年人中，身體柔韌性好的人，動(dòng)脈硬化程度相比身體僵硬的人更低。隨后，研究人員