如何將難吃的飲食減肥雜糧變成可口的美食
雜糧中的營(yíng)養(yǎng)成分頗高，既能減肥消脂，還能健康身體和美肌。雖然越來(lái)越多的人認(rèn)可了雜糧的營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)，但是一想到它的口感和制作的繁瑣性，還是對(duì)雜糧望而卻步。這次就介紹一些雜糧美食，既能幫助你攝入足量的營(yíng)養(yǎng)，還能豐富口感哦。1.紅棗紅豆雜糧粥將紅豆和雜糧泡水2-4小時(shí)，然后用水煮四十分鐘左右。喜歡紅棗口味的還
這樣吃糖，既飲食減肥又美肌
糖是人體能源的重要來(lái)源之一，人體有百分之七十以上的能量都來(lái)自于糖分的攝入。日常所見(jiàn)的糖大致分為兩種，一個(gè)是有著甜味的糖，例如甜點(diǎn)、糖果等。還有一種就是沒(méi)有甜味的糖，例如淀粉類(lèi)。這兩種糖被身體攝入以后都會(huì)轉(zhuǎn)化成能量供人體消耗。但是糖分?jǐn)z入過(guò)量就會(huì)造成血糖值的急劇升高，而身體為了平衡血糖值又會(huì)分泌大量的
這些食物的皮營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，飲食減肥效果更好，千萬(wàn)別扔掉
吃胡蘿卜、蘋(píng)果……的時(shí)候剝皮是理所當(dāng)然的事吧。但其實(shí)很多食物的營(yíng)養(yǎng)素都是在皮里的，只有連著皮一塊吃才能收獲更好的減肥和美容的效果。這次我們嚴(yán)格選出了不削皮吃才更有價(jià)值的幾種食材。1.蘿卜蘿卜中含有大量的維生素C，既能美白肌膚，還能促進(jìn)血液循環(huán)和提高新陳代謝。對(duì)健康身體和減肥瘦身都有著非常大的幫助。蘿
3種飲食減肥食物，每天吃一些，就能快速燃脂
減肥從來(lái)不是不吃，而是要挑選些適合于減肥的食物來(lái)吃。這樣既能滿(mǎn)足飽腹感，還能加快脂肪的燃燒。推薦以下三種有助于瘦身的食物，經(jīng)常吃一些就可以幫助你快速的減掉囤積在體內(nèi)的贅肉哦。葡萄柚葡萄柚中含有一種芳香族化合物，既能抑制食欲還能提高身體的代謝，對(duì)阻礙肥胖和加快脂肪燃燒的幫助很大。另外葡萄柚中的維生素和
有關(guān)飲食飲食減肥的常見(jiàn)誤區(qū)
飲食減肥往往存在很多常見(jiàn)的認(rèn)知誤區(qū)，這樣不僅不會(huì)起到減肥的作用，甚至?xí)绊懙缴眢w健康。本期就為您介紹一下飲食減肥的常見(jiàn)誤區(qū)。誤區(qū)一所有水果一律平等最健康的水果應(yīng)該含糖少而膳食纖維高，比如葡萄柚。每天一兩個(gè)蘋(píng)果也很好，因?yàn)樘O(píng)果熱量低、脂肪少而纖維多，容易讓人覺(jué)得飽。另一個(gè)很好的選擇是食用方便的香蕉，它
飲食減肥時(shí)戒不掉零食怎么辦？
想變瘦還戒不掉零食該怎么辦呢？先別著急糾結(jié)，誰(shuí)說(shuō)不戒零食就不能減肥啊？不要覺(jué)得零食只會(huì)堆積脂肪，其實(shí)零食吃對(duì)了是有助于減肥的，首先零食可以飽腹，有防暴食的作用。另外優(yōu)質(zhì)的零食中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，適量食用還能給身體補(bǔ)充更多的養(yǎng)分，對(duì)健康身體和提高代謝都有非常好的效果。這次介紹三個(gè)辦法，讓你邊吃零食邊變
推薦一種瘦身效果極好的紅薯飲食減肥法
從隔壁小姐姐到網(wǎng)紅再到國(guó)際巨星，幾乎所有人都嘗試過(guò)吃紅薯來(lái)減肥。但是能取得成功的卻沒(méi)有幾個(gè)，因?yàn)榇蟛糠秩硕疾磺宄_吃紅薯減肥的方法。這次就推薦一種瘦身效果極好的紅薯減肥法，不僅實(shí)踐簡(jiǎn)單，瘦身的效果還非常顯著。紅薯有助于減肥的原因：1.紅薯的熱量低，食物纖維含量豐富，食用以后可以快速飽腹，有限制飲食
飲食減肥不敢吃主食？3招教會(huì)你邊吃主食邊變瘦
近些年越來(lái)越多的人將“主食=肥胖”變成了一種固定的觀念。的確主食中的碳水化合物會(huì)造成血糖值的急劇升高，人體為了平衡血糖值便會(huì)分泌大量的胰島素將多余的糖分轉(zhuǎn)化成脂肪積蓄在體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。但不是所有的主食都會(huì)誘發(fā)肥胖，只要主食的食用方法和種類(lèi)選擇正確不僅不能發(fā)胖，還會(huì)越吃越瘦哦。1.選擇雜糧或者薯
一個(gè)月從123斤瘦到98斤的飲食減肥食譜
誰(shuí)說(shuō)微胖不容易變瘦？只要有想減肥的恒心，無(wú)論一百二十幾斤的脂肪有多頑固，都能瘦到九十幾斤。下面就是一個(gè)小仙女的減肥食譜和減肥規(guī)則，堅(jiān)持一個(gè)半月就從123斤瘦到了98斤。可以讓微胖人群快速變瘦的減肥食譜：早餐：任意雜糧主食一個(gè)拳頭大小+一個(gè)水煮蛋+可以吃到飽的蔬菜和水果午餐：隨便吃，但是要有百分之五十
飲食減肥時(shí)總是想吃東西該怎么辦？學(xué)會(huì)這幾招徹底告別食欲
減肥時(shí)最大的障礙是什么呢？一半以上的人都應(yīng)該會(huì)敗給源源不斷的食欲吧。減肥的原理是熱量攝入小于熱量消耗。所以只要能減緩食欲，控制飲食量就能達(dá)到不錯(cuò)的減肥瘦身的效果。這些減肥道理總是很容易明了，可是實(shí)踐的過(guò)程卻不那么輕松。其中擊退食欲就是最難逾越的鴻溝。可我們這些有著變瘦夢(mèng)想的人，豈能被食欲唬住，只要能
飲食減肥效果超好的5種茶飲
首先，喝水是非常有效的減肥方法，既能促進(jìn)血液循環(huán)、提高新陳代謝，還能排毒和消脂。所以想要變瘦就要盡可能的補(bǔ)充足量的水，每天要喝足1.5升左右。另外想要代謝更快速、燃脂率更高，還推薦喝溫水。所以減肥也沒(méi)有很難，只要喝足量的溫水就可以收獲減肥消脂的效果。這次推薦一些茶飲，每天搭配白水喝一些，就可以讓減肥
不再接受任何一次的飲食減肥失敗，3招切斷所有飲食欲望
飲食欲是減肥期間最大的障礙，只要能將食欲控制好、調(diào)整好才能變瘦，并且不反彈。對(duì)待食欲并非強(qiáng)制性抑制這一種方法，因?yàn)閴毫^(guò)大反而會(huì)適得其反，最終導(dǎo)致減肥失敗。所以想要變瘦就要找到更好的對(duì)付食欲的方法，這次推薦是食欲轉(zhuǎn)移法。用熱量低或者規(guī)律的生活來(lái)降低食欲，進(jìn)而收獲減肥瘦身的效果。1.隨時(shí)準(zhǔn)備一杯溫水飲
為什么藜麥可以成為網(wǎng)紅飲食減肥食物
藜麥?zhǔn)且环N營(yíng)養(yǎng)豐富的優(yōu)質(zhì)主食，同時(shí)它也是現(xiàn)階段網(wǎng)紅們最推薦的減肥食物。藜麥的好處用兩只手都數(shù)不過(guò)來(lái)，每天吃些藜麥就會(huì)收獲滿(mǎn)滿(mǎn)哦。1.藜麥的美容效果藜麥中含有豐富的維生素B2，它是保持皮膚美麗的必需的營(yíng)養(yǎng)素。因?yàn)樗梢员Ｗo(hù)皮膚黏膜和提高肌膚彈性，既能抗擊衰老還能防止臉部下垂。另外藜麥中還含有大量的鐵元
攝入足量的維生素C是飲食減肥瘦身的關(guān)鍵
大家對(duì)維生素C的印象是什么？美白、抗氧化、提高抵抗力還是合成骨膠原。其實(shí)維生素C除了有這些耳熟能詳?shù)淖饔茫€是減肥瘦身的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素哦。因?yàn)榫S生素C可以促進(jìn)抗壓力荷爾蒙的分泌。大腦中感受到壓力的時(shí)候，維生素C就能合成有能抗拒壓力的腦內(nèi)物質(zhì)，達(dá)到消除壓力的效果。當(dāng)壓力消除以后，不僅代謝會(huì)提升，就連食欲也
飲食減肥期間不能多吃的3種食物
所有人都知道，想變瘦不能吃炸雞和薯?xiàng)l。但其實(shí)生活中還有許多看似無(wú)害，實(shí)際上卻是增肥的食物。列舉三種減肥時(shí)一定不能吃的食物，想變瘦的仙女們一定要繞行哦！1.乳酸菌飲料乳酸菌飲料并不同于乳酸菌。因?yàn)槿樗峋嬃侠锩嬷挥猩倭康娜樗峋运⒉荒苋〉酶纳颇c胃健康和減肥瘦身的效果。另外乳酸菌飲料還含有大量的糖
吃“飽”這5樣才能飲食減肥
在不少人的認(rèn)知里，美的前提就是瘦。為此，你可能?chē)L試了各種瘦身大招，其中節(jié)食就是一個(gè)必殺技。雖然節(jié)食能讓人在短時(shí)間內(nèi)減掉體重，但背后卻暗藏健康風(fēng)險(xiǎn)。吃飽了，才有力氣減肥專(zhuān)家稱(chēng)，減肥之前需要先“吃飽”。尤其是通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，想要把多余的身體脂肪“燃燒”掉，必須吃進(jìn)更多有助于減肥的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才行。1.必要的
植物奶替代牛奶飲食減肥不可取
春天已經(jīng)過(guò)了大半，肖女士為了在夏天能展示好身材，這些天一直“奮戰(zhàn)”在健身房。但她發(fā)現(xiàn)自己健身效果不是特別好，所以打算在飲食上控制。在朋友推薦下飲用某品牌的杏仁奶，她覺(jué)得這類(lèi)植物奶是不錯(cuò)的牛奶替代品，不僅能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且脂肪含量較低，適合減肥人群。據(jù)了解，植物奶是含蛋白質(zhì)和脂肪的植物種子（如大豆、核桃
輕斷食飲食減肥法對(duì)身體真的沒(méi)有影響嗎？
估計(jì)所有的減肥達(dá)人都知道最近風(fēng)靡國(guó)外的減肥方法——輕斷食(即間歇性斷食)。輕斷食主要有以下幾種形式：1.日內(nèi)斷食：一天中只有8小時(shí)正常進(jìn)食，另外16小時(shí)禁食。2.周內(nèi)斷食：一周中，一般選擇不連續(xù)的2天斷食，這2天攝入的熱量控制在500千卡內(nèi)，另外的5天正常進(jìn)食。3.月內(nèi)斷食：一個(gè)月中，選擇不連續(xù)的3
如何將普通的家常菜變成飲食減肥餐
市售的專(zhuān)業(yè)減肥餐總感覺(jué)少了一些人情味和煙火氣。其實(shí)減肥并不一定非得吃專(zhuān)業(yè)的減肥餐。簡(jiǎn)單幾招就能把家常菜變成減肥餐哦。1.采用蒸煮的烹飪方式對(duì)比于油、炸、煎、烤，水煮和清蒸的烹飪方法制成的食物熱量更低，食物本身的營(yíng)養(yǎng)成分保留的更多。所以在減肥期，最好選擇蒸煮的方法制作食物。2.少油、少鹽、少糖菜品中除
吃牛油果就能飲食減肥嗎？
近日，一篇《牛油果：一個(gè)專(zhuān)屬于年輕人的保健品騙局》的文章在網(wǎng)絡(luò)廣泛傳播。文章稱(chēng)，從國(guó)外進(jìn)入中國(guó)的牛油果搖身一變，成了健康低脂、輕奢生活的代名詞。但關(guān)于牛油果到底能不能減肥，還得打個(gè)問(wèn)號(hào)，畢竟每100克牛油果就含有15克脂肪，吃牛油果和吃五花肉其實(shí)沒(méi)什么差別。為了弄清楚牛油果的那些營(yíng)養(yǎng)事，記者采訪了多
別再盲目吃水果飲食減肥了，這些水果只會(huì)讓你越吃越胖
水果味甜、水分多、食物纖維和維生素含量高。所以一直以來(lái)它們都是減肥時(shí)的首選食物。但其實(shí)不是所有的水果都能減肥瘦身，很可能選擇了錯(cuò)誤的水果后，會(huì)越吃越胖哦。介紹五種越吃越肥的水果，想減肥的小仙女一定要繞過(guò)哦。1.榴蓮榴蓮是水果之王，營(yíng)養(yǎng)成分豐富，但它的熱量也是巨高的。一塊榴蓮的熱量大概是147千卡，比
飲食減肥時(shí)只吃菜不吃肉？你知道后果有多可怕嗎？
有多少人為了減肥只吃蔬菜，甚至覺(jué)得吃了肉就是一種罪惡。蔬菜的熱量低，食用以后的確能減少熱量的攝入，有助于減肥瘦身。但是身體是一個(gè)復(fù)雜的組成。不是減少了熱量的攝入就一定可以加快脂肪的燃燒，取得減肥瘦身的結(jié)果。維持身體正常活動(dòng)需要三大類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素，碳水化合物、蛋白質(zhì)、油脂。無(wú)論哪一種攝入過(guò)低都會(huì)影響身體的活
8種飲食減肥的膳食方案
問(wèn)題：我喜歡在早晨吃一大碗的麥片。解決方案：首先，你需要確認(rèn)你吃的是低吉爾（low-glycaemic低血糖）的麥片，比如說(shuō)葡萄干小麥片，全麩的或是麩片，或至少也得是中等吉爾類(lèi)型的，像凱洛格的特別K系列（特別K欄銷(xiāo)售為低脂肪零食的替代品進(jìn)行定期小吃）。如果你不習(xí)慣吃這種類(lèi)型的，混一下吃，就是在開(kāi)始階
減肥怎么抵抗美食誘惑，5招就夠了
你是否想要了解每天下午三點(diǎn)時(shí)分為何想要一塊巧克力呢？或者為何一旦自己吃了一片薯片，就禁不住要吃掉整包呢？想要了解如何控制美食欲望嗎？繼續(xù)閱讀，在下次想要縱容自己的時(shí)候思考一下這些提示。1、美食欲望并不總是身體不足的渴望對(duì)于美食欲望的潛在原因有眾多理論研究。一些專(zhuān)家說(shuō)某些食品會(huì)促進(jìn)我們大腦內(nèi)啡肽的分泌
素食真的能飲食減肥嗎
根據(jù)2002年中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查的結(jié)果，我國(guó)18~59歲的男性每日平均攝入熱量為9200KJ，女性攝入熱量為7550KJ，從數(shù)量上的巨大差異來(lái)看，嚴(yán)格素食所攝入的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)無(wú)法達(dá)到人一天的生命活動(dòng)所需要的能量，因此人體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪必然會(huì)分解轉(zhuǎn)化為能量供人體的正常活動(dòng)，因此從理論上來(lái)說(shuō)，吃素確實(shí)