健身減肥一定要去健身房？別再為懶惰找借口了
很多人沒有開始減脂或健身，主要是覺得健身房有一定的門檻，價格不菲的會員卡，以及較為昂貴的私教課。還有一部分人是沖動辦卡了，但根本沒有堅持去健身房鍛煉，也不知道如何鍛煉，面對滿房間的器械，最終由于健身知識缺乏而不知道從何下手。 />健身房不是減脂圣地，只是一個提供工具的場所，里面的私教是提供健身知識的
每周減重不要超過1公斤！5個方法教你如何吃瘦
經常有標榜一個月速減好幾公斤的廣告吸金，但背后卻不會告訴你多少人因為這些減肥方法不當而造成身體健康問題，甚至還有更多人會復胖回來，這樣就會反反復復的使用他們的所謂“減肥產品”。 快速瘦身很讓人羨慕嗎？如果瘦得太快，而且每周超過1公斤，這種瘦法通常是不正確的結果，甚至會引發危機。大家知道減肥不是減體重
血液不暢是堆積脂肪的元兇！9個動作促進循環減肥
血液流通不暢的身體部位，容易堆積脂肪，這就是為什么很多都會出現局部肥胖的原因。特別是上班族的久坐，會導致腿部，臀部堆積脂肪，而上半身看上去不胖。 血液流量越低，脂肪燃燒速度越慢，脂肪越容易堆積。 運動能夠加快血液循環，幫助脂肪的燃燒！一般比較容易堆積脂肪的地方：手臂，腹部，腿部。這些地方血液比較難以
總有饑餓感卻很胖？越吃越胖的6個原因
餓得很快，每天都感覺沒吃完多久，就餓了，從此陷入了越吃越胖的怪圈。吃是肥胖的主要原因之一，絕大部分的胖子都是管不住嘴而胖起來的。 />今天給大家講講如何正確的吃，而不是讓你餓著。越吃越胖，主要是下面這個6個原因： 一、碳水攝入過多 攝入過多的碳水化合物（主食），會使血糖迅速升高，促進胰島素大量分泌，
6個動作6分鐘腹肌減脂訓練！tabata超級燃脂計劃
腹部脂肪是身體比較難減掉的頑固脂肪，困擾著很多人。在減肥初期，我們通過跑步，跳繩等，配合飲食結構調整，可以很輕松的讓脂肪燃燒一部分。但到了一定的階段，再想要深入燃脂，可就沒那么容易了。 />身體會進入一個相對穩定的瓶頸期，這是正常現象，每個人在不同的訓練階段都會遇到。如何突破瓶頸期？兩個辦法：1、飲
從臃腫到塑型僅要90天 鄭多燕告訴你減不下去的時候咋破？
當你喜歡上一件衣服、遇到自己心儀對象、面試一份體面的工作時……你是否曾因自己臃腫的身材而與她/他/它們擦肩而過了！你是否已經暗下決心告訴自己，一個連體重都掌控不了的人，如何 當你喜歡上一件衣服、遇到自己心儀對象、
親身經歷：女生健身不減胸的方法
很多女生都有減肥的欲望，但是又很擔心一件事，瘦身先瘦胸，怕減肥之后，把原本就不大的胸練平了。這個問題也確實存在，畢竟胸部填充的也是脂肪。但我們要的是該大的大，該挺的挺，該翹的翹，該緊的緊的。我產后胸連A都沒有，經過力量訓練和食補已經是C了（相信我，當你開始認真的力量訓練，是可以狂吃不胖的，而且高強度
為什么女人拼了命都要練“馬甲線”
對于女人審美，我們一直都在進步，以前看臉，現在臉已經不夠用了，還要拼身材，而女人拼身材最重要的是什么？有胸有屁股有腰，你只要有了腰，胸和屁股都會顯大，所以馬甲線就非常重要了。馬甲線是女人不胖的最高標準，因為有了馬甲線，證明你基本上沒有多余的脂肪，而且還有一些肌肉線條，顯得更加的性感。一旦有“馬甲線”
從臀部大小看女人一生命運
新研究負責人戴安娜·克爾溫博士表示，肥胖對健康的影響毋庸置疑，，臀部脂肪可能會造成大腦中某種血栓的形成，導致老年癡呆癥或者大腦血流受阻。對此，克爾溫博士建議，臀部肥胖的女性應該積極減肥，雖然脂肪堆積位置無法改變，但是脂肪少點，健康就會多點。
《鍛煉的真相》BBC紀錄片顛覆你的認知
視頻內容較長，總結了部分內容先展示給大家看看，從視頻中可以看出以下幾點： 1.短時間內做高強度運動的減脂效果，比長時間做低強度的運動效果要好得多。 2.很瘦的人也許內臟脂肪更多，身體的健康問題也許比胖子更為嚴重。3.每周花3分鐘時間高強度鍛煉，相當于你在健身房3小時。 這些結論是不是已經完全顛覆量你
簡單測量體脂率 各段體脂對照圖
隨著身邊越來越多的人去了解健身，去做健身，很多朋友也了解到了胖和壯的根本，就在于體脂率，你體內脂肪的比例。那么對于男性而言，3-4%左右的體脂是必須脂肪，對女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪，低于這個標準就會影響健康。而男性體脂高于25%，女性高于35%則屬于肥胖，不但難看還會影響健康！ 體脂率對
InBody重要數據說明及名詞定義
InBody數據名詞定義： ◆ 重量控制 健康評分：為了便于理解，把身體成分組成積分化了，根據檢查者運動肌肉和脂肪質量而計算出的數值。70-90分為正常型，90分以上為運動員型。目標體重：根據測量值而得出的個人信息，通過這些信息可以知道如何通過增加或減少肌肉、脂肪來控制體重，讓體重保持正常狀態，達到
利用InBody，5分鐘讀懂你的身體
測試完InBody之后，你首先關注的肯定是自己的健康評分。健康評分是為了便于理解，把身體成分組成積分化了，根據檢查者運動肌肉和脂肪質量而計算出的數值。70-90分為正常型，90分以上為運動員型。為何我們體重一樣，身形卻相差甚大。我經常運動，為何InBody的分數還是比較低，利用InBody，5分鐘讀
InBody介紹 什么是人體成分分析儀
InBody介紹 InBody是韓國制造的一個“人體成分分析儀”品牌，它以簡單的使用方法和準確性成為“人體成分分析儀”的制作標準。InBody以優秀的技術力量和穩定的銷售網絡為基礎，提供專用和家庭用人體成分分析儀、以及人體成分管理軟件、自動血壓計、身高儀、健康診斷系統等多種產品和服務。 InBody
驚呆！吃一口垃圾食品竟要運動4小時
漢堡、炸雞、蛋糕……“垃圾食品”總是讓人愛恨交加。然而也有很多人不以為然：高熱量、高脂肪？吃完多運動不就好了嘛！.hzh {display: none; } 但是，你真的知道需要做多少運動，才能消耗掉一塊炸雞、一個漢堡的熱量和脂肪嗎？ 首先是“來自星星的炸雞”。3塊炸雞塊就有726卡路里，如
4個月減重36斤的詳盡飲食攻略以及增肌總結
?這篇文章主要介紹健康的飲食原則，適用于增肌和減脂。在看這篇文章之前，請先閱讀這篇我的健身經歷帖 《通過積極鍛煉和健康飲食，四個月減重40磅，一個月增肌2.5磅》?營養成分我先來科普一下三大主要的營養成分，碳水化合物，蛋白質，脂肪（節選于百度百科）。人一天的飲食必須要兼顧這三者，外加足夠的維生素和礦
脂肪是什么味道？看完你就想減肥了
.hzh {display: none; } 酸、甜、苦、咸、鮮，號稱食物五味，卻并不能真正準確地描述某些食物的味道，比如大多數人每天都要攝入的脂肪。那么脂肪到底是什么味道？ 最近，科學家們對此進行了研究，以尋找脂肪的替代品。為了人類的減肥事業，科學家們也是蠻拼的！ 美國普渡大學的研究人員讓參
減肥拒絕脂肪先分清好與壞
減肥的時候如果把脂肪“趕盡殺絕”，那你一定不會成功的，而且還會損傷到健康。正確的做法是分清“好脂肪”和“壞脂肪”，撇去壞脂肪，留下有益脂肪，這樣你的減肥將會更健康更安全。>>>小心食物里看不見的脂肪“好”脂肪在哪里?我們大多數人都缺乏真正的好脂肪，也就是Ω-3和Ω-6兩種脂肪(由多不飽和脂肪提供)。
小心食物里看不見的脂肪
減肥的人都知道要遠離脂肪，不管是動物油或植物油減肥的人都會少吃或不吃，甚至連牛奶都選擇低脂的，卻忽略了一些隱秘的高脂食物，如堅果、面包等常見零食，其脂肪含量可能遠超過你的想象。>>>早晨空腹鍛煉更易燃燒脂肪堅果。大部分堅果也是高脂肪食品，其脂肪含量在35%～80%之間，能榨出油來。且堅果體積小而能量
紅豆減肥法 5大紅豆食譜輕松吃掉脂肪
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。紅豆薏仁湯材料：紅豆100克、大薏仁200克。做法
蛋白質減肥法 一周持續5天能健康瘦
蛋白質減肥法以其飽腹感強、耗熱多、能夠促進排毒消除水腫，而受到女性們的推崇。然而，蛋白質減肥法，一周持續5天休息2天，并且搭配其他的減肥食品，才能夠見奇效，幫健康瘦身。>>>1周速瘦5斤減肥食譜吃得好瘦得快“蛋白質減肥法”是由30%蛋白質，30%脂肪和40%的碳水化合物所組成。如果你吃了這份食譜最少
淀粉變樣更有助于減肥
各種各樣的減肥食品、減肥手段層出不窮。然而，世衛組織宣布：在所有被認為能抵抗體重增加和肥胖問題的食物成份中，膳食纖維是惟一獲得令人信服的證明的。>>>大豆減肥食譜讓你甩掉贅肉對美味、易消化的追求，讓人們遠離纖維。“抗性淀粉”的發現，或許可以解決這一問題。聯合國糧農組織和世界衛生組織的聯合專家組評論說
椰子油和堅果仁醬黃油輕松瘦身
炒菜做飯的時候，大部分食用油包括玉米油和橄欖油，當你吃掉它們之后它們都會在你的身體里循環，然后被分解為脂肪酸，那些瘋狂挖掘資源的肥胖細胞就拼命吸收并儲存它們，長此以往，你不由自主會控制不了體重(當然這是在你食用過量的時候)。>>>5天健康減肥餐吃爽后輕松掉肥膘椰子油中有一種含量非常豐富的脂肪，這種脂
女性減肥須知 不吃脂肪有危害
適度攝入脂肪，對于少女健美有重要的意義。少女進入青春發育期，內分泌系統發生一系列的變化，皮下脂肪含量逐漸增多，使胸臀等部位含脂量增加，從而構成女性特有的曲線。在此階段需較多脂肪，以調節內分泌系統，促進乳房的發育，形成流暢的曲線。少女的重要標志，皮膚柔嫩紅潤，脂肪也充當了重要角色，皮下脂肪可使皮膚光滑
冬瓜排毒瘦身湯理想的減肥選擇
瘦身湯，主要是通過提取天然成分中的有效元素，來消減人體多余脂肪，調節新陳代謝。從醫學角度講，就是具有排毒養顏等功效的天然花草的總和。用來消減肥胖的茶劑。其處方各有不相同，多少加有適當的中草藥，具有減少脂肪、減少膽固醇、祛除疲勞等作用。瘦身湯大都有清熱解毒，排毒減肥的功效，對于那些并不十分肥胖，缺少時