若你的睡眠時(shí)間小于6小時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生更多的“饑餓素”而減少“瘦體素”的分泌。饑餓素分泌愈多，你的饑餓感就會(huì)上升，增加進(jìn)食的欲望。此外，睡眠受到限制時(shí)，也會(huì)擾亂你的交叉神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致你血壓升高，并妨害你體內(nèi)血糖的反應(yīng)，嚴(yán)重的結(jié)果會(huì)造成糖尿病。

若你睡眠充足時(shí)，瘦體素的分泌就會(huì)增加，饑餓素則會(huì)減少。瘦體素能抑制食欲，讓你感到飽足的感覺。所以才會(huì)有人說，睡眠質(zhì)量好的話，可以減肥。那么，經(jīng)常睡不好，要怎么辦呢？試試這些方法。

一、睡前沖熱水澡

        晚上睡不好可以沖個(gè)熱水澡，建議你在就寢前的1.5到2個(gè)小時(shí)前進(jìn)行。因?yàn)榈搅怂X時(shí)間時(shí)，人的體溫就顯得相當(dāng)重要。通常身體要進(jìn)入睡眠的時(shí)間段時(shí)，體溫應(yīng)該會(huì)有點(diǎn)下降，會(huì)觸發(fā)一個(gè)信號(hào)，告訴你的身體，睡眠時(shí)間到了。但若你在就寢時(shí)間前沖個(gè)熱水澡，這個(gè)信號(hào)就會(huì)消失，所以你的身體就沒辦法進(jìn)入到睡眠時(shí)間的狀態(tài)啦。

二、睡前喝百合棗仁茶

失眠多夢(mèng)、躺在床上難以入眠，或者睡眠較淺睡不好的人群，在睡前喝一杯百合棗仁茶，能有效助眠，提高睡眠質(zhì)量。為了讓助眠茶更好的發(fā)揮效果，建議在睡前半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間飲用。

三、周末補(bǔ)眠能恢復(fù)精神

讓你的身體感覺到充足的休息，關(guān)鍵在于規(guī)律固定的起床時(shí)間。若你每天起床都是固定的時(shí)間，你的入眠時(shí)間也會(huì)更固定而有規(guī)律。周末你有1小時(shí)的空間可以補(bǔ)眠，但超過1小時(shí)的話，將會(huì)擾亂你生理時(shí)鐘。

四、晚上不吃高蛋白甜點(diǎn)

若你睡不好，在就寢前，就避免食用高蛋白的點(diǎn)心。蛋白質(zhì)會(huì)間接轉(zhuǎn)換成腦部的多巴胺神經(jīng)傳遞物質(zhì)，大量的多巴胺神經(jīng)傳遞物質(zhì)會(huì)讓你保持清醒。

若你睡眠品質(zhì)很差，請(qǐng)食用高蛋白的早餐但是以碳水化合物為主的睡前點(diǎn)心，像是蜂蜜或榛果?；蚴切尤?、葵花籽、酸櫻桃、亞麻子或藍(lán)莓。

五、關(guān)閉貪睡模式

有些鬧鐘會(huì)有貪睡模式，按一下鬧鐘之后，過幾分鐘后，會(huì)再進(jìn)行第二次的響鈴。這實(shí)在是浪費(fèi)時(shí)間的行為。要讓你的身體清醒，至少要中斷10分鐘的時(shí)間。請(qǐng)打破貪睡的習(xí)慣。或是將鬧鐘放在房間的遠(yuǎn)處，讓你一定要起床來關(guān)掉鬧鐘。

睡不好是很多都市人的常態(tài)，但是長(zhǎng)期睡眠不足，遲早會(huì)引發(fā)健康問題，因此一定要重視失眠問題，要注意調(diào)理，試試以上方法能讓你有更好的睡眠。更多相關(guān)知識(shí)，小編推薦你閱讀：身體很累但就是睡不著，需要吃安眠藥嗎