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健身方法 2025-06-13 570 0

生酮飲食初期通常會(huì)出現(xiàn)快速掉秤現(xiàn)象，但每日體重下降并非持續(xù)線性。減重效果受代謝適應(yīng)、水分流失、個(gè)體差異、飲食執(zhí)行度、運(yùn)動(dòng)參與度等多因素影響。1、代謝適應(yīng)：生酮飲食通過極低碳水?dāng)z入迫使身體進(jìn)入酮癥狀態(tài)，初期肝臟糖原耗盡會(huì)導(dǎo)致水分大量流失，前兩周可能每日減重0.5-2公斤。隨著代謝模式切換為脂肪供能，體