健身方法 什么能增加飽腹感 健身方法 2025-06-13 167 0 增加飽腹感可通過高纖維食物、高蛋白飲食、充足飲水、低升糖指數食物和調整進食速度實現。這些方法能延緩胃排空時間、穩定血糖并減少饑餓信號。1、高纖維食物：膳食纖維吸水膨脹后占據胃部空間，直接延長飽腹感持續時間。燕麥、奇亞籽等可溶性纖維形成凝膠延緩消化，西蘭花、全麥面包等不溶性纖維通過機械刺激促進飽腹信號