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健身方法

一般減脂幾個月增肌幾個月

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減脂和增肌的時間因人而異，通常建議減脂期持續2-6個月，增肌期持續3-12個月。具體時長需根據體脂率、肌肉量、飲食控制和運動強度等因素調整。減脂期的主要目標是降低體脂率，同時盡量減少肌肉流失。通過控制每日熱量攝入，保持適度熱量缺口，配合有氧運動和力量訓練，可以有效減少脂肪。減脂速度過快可能導致肌肉流

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