一般減脂幾個月增肌幾個月
減脂和增肌的時間因人而異,通常建議減脂期持續2-6個月,增肌期持續3-12個月。具體時長需根據體脂率、肌肉量、飲食控制和運動強度等因素調整。減脂期的主要目標是降低體脂率,同時盡量減少肌肉流失。通過控制每日熱量攝入,保持適度熱量缺口,配合有氧運動和力量訓練,可以有效減少脂肪。減脂速度過快可能導致肌肉流
減脂和增肌的時間因人而異,通常建議減脂期持續2-6個月,增肌期持續3-12個月。具體時長需根據體脂率、肌肉量、飲食控制和運動強度等因素調整。減脂期的主要目標是降低體脂率,同時盡量減少肌肉流失。通過控制每日熱量攝入,保持適度熱量缺口,配合有氧運動和力量訓練,可以有效減少脂肪。減脂速度過快可能導致肌肉流