如果求美者只能在一段時(shí)間內(nèi)有時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，最好選擇跑步。在跑步的同時(shí)，求美者通過(guò)飲食控制，跑步后一個(gè)月左右會(huì)很快看到非常明顯的塑形效果。與跑步相比，騎自行車(chē)當(dāng)然有更好的健身效果。求美者要知道騎自行車(chē)也能達(dá)到健身減肥的效果。但是，如果騎自行車(chē)在相應(yīng)的時(shí)間內(nèi)不負(fù)重，能量消耗明顯不同于跑步，所以在同一
11月6日7點(diǎn)30分，2022北京馬拉松鳴槍起跑，參賽者將天安門(mén)廣場(chǎng)裝點(diǎn)成歡樂(lè)的海洋。與41年前創(chuàng)辦之初86人的參賽規(guī)模相比，如今的北馬已經(jīng)成為跑者的盛大節(jié)日。11月6日，參賽選手在比賽中出發(fā)。新華社記者張晨霖?cái)z跨越數(shù)十載，誕生于1981年的北馬見(jiàn)證了時(shí)代變遷，涌動(dòng)著新時(shí)代全民健身的熱潮，鐫刻下人們
現(xiàn)在生活中很多人都需要減肥，但有些人不知道如何科學(xué)減肥，事實(shí)上，我們可以早上起床一個(gè)小時(shí)跑出去，這不僅可以減肥，還可以讓人們平靜下來(lái)，這樣我們就可以更好地面對(duì)一天的工作。減肥的最好方法是鍛煉可以結(jié)合飲食，很多人可以控制卡路里，但因?yàn)樗麄儾幌矚g參加體育鍛煉，所以導(dǎo)致越來(lái)越肥胖，有些人也有早上跑步的習(xí)慣
跑步可以說(shuō)是最有效的減肥方法，在秋季不僅可以很好的塑身，還能增加身體的抵抗力，下面減肥達(dá)人趙奕然將教您抓住最佳減肥時(shí)間，有氧燃脂一瘦到底！1、跑步減肥最佳時(shí)間減肥達(dá)人趙奕然認(rèn)為一天中最佳的跑步減肥時(shí)間是在清晨的時(shí)候，或者是夜晚的時(shí)候，但是要在飯后2-3小時(shí)后運(yùn)動(dòng)才行，這樣可以消耗掉身體中多余的脂肪和
現(xiàn)在無(wú)論你走到哪里，你都會(huì)聽(tīng)到減肥這個(gè)詞。減肥現(xiàn)在是每個(gè)人都非常關(guān)心的話(huà)題。隨著人們生活質(zhì)量的不斷提高，人們也忽視了減肥的問(wèn)題。跑步減肥適合男女老少。據(jù)說(shuō)長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步可以大大降低感冒的機(jī)會(huì)，增強(qiáng)心肺功能，消除體內(nèi)多余的脂肪，保持體型，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌女性跑步的十大好處是什么？1.保持好身材一周跑三次，女性
很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)容易不費(fèi)力，但對(duì)于小腿粗壯mm不適合堅(jiān)持5分鐘，感覺(jué)小腿肌肉無(wú)限伸展，可以根據(jù)身體靈活性調(diào)整真相1:熱身運(yùn)動(dòng)相信運(yùn)動(dòng)前做熱身運(yùn)動(dòng)不需要普及，尤其是跑步前，拉伸腿部尤為重要只有預(yù)熱充足，拉伸到位，小腿才能以最佳狀態(tài)投入減肥大戰(zhàn)真相2：落地技巧跑步減肥最重要的技能很多m
你只需要按照以下步驟操作，每天花一個(gè)小時(shí)就可以輕松擺脫脂肪！跑步第一階段:熱身階段(5分鐘)一開(kāi)始，眼睛先看電視或聽(tīng)音樂(lè)，讓手臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳慢慢走，這樣的原地步行約1分鐘，讓身體先移動(dòng)記住，在整個(gè)跑步過(guò)程中，我們應(yīng)該堅(jiān)持用鼻子而不是嘴呼吸，以有效地保護(hù)氣管然后慢慢加快擺臂的頻率，腳下的頻率
持續(xù)高溫的天氣，有市民在跑步時(shí)因熱射病昏倒，因此有不少跑步愛(ài)好者心中會(huì)打鼓“高溫天氣還能繼續(xù)跑步嗎”？廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨傷中心主任醫(yī)師、中國(guó)馬拉松“醫(yī)師跑者”創(chuàng)始人趙京濤解答，高溫天氣是可以跑步的，但要注意跑步的時(shí)間、場(chǎng)所和跑步的強(qiáng)度把握。防曬傷是個(gè)技術(shù)活，記著“5個(gè)2原則”趙京濤介紹，根
1.從能量消耗的角度來(lái)看，當(dāng)強(qiáng)度(心率)相同時(shí)，兩者消耗的熱量相同，游泳略高于跑步。2。從關(guān)節(jié)保護(hù)的角度來(lái)看，游泳可以減輕腰椎關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。這兩個(gè)關(guān)節(jié)最容易被超重的人損壞。游泳的姿勢(shì)決定了這些關(guān)節(jié)不需要受到地面的沖擊。然而，跑步會(huì)大大增加這兩個(gè)關(guān)節(jié)的壓力。然而，游泳太頻繁會(huì)增加肩關(guān)節(jié)磨損的可能
顧名思義，橢圓機(jī)意味著當(dāng)你的鞋底在行走或跑步時(shí)，每一步都會(huì)經(jīng)過(guò)一個(gè)橢圓形。橢圓機(jī)有兩個(gè)踏板，它們的運(yùn)動(dòng)軌跡是橢圓形的。當(dāng)你在上面移動(dòng)時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到你在走路或跑步，但是你的腳底不會(huì)離開(kāi)踏板。這讓你不僅喜歡走路或跑步，還能減少關(guān)節(jié)損傷的可能性。橢圓機(jī)也是交叉訓(xùn)練的好工具。橢圓機(jī)分為兩種，一種只能做倒退運(yùn)
原因一：跑步后吃了什么？燃燒大量卡路里會(huì)導(dǎo)致饑餓，但是要小心面對(duì)這種感覺(jué)。選擇垃圾食品充饑是本末倒置。很快你會(huì)再次感到饑餓。跑步后進(jìn)食應(yīng)保證食物的營(yíng)養(yǎng)，熱量不應(yīng)超過(guò)150卡路里。如果你在晚飯前鍛煉，跑步后可以正常飲食，所以邊肖建議，如果你想吃，最好在鍛煉前選擇。原因二：也許跑得不夠如果你堅(jiān)持跑了很長(zhǎng)
近年來(lái)，隨著全民健身的深入實(shí)施，人們的參與程度不斷提高，“多鍛煉、少生病”越來(lái)越成為一種社會(huì)共識(shí)。那么，科學(xué)健身應(yīng)該選擇哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目？需要注意哪些事項(xiàng)？本期邀請(qǐng)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師吳佳，為廣大網(wǎng)友分享相關(guān)知識(shí)。跑步、游泳、舉鐵、俯臥撐……各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目眼花繚亂，那到底哪種運(yùn)動(dòng)效果最好？對(duì)此，吳佳表示
近年來(lái)，隨著全民健身的深入實(shí)施，人們的參與程度不斷提高，“多鍛煉、少生病”越來(lái)越成為一種社會(huì)共識(shí)。那么，科學(xué)健身應(yīng)該選擇哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目？需要注意哪些事項(xiàng)？本期《1分鐘養(yǎng)生課》邀請(qǐng)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師吳佳，為廣大網(wǎng)友分享相關(guān)知識(shí)。跑步、游泳、舉鐵、俯臥撐……各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目眼花繚亂，那到底哪種運(yùn)動(dòng)效果最好
由于生活條件的提高，現(xiàn)如今有肥胖問(wèn)題的人變得越來(lái)越多。越來(lái)越多的人開(kāi)始重視減肥，各種減肥方法也應(yīng)運(yùn)而生，其中跑步是一種選擇率比較高的減肥方法，但有些人通過(guò)跑步的減肥效果很明顯，但有些人卻沒(méi)有任何效果，這其實(shí)與是否能夠正確跑步有很大的關(guān)系。跑步減肥要注意什么呢？1、控制跑步的速度并不是跑步的速度越快，
最近，全網(wǎng)都在跟著劉畊宏健身。不過(guò)，一些網(wǎng)友卻因?yàn)楦L(fēng)健身而受傷。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有益身心健康，但盲目跟風(fēng)，則可能適得其反，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷、韌帶損傷、關(guān)節(jié)受損等情況發(fā)生。專(zhuān)家提醒，運(yùn)動(dòng)應(yīng)量力而行、因人而異。北京積水潭醫(yī)院運(yùn)動(dòng)損傷科主任醫(yī)師張輝表示，從健康的角度是鼓勵(lì)大家運(yùn)動(dòng)的。現(xiàn)在因肥胖或者體質(zhì)
很多人一提到減肥就認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是有效的，也為了達(dá)到想要的減肥效果，很多人就會(huì)將跑步作為自己堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目。但在堅(jiān)持一段時(shí)間后仍然發(fā)現(xiàn)達(dá)不到想要的減肥效果，甚至可以說(shuō)減肥失敗，其實(shí)這種情況跟以下這些原因有關(guān)。堅(jiān)持跑步后減肥失敗是怎么回事？1、跑步后就可以隨便進(jìn)食食物有很多人在跑步后認(rèn)為自己身體的熱量已
編者按：跑步看似簡(jiǎn)單，其實(shí)暗含跑“道”——和跆拳道、茶道等是一個(gè)“道”，都可在實(shí)證中去領(lǐng)悟天地萬(wàn)物、自然、人生的道理。新春伊始，本版邀請(qǐng)跑步大咖來(lái)講述跑步的系列知識(shí)與妙趣，如果您關(guān)于跑步有什么心得或者迷惑，可以通過(guò)本版郵箱告知，我們會(huì)請(qǐng)大咖為您精彩解讀。◎美好的美敲黑板1.相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)方式，跑步更加
天氣轉(zhuǎn)暖，很多人開(kāi)始了新一年的健身計(jì)劃。在多種鍛煉方式中，跑步是很多人喜歡的健身方式，不僅簡(jiǎn)單易行，而且還會(huì)使自己感覺(jué)到快樂(lè)。而這種在跑步中感受到的愉悅感，被稱(chēng)為跑步者快感或者跑步者高潮（runner's glee）。那么，什么是跑步者快感？怎樣做有助于獲得跑步者快感呢？安徽醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院內(nèi)分
很多想要通過(guò)跑步的方式減肥的人，會(huì)有類(lèi)似這樣的反饋“跑步幾個(gè)月一斤沒(méi)瘦”，“越跑越胖，根本不減肥”，“跑步半個(gè)月，還沒(méi)減肥，膝蓋廢了”。其實(shí)，跑步確實(shí)是一種燃脂效率比較高的運(yùn)動(dòng)，但是很多人跑不出效果，是因?yàn)樗麄儧](méi)有掌握燃脂跑的要點(diǎn)。怎樣跑才能有好的減肥效果？1、不要有太高的配速如果是以減脂為目的，就
很多人覺(jué)得早晨跑步，能得到更好的燃脂效果，體重會(huì)快速下降。但很多人在嘗試后，發(fā)現(xiàn)晨跑并沒(méi)有想象中的那么簡(jiǎn)單，尤其對(duì)于早期困難戶(hù)來(lái)講是一種煎熬。也因此有很多減肥的人將跑步放在其他時(shí)間，其實(shí)早晨跑步做到以下這幾點(diǎn)，能輕松減肥。早晨跑步燃脂效果好嗎？從生理上來(lái)講，身體經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠后會(huì)消耗一部分能量和糖
跑步是大家比較推崇的一種減肥方法，但有些人堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間都沒(méi)有看到明顯的效果，這與跑步的方法有一定的關(guān)系，如若不能夠掌握正確的跑步方法，不僅起不到減肥效果，還有可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷，因此跑步時(shí)要掌握正確的方法。怎樣跑步才會(huì)越跑越瘦呢？1、做暖身運(yùn)動(dòng)在跑步之前要做好暖身運(yùn)動(dòng)，比如拉筋運(yùn)動(dòng)，既可以讓身體各個(gè)
（原標(biāo)題：聽(tīng)歌跑步、“補(bǔ)償式”運(yùn)動(dòng)……居家健身這些“雷區(qū)”不要踩） 新華社蘭州8月8日電（記者張睿）聽(tīng)著節(jié)奏勁爆的音樂(lè)在跑步機(jī)上揮汗如
正值暑假，很多家長(zhǎng)都想給自己的孩子找一項(xiàng)安全又有益的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，游泳、打球、跳繩……哪項(xiàng)好？暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心主任李劼若表示，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都伴有一定的風(fēng)險(xiǎn)，而且越劇烈的運(yùn)動(dòng)往往意味著風(fēng)險(xiǎn)更高。任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的好壞都不是絕對(duì)的，主要還得看運(yùn)動(dòng)的方式正確與否，運(yùn)動(dòng)的量是否合適，是否做好防護(hù)措施
中新網(wǎng)客戶(hù)端北京6月20日電(記者 張尼)每3秒鐘全球就會(huì)新增一位癡呆癥患者，中國(guó)的阿爾茨海默病患者規(guī)模龐大，且患病率逐年增長(zhǎng)……與之形成對(duì)比的是，大部分患者就診時(shí)已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了最佳診治時(shí)間。在專(zhuān)家看來(lái)，攻克阿爾茨海默病或寄希望于早期診斷。資料圖 康玉湛 攝近日，由首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院主辦的“2021
1.提高睡眠質(zhì)量通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。2.“通風(fēng)”作用在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。3.“泵”力大增運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。4.促