由于生活條件的提高，現如今有肥胖問題的人變得越來越多。越來越多的人開始重視減肥，各種減肥方法也應運而生，其中跑步是一種選擇率比較高的減肥方法，但有些人通過跑步的減肥效果很明顯，但有些人卻沒有任何效果，這其實與是否能夠正確跑步有很大的關系。
跑步減肥要注意什么呢？
1、控制跑步的速度
并不是跑步的速度越快，燃脂的效果越好，快跑屬于無氧運動，一般堅持不了5分鐘就會出現力竭的情況，根本無法達到燃脂的效果，反而會讓小腿變得越來越粗。因此在跑步的時候要控制好跑步的速度，跑步的時候心率要保持在最大燃脂心率的65%~85%，此時的燃脂效率是最高的，最大心率則是220減去年齡，如果是30歲，最大的心率則是190，最佳燃脂心率則是190×65%或者85%。
2、控制跑步的時間
每次跑步的時間超過半小時，才能夠起到減肥效果，如果跑步的時間太短，卡路里則無法充分的得到消耗，從而使減肥速度降低。想要通過跑步減肥，每天跑步的時間至少要達到40~60分鐘，如果身體素質并不是很強，則可以分兩次完成，中間可以短暫的休息一下。
3、吃飽飯后不要馬上跑步
剛剛吃完飯的時候，腸胃正在高度的消化和運轉，此時需要大量的氧氣供應，如果此時跑步則會引起消化不良、胃岔氣，對健康造成不良的影響，因此吃飽飯之后不可以馬上跑步，另外還要避免空腹跑步，因為會誘發低血糖，建議飯后一小時之后再開始跑步，既可以達到減肥的效果，又對腸胃的健康有幫助。
4、跑步的同時控制好飲食
如果在跑步的過程當中依然胡吃海塞，經常吃高熱量或者高脂肪的食物，那么減肥效果則會微乎其微。因此在跑步的同時要控制飲食，每天的卡路里攝入量要低于身體的總代謝值，建議用低熱量的食物代替各種高熱量的食物，比如新鮮的蔬菜代替肥肉或者肥腸。
溫馨提示
在堅持跑步的同時，控制好跑步的速度以及跑步的時間，以及飲食，則能夠得到比較明顯的減肥效果，一般堅持三個月以上身材就會瘦一圈。因此在通過跑步減肥的時候，不但要長期堅持，而且還要注意各個細節，這樣才能夠達到事半功倍的減肥效果。
