35歲練成最強大臀肌！被奉為“臀神”，擁有600萬粉絲
最強臀大肌，都是夾著柱子練腹肌 在做繩索卷腹時，作為常人的我們通常采用跪姿以保持平衡，而這位就厲害了，直接夾著柱子保持平衡。 這位臀神名叫Gracyanne Barbosa，1983年出生于巴西南馬托格羅索州，身高175cm，體重65kg。Instagram上的大明星，粉絲高達近600萬。隨便一個動
世界上最好的健身房什么樣？你去可能都是假的健身房
我們去的都是假的健身房，世界上最好的健身房到底是什么樣！ 當問及世界最棒的健身房是哪個時，絕大多數人第一時間都會想到被稱為健美界的麥加圣地—Gold Gym。 畢竟在這里充滿了太多的回憶。 時過境遷，這個擁有3層共4000多平方米的健身房成了現代健美界的麥加城。 “氧氣”健身房，位于巴林王國的布戴亞
全球最低體脂率3%！這樣的妹子身材你會喜歡嗎？
行走的肌肉模型，3%體脂率，地表最低 體脂3%，身體堪比米開朗基羅手下的藝術品。 這位擁有地表最低體脂的女性名叫Eleonora Dobrinina，體重56.7-61.2kg，身高167.5cm，1981年出生于俄羅斯，名副其實的戰斗民族！ Eleonora Dobrinina的童年可謂是不幸的。
武打明星健身很霸道！占用他的器械，直接叫人滾開
他去健身房訓練都是讓人滾開的 這個無人不知面孔，正是斯科特?愛德華?阿特金斯（Scott Edward Adkins），1976年6月17日出生于英格蘭薩頓科爾菲爾德（Sutton Coldfield），是位英國演員還是位武術家。 其十歲時就對武術感興趣，在13歲被搶劫之后，他對武術的興趣就更大了。
小巨人8歲臥推95公斤！每天600個俯臥撐，300次深蹲
終于等到你！成年后小巨人的變化驚呆所有人！ 理查德?桑德拉克于1992年4月15日出生在烏克蘭的一個小村莊。1994年，兩歲的桑德拉克隨家人搬到了賓夕法尼亞州，在桑德拉克抵達美國后不久就開始了他的訓練，有跆拳道訓練經驗的父親帶著他進行各種拉伸訓練和輕負重訓練。 整個童年，桑德拉克都是和他的父親一起訓
又想騙你買跳繩？大叔一周5次跳繩，10周后減了5公斤
又想騙你買跳繩？一周5次跳繩，10周后身體會有怎樣的變化 ?訓練安排 星期一：10輪x3分鐘的跳繩，每輪之間插入一組30秒的登山者訓練。星期二：休息。星期三：10輪x3分鐘的跳繩，每輪之間插入一組30秒的登山者訓練。星期四：休息。星期五：10輪x3分鐘的跳繩，每輪之間插入一組30秒的登山者訓練。星期
雷神3導演：“這一集你要跟綠巨人打架！”并丟給雷神一份健身計劃
6餐3500kcal，雷神就是這么練成的！ 耗資1.8億美元的《雷神3：諸神黃昏》于11月3日上映，漫威影業的斂財利器之一—雷神，又一次出現在銀幕上。 雷神憑借一身健碩的肌肉、飄逸的長發和鋼鐵俠都搬不動的小錘錘為人熟知，其由澳大利亞籍演員克里斯?海姆斯沃斯飾演，今年34歲，身高191cm的他也是為“
四肢皮包骨，卻有大肚子？4步教你減掉大肚子！
四肢瘦的都皮包骨頭了，還挺著個大肚子，怎么破？ 歲月不饒人，步入中年，無論順境或逆境，富裕或貧窮，快樂或憂愁，你的身材總會走樣。（圖為好萊塢知名演員亞當?錢德勒）。 擁有這種身材的人群應該怎樣做才能改善這種題型呢？看完下面的文章你就明白了。一、首先，什么是瘦胖？ 體重不大甚至正常，但是體脂率很高。基
印度人選的“國民老公”！這身材，這眼光我還是服氣的！
吃咖喱，喝恒河水，做國民老公。 說起印度，腦中總是開掛、咖喱和一言不合就跳舞的情景。 就是這樣的一個神奇國度，也有自己的國民老公，不是什么小鮮肉，也不是什么名門望族，而是肌肉大叔-Sangram Chougule 1979年生人，如今已經38歲，曾經6次拿下印度先生的稱號，在2014年更是拿下世界冠
“我是殘疾人，但不是廢人！”腦癱健美3年贏得6座獎杯
我是殘疾人，但不是廢人 “我是殘疾人，但不是廢人”-Steve Alexy，今年43歲，是一位患有腦性癱瘓的職業健美運動腦性癱瘓是自受孕開始至嬰兒期非進行性腦損傷和發育缺陷所導致的綜合征，主要表現為運動障礙及姿勢異常，基本上生下來就要與殘疾相伴一生。全球有170萬人患有此疾，而現在的醫學手段無任何有
為了更好的照顧寶寶，準爸爸6個月減肥22公斤！
從左到右，這個韓國人做到了 這位普普通通，名不見經傳的韓國人，卻實現了許多人曾立下無數次的目標。 他的名字Hugh Gwon，是一位電臺主持人，也是位自媒體作者，不是什么名人大咖，放到我們身邊，就是路人甲。然而這么一個普通人的故事，卻是最真實的故事。生活一如既往的波瀾不驚，盡管因為肥胖試圖減肥，但都
全身HIIT有氧訓練+腹肌訓練
以下每個每個動作做兩組，每組20秒，組間休息10秒1 俯臥撐波比跳 />2 交替觸腳尖 />3 小碎步波比 />4 側步蹲跳 />5 前后弓步跳 />6 星型波比 />7 仰臥肘觸蓋 />8 直腿卷腹 />9 高抬腿開合跳 />10 登山 />11 深蹲開合跳波比 />12 交替爬行 />
吳京的對手不簡單！50多歲這么能打，看他是如何健身的
吳京的對手，來頭不簡單！ />最近風靡全國的戰狼2連破票房紀錄，其中與吳京演對手戲的外國人也是搶足了風頭 />Frank Grillo，美國職業演員，拳擊愛好者，除《戰狼2》之外，還曾出演過《勇士》（2011）、《即刻獵殺》（2012）和《人類清除計劃2》（2014）等 />今年已經52歲了，可謂是
21歲小伙健身太強了：可以控制身體每一塊肌肉跳動
健美界的神奇小子 你以為這又是從胖子到6塊腹肌的勵志故事，顯然沒那么簡單，這個小伙子可以做到的，歷史上和現役的任何一個健美運動員都無法做到。 除了肌肉多點，皮脂低點，嘴大點，看起來并無異于常人之處！ 繼續往下看1、這胸肌控制力，動出波浪了 2、肱二頭肌還能這樣動？ 3、大腿（股四頭肌） 4、背部肌
190美女當陪練你愿意嗎？6個動作練背你不一定能完成
有這樣的女友與你一起訓練，你愿意嗎？ 她名叫Cindy Landolt，居住在瑞士蘇黎世。其歐洲最昂貴健身房的擁有者，健身模特，也是一名私人教練。 身材火辣，微笑迷人，你會不會毫不猶豫地“Yes，I Do” 跟你一起訓練，有這樣的女友搭檔你的進步是不是會非常非常快。 還會讓你面紅耳赤，垂涎三尺，欲罷
要什么器械？拿起家中的裝備！一樣可以瘋狂燃燒卡路里
拿起手邊的裝備，一樣可以瘋狂燃燒卡路里今天訓練所需要的器械很特別，但是非常常見，而且此訓練非常實用、有效，無論你在哪里都可以進行，尤其是在你接觸不到健身設備，時間緊迫，出差或旅游的情況下。每個動作堅持15至30秒，每組之間休息15至30秒。每個動作完成3-4組，通過增加單個動作訓練時間和減少休息時間
45歲依然是世上最強壯男人！強森手把手教你做硬漢
巨石強森手把手教你做一個真正硬漢 作為全世界最性感的男神之一，巨石強森不僅用演技征服了大家，他堅如磐石的身軀也讓人羨慕不已。 今天的他完全是從無都有，唯獨靠努力和堅持才達到的。在熒幕前，他英姿颯爽，而熒幕后的他，揮汗如雨，竭盡心力。45歲的他能做到的，你完全也可以。如果你不會自己制定訓練計劃，可以關
跑步跟hiit訓練哪個減脂好？不同人群適用不同方法
減肥，跑步比HIIT更有效？ />穩態訓練 訓練期間保持一定的速度，訓練強度并持續較長的時間。優點 長時間低于換氣閾值的訓練，其對心肺系統造成的壓力較小，這種訓練可以作為耐力比賽前有效的準備訓練。這種訓練是改善心肺健康和增強有氧能力的有效且成熟的方法。增加I型（慢肌）肌纖維中線粒體的密度，如此可以加
今晚這樣燃脂：9個動作點燃腹肌！灼燒發熱！
還在猶猶豫豫要不要開始減脂？收藏的文章有幾百篇了吧，還沒有下定決心減脂嗎？來一場說練就練的減脂訓練，一組家庭hiit訓練，幫你消耗掉多余的身體熱量，達到減脂目的。 其實對于減脂來說，最難的不是下定決心開始鍛煉。而是做好了與不良生活習慣做斗爭的準備，肥胖的主要原因并不是你缺乏運動，而是長期不好的生活習
9個動作10分鐘暴汗燃脂！沒強度的減肥都是瞎扯淡
減肥本就是個幸苦的過程，運動強度不夠，基本上是不會燃燒到脂肪的。特別是到了瓶頸期，不增加運動強度，你的減肥必定是止步不前。 想要有效果的減肥，需要以下幾步： 1、生活習慣調節 絕大多數的肥胖，都是因為一些不好的生活習慣導致的。很多人在開始減肥的時候，上來就是猛練，結果自己累得吃不消不說，還很容易就放
7個動作15分鐘減脂訓練！做完一套呼吸加快6小時
減脂訓練的方法有很多，廣為人知的就是有氧訓練，如跑步，游泳，跳繩之類，通過恒速的持續運動，來達到持續消耗身體的目的。而現在流行的hiit訓練，則是打破了傳統有氧訓練恒速運動的原理，采用間歇式訓練的方法，不斷把心率提升到燃脂心率，達到強化燃脂的目的。 hiit與傳統有氧的關系，就好比交流電與直流電一樣
5個動作10分鐘hiit強化訓練！讓身體進入超燃脂狀態
hiit高強度間歇訓練，是目前深受青年人喜歡的一種減脂課程。特點是強度高，時間短，而且在運動之后的24小時內，身體進入超燃狀態，持續消耗身體熱量！ 這種訓練方式，非常契合現代年輕人的生活方式，忙碌的學習生活，并沒有太多的時間去專門健身。每天一節hiit訓練，就能夠滿足基本的熱量消耗需求，對于減脂塑形
三合組hiit超燃脂訓練！這樣跑步效率高3倍
常規的有氧運動中，跑步是范圍最廣的運動，大家平常的跑步訓練中，一般以恒速跑步為主，鍛煉心肺耐力，強度夠的話還能燃脂，是非常好的有氧運動。 />但有一個很現實的問題是，跑步受到時間，場地，天氣等等因素影響，讓大家不能按照訓練計劃進行有規劃的訓練。其中最大的因素就是時間問題，上班與學習生活中，很多時候時
神奇女俠蓋爾·加朵性感與力量！訓練計劃與飲食曝光
神奇女俠最近火熱上映中，蓋爾·加朵飾演的戴安娜，給人以聰明，強悍，性感而又充滿力量！ 作為演員，演出角色的聰明與性格是個人演技的提現，但要演出角色的強悍，性感而又充滿力量，就不得不擁有好身材與動作展現能力。 />這些能力可不是名師指點，或者演技修煉就能夠達到的，而是需要在臺下付出努力與汗水的訓練，才
超級減脂訓練：9個動作練完就濕身的hiit訓練！
從上世紀hiit訓練在體育運動中展現出大放異彩的運動成績后，很快就傳播到民間的健身訓練中。短時高效的特性，非常適合現代人的生活節奏。高強度的hiit訓練后，身體就想被“點燃”一樣，持續的消耗著身體的熱量。 什么是hiit訓練？ hiit訓練的全程是高強度間歇訓練，通過設定好的運動與休息時間比，進行交