速看：怎樣才可以有效配搭好一日三餐？
人每天到底該吃幾頓飯？人體生理學研究顯示，什么時候吃飯是由生物鐘控制的，一日三餐（早、中、晚）是從事日常工作的人們最為合理的餐次。白天，人體內各種消化酶的分泌活躍，消化吸收能力較強，所謂“一頓不吃餓得慌”。大腦是人體耗能比重最大的器官，每天需要110—150克葡萄糖來提供能量。通常情況下，每頓飯只能
多睡能夠給身體多電池充電？賴床并不是！
現在很多年輕人都有賴床的習慣。他們有一個共同的特點就是，早上定好多個間隔5分鐘的鬧鐘，或者即使提前醒來，也必須賴在床上等鬧鐘響，不到最后一秒絕不起床，也正是因為這種早晨在床上苦苦掙扎的過程，這群人被稱為“起床困難戶”。賴床一族認為，多睡1分鐘或多躺1分鐘就可以給身體多充1分鐘電，那么，事實真的是這樣
可別熬夜了！“缺覺”讓肥胖風險倍增
又到了該露肉的季節，宅了大半年的你是不是正在暗下決心甩肉呀？的確，肥胖不僅影響外表，還可能導致出現自卑的心理，降低自身的社會生活能力。更重要的是，肥胖會增加多種疾病的患病風險，如高血壓、高脂血癥、糖尿病、冠心病、卒中、睡眠呼吸暫停，以及某些癌癥?，F在各種減肥方法層出不窮，但你的減肥計劃里是否關注了“
睡覺也有講究，這5種覺不能亂睡！
人的一生大概有三分之一的時間是在睡覺，而且睡覺不好，除了會給我們的生活和工作帶來影響，更重要還會降低身體的抵抗力，對我們的身體健康帶來巨大的影響。所以怎么樣的覺是不好的，需要我們注意的嗎？睡覺也有講究，這5種覺不能亂睡！第一覺是“不能晚上不睡覺，早上睡懶覺”現代人的夜生活十分豐富，導致很多人都是晚上
4:30起床，給自己一段獨屬時光
早睡早起確實更符合人的生物鐘，從養生和養顏的角度講都不錯。于是，我把生物鐘調整在早上4:30起床，把清晨劃為了最佳工作時刻。起來后先煮一杯咖啡，捧著暖暖的杯子，看著一縷縷熱氣升起，發一會兒呆……四周一片寂靜，時鐘一秒一秒滴答作響，都在告訴你，這大把的美好時光，全部屬于你。眾所周知，熬夜是健康殺手。除
這個點兒做運動最減壓
運動可以增強體質，促進健康，這是大家都知道的。但是運動除了對軀體健康有一定的促進作用之外，對于心理以及大腦狀態都有一定的改善作用。您想知道其中的原委嗎？哪些運動可以更好地減壓？什么時間段運動最適宜？今天咱們就來聊一聊如何用運動調節心理健康。運動可以緩解釋放壓力 每個人都會遇到來自學習、工作和生活中的
褪黑素真是助眠神藥嗎?專家:并不適用于所有失眠
“黑夜給了我黑色的眼睛，可我卻失眠長了黑眼圈”———如今人們工作壓力大生活節奏快，睡眠時間少。而且，比起熬夜加班，不少人是有覺睡卻睡不著，飽受失眠煎熬。歌手大張偉曾在綜藝節目中自爆經常失眠，但為了錄節目時保持神采飛揚，不得不靠褪黑素助眠。褪黑素近年來成為失眠者的新寵，更被一些商家宣傳為治療失眠的“神
人體的生物鐘是如何運轉的 為什么11點之前要入睡
一天有24個小時，不同的時辰對應著身體的各個器官，如果在一些時辰不適當的注意休息的話，對個人的健康是直接造成影響的。比如，為什么11點之前要入睡？如果長時間有熬夜的習慣，很容易患上肝膽疾病。下面我們具體了解一下，人體的生物鐘是如何運轉的？人體生物鐘是如何運轉的？1、子時、丑時所謂的子時，其實是指晚
春眠不覺曉解困有妙招
冬去春來，風和日麗，萬物復蘇，鳥語花香。在這個陽光明媚、生機勃勃的季節里，不少人會出現疲乏、困倦、懶洋洋、頭昏欲睡，大有“春眠不覺曉”之感，這就是俗稱的“春困”現象。春困雖不是病態，但疲憊的精神狀態對日常生活、工作或學習都會帶來一定的不利影響。那么，人們如何從平時飲食起居上采取相應的措施，給予有效的
學做“龜式老人”
俗話說“千年王八，萬年龜”，龜是眾所周知的長壽動物。與人類進行跑步、爬山等體育鍛煉不同，龜行動緩慢，大多數時間保持靜止；不像人類愛聚會、把酒言歡，龜性格安靜，在動物界也是非常低調的。那么，龜的長壽之謎何在？一切生物體內都有一種由遺傳決定的“生物鐘”，它限定了細胞分裂繁殖代數，也大致決定了其壽命長短。
兩個方式賴床，對身體有好處！
你有沒有過這樣的時刻起床緩沖中10%-20%-30%-50%-90% 緩沖失敗，繼續睡覺特別是冬天的時候，向往溫暖的身體是拒絕和外界的冷空氣“交流”的，所以每當早上醒來，我們都會賴在床上不起來，俗稱「我被床封印了」。很多人都覺得賴床是個不好的習慣，確實，在賴床這件事情上，大多數人都賴得太過了，所以不
8102年了還賴床？早起的人會越變越美哦
你是不是每天都是鬧鈴響了好幾遍才睜開眼睛起床，然后洗漱化妝，匆匆忙忙去上班？這樣一來總感覺懶懶的沒精神，大腦運轉不暢，工作效率低下。而有些人總是很早起床卻每天活力滿滿，不僅如此，她們還皮膚光滑不長痘，看上去比你年輕好幾歲呢。近日日本livedoor網站就總結了早起的諸多好處，一起看看吧。利用早晨時間
保持腸道活力 你的早飯吃對了嗎？
現代人生活節奏快，許多人糾結該如何吃早飯，有人說為了減肥早飯一定要吃好，還有人說現代人吃得太多早飯不吃也罷。到底該如何吃早飯呢？日本營養師巖田真奈美認為，為了保持腸道活力，早飯不僅要吃，吃什么，什么時候吃都有講究。近日，日本livedoor網站就分享了她的吃早飯小竅門，一起看看吧。(1)早飯和前一天
大部分癌癥都因為它
飲食習慣和飲食結構不合理，容易導致胃腸道腫瘤持續增長;熬夜會造成生物鐘紊亂，免疫功能下降，白血病、乳腺癌就容易找上門來;久坐的人比經常運動的人患結腸癌的可能性高40%到50%;長期處于亢奮和緊張狀態，是導致卵巢癌的重要原因。 大部分癌癥都因