轉(zhuǎn)告咱爸媽這個(gè)運(yùn)動(dòng)能助眠
你是否發(fā)現(xiàn)，隨著年齡增大，睡眠質(zhì)量卻在下降？最近門診遇到的吳老伯就是這樣。他75歲之前，一挨到枕頭就能睡著，而現(xiàn)在，在床上躺兩三個(gè)小時(shí)也睡不著。好不容易睡著了，卻一夜醒來(lái)好幾次。由于睡眠質(zhì)量差，吳老伯白天精神很糟糕，脾氣也變得暴躁。其實(shí)，生活中像吳老伯這樣的情況并不少見。今天，就給大家推薦一個(gè)能助眠
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)首頁(yè) > 熱門養(yǎng)生知識(shí)庫(kù) > 力量訓(xùn)練
擼鐵有技巧 蠻勁行不通
如今，越來(lái)越多的人熱衷到健身房鍛煉擼鐵。在追求力量訓(xùn)練的同時(shí)，正確的鍛煉方法同樣重要。大家可能覺(jué)得，舉重這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)離我們普通人非常遙遠(yuǎn)。其實(shí)，像健身達(dá)人熱衷的深蹲等力量訓(xùn)練時(shí)，其動(dòng)作要求是和舉重密切相關(guān)的。深蹲作為提升下肢力量的黃金動(dòng)作，在舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中占有舉足輕重的地位，也是很多健身愛好者的必備
中老年群體需重視力量訓(xùn)練
第九屆全國(guó)老年人體育科學(xué)大會(huì)近日在陜西省西安市召開，中老年人鍛煉話題引發(fā)關(guān)注。與會(huì)專家提出，中老年人運(yùn)動(dòng)頻率越高、運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，或越會(huì)感到生活充實(shí)。中老年群體要根據(jù)身體情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練通常被稱為重量訓(xùn)練、抗阻力訓(xùn)練等，能夠有效提升基礎(chǔ)代謝率，增強(qiáng)肌肉力量，對(duì)于
老年人冬季鍛煉需警惕 防寒保暖更重要
天氣越來(lái)越冷，最低溫已跌破0℃，很多老年人仍然堅(jiān)持去戶外鍛煉。“運(yùn)動(dòng)鍛煉的好處很多，如提高抗寒能力、預(yù)防慢性疾病、增加社會(huì)交往等。”醫(yī)生提醒，隨著年齡增長(zhǎng)，老年人身體各方面機(jī)能下降，冬季鍛煉有許多需要注意的事項(xiàng)。【科普專家】北京老年醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師 張曉強(qiáng)外出鍛煉不宜早許多老年人睡眠少，起得
節(jié)后健身，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)帶你進(jìn)入新世界
在經(jīng)歷了去年的病假之后，許多人把自己的新年目標(biāo)和“養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣”聯(lián)系在了一起。那么，如何讓一個(gè)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，或者對(duì)運(yùn)動(dòng)不感興趣的人開始邁出第一步？從一些簡(jiǎn)單而有趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開始，或許是個(gè)不錯(cuò)的方式。就跟時(shí)尚一樣，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也有趨勢(shì)一說(shuō)。比如最近流行的壺鈴和棒鈴，就相當(dāng)受年輕人歡迎，而想要鍛煉專注力的人
在健身房做力量鍛煉，有些常識(shí)不可不知
除了居家、社區(qū)廣場(chǎng)鍛煉之外，還有部分人選擇進(jìn)入專業(yè)健身房進(jìn)行鍛煉。而對(duì)于選擇進(jìn)入健身房進(jìn)行力量鍛煉，第一件事情就是選擇一家適合自己的健身房，那么，離家近、設(shè)備齊全應(yīng)該是您堅(jiān)持走進(jìn)健身房鍛煉的必不可少的條件了。在健身房進(jìn)行力量鍛煉時(shí)，使用的相對(duì)大型的力量訓(xùn)練器械一般是滑輪或者其他機(jī)械系統(tǒng)來(lái)控制所舉起的
冰雪運(yùn)動(dòng)火了 專業(yè)教練醫(yī)生釋疑：滑雪初學(xué)者需要注意啥？
北京冬奧會(huì)捷報(bào)頻傳，帶動(dòng)越來(lái)越多的市民走進(jìn)冰雪運(yùn)動(dòng)。滑雪作為一項(xiàng)兼具時(shí)尚性和挑戰(zhàn)性的活動(dòng)，深受人們喜愛，但每年因滑雪受傷的人也不少，專業(yè)人員建議，初學(xué)者要循序漸進(jìn)，盡量減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。“大部分受傷的滑雪者，都是因?yàn)檫€不熟練的時(shí)候上了高級(jí)的賽道。”V·SKI山地學(xué)院滑雪教練張楚浛建議，滑雪者應(yīng)循序
運(yùn)動(dòng)一定能增強(qiáng)免疫力嗎？
▌北京友誼醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科 龔成都說(shuō)運(yùn)動(dòng)能提升免疫力，可有些人一次大強(qiáng)度訓(xùn)練后反而感冒了。運(yùn)動(dòng)一定能提高免疫力嗎？答案是否定的。運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的身體而言，更像一把雙刃劍，掌握好了，它可以幫你提高免疫力；掌握不當(dāng)，則可能被傷到。運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫功能的影響與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)量等因素有關(guān)。強(qiáng)度要適
練起來(lái)打太極拳能減“游泳圈”
近日，一項(xiàng)由中國(guó)科學(xué)院、香港大學(xué)、香港中文大學(xué)等學(xué)者進(jìn)行的研究表明，太極拳有助于改善“將軍肚”，縮減中老年人腰圍。所謂的“將軍肚”“游泳圈”，都是中心性肥胖的體現(xiàn)，中心性肥胖也是代謝綜合征的主要表現(xiàn)之一，而這會(huì)增加2型糖尿病和心血管病的罹患風(fēng)險(xiǎn)。研究顯示，打太極拳12周，與不運(yùn)動(dòng)的人相比，腰圍縮減了
天天去健身房還瘦不下來(lái)？吃對(duì)食物才有效！
近幾年，隨著健身的人越來(lái)越多，很多的人在健身房辦了會(huì)員，下班后第一時(shí)間趕過(guò)去打卡。除個(gè)別瘦人為了強(qiáng)身增肌的，大部分去健身的都是以減脂為目的，很多人確實(shí)也堅(jiān)持了不短的時(shí)間，可卻并沒(méi)有瘦下來(lái)，這是什么原因呢？ 飲食控制不到位有一部分朋友去健身只是圖個(gè)心安,飲食控制得不到位。要知道“三分練，七分吃”，不
女生們注意！用好生理期運(yùn)動(dòng)效率會(huì)更高
運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家認(rèn)為，女性的運(yùn)動(dòng)和呼吸方式、心臟跳動(dòng)，以及身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)，在整個(gè)月經(jīng)周期是不同的。因此，根據(jù)月經(jīng)周期調(diào)整鍛煉進(jìn)程，能讓女性充分利用生理優(yōu)勢(shì)發(fā)揮最大運(yùn)動(dòng)潛力。第一步：了解自己的月經(jīng)周期。目前市面上有很多用于跟蹤記錄月經(jīng)周期的應(yīng)用軟件，它們能幫助女性理解月經(jīng)周期的每個(gè)階段。第二步：根據(jù)月經(jīng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)怎樣保護(hù)心臟？送你護(hù)心運(yùn)動(dòng)手冊(cè)
運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的益處不言而喻，但有時(shí)也會(huì)讓心臟病患者犯難——心臟功能已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題了，再運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)雪上加霜?近日，歐洲心臟病學(xué)會(huì)發(fā)布了首份針對(duì)心臟病患者的運(yùn)動(dòng)和體育活動(dòng)指南，從安全角度給出全方位建議，并指出“科學(xué)運(yùn)動(dòng)引發(fā)心臟驟停或心臟病發(fā)作的幾率非常低”。《循環(huán)》雜志曾刊登過(guò)一項(xiàng)研究結(jié)果：不運(yùn)動(dòng)會(huì)使心肌逐
備組小啞鈴，在家里練能量
受訪專家：北京體育大學(xué)競(jìng)技體育學(xué)院重競(jìng)技教研室教師 鮑 克工作忙碌、下雨天、疫情期間……不少人想“擼鐵”、健身，卻沒(méi)有時(shí)間或無(wú)處可去；轉(zhuǎn)而想在家里健身，又發(fā)現(xiàn)很多器械占地面積大、杠鈴又不好控制。那不妨在家準(zhǔn)備一套啞鈴，身小但功能不少。想用啞鈴做好力量訓(xùn)練，要先根據(jù)健身目的、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和練習(xí)動(dòng)作的不同，
三種運(yùn)動(dòng)合適心臟康復(fù)
得了心臟病后，不少人覺(jué)得靜養(yǎng)才有助身體恢復(fù)。但事實(shí)恰恰相反，美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)韋克斯納醫(yī)學(xué)中心的心血管病研究員韋斯利·米爾克斯認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)心臟康復(fù)的關(guān)鍵部分，患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理安排運(yùn)動(dòng)。適合心臟病患者康復(fù)期間的運(yùn)動(dòng)包括：1.散步。在平坦的路面上以合適的速度行走，對(duì)心臟病患者來(lái)說(shuō)是最安全、和緩
改善免疫力為什么要特別重視心肺耐力？
心肺耐力是人體保持身體活動(dòng)的能力，反映了一個(gè)人身體利用氧氣的能力。心肺耐力的主要指標(biāo)包括最大攝氧量、無(wú)氧閾值和攝氧效率，這三項(xiàng)指標(biāo)是國(guó)際公認(rèn)的衡量心肺耐力的黃金標(biāo)準(zhǔn)。2013年美國(guó)心臟協(xié)會(huì)將心肺耐力納入美國(guó)國(guó)民身體健康指標(biāo)。目前，在世界范圍內(nèi)心腦血管疾病和腫瘤的發(fā)病率居高不下，科研人員針對(duì)各種危險(xiǎn)因
如何選擇運(yùn)動(dòng)模式？這決定著你的減肥效果
運(yùn)動(dòng)減肥如果不成功，很可能你的運(yùn)動(dòng)沒(méi)有選對(duì)，到底什么才是適合你的呢？接著往下看。成年人每天至少應(yīng)該進(jìn)行30分鐘運(yùn)動(dòng)，包括跑步、游泳等。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脂肪燃燒，增強(qiáng)力量和心肺功能，提高免疫力，改善健康，延緩衰老，緩解身心壓力。運(yùn)動(dòng)種類知多少？根據(jù)能量利用率，運(yùn)動(dòng)可以分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)兩大類。有
太勵(lì)志了！堅(jiān)持鍛煉 身體一天一個(gè)樣
當(dāng)你開始跑步、上動(dòng)感單車課，或者做瑜伽時(shí)，鍛煉的身心益處就已開始顯現(xiàn)了，這會(huì)讓你對(duì)鍛煉充滿飽滿的熱情。對(duì)此，美國(guó)亨廷頓大學(xué)的臨床運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教授米歇爾·奧爾森博士總結(jié)了鍛煉過(guò)程中實(shí)時(shí)顯現(xiàn)的益處。剛開始鍛煉時(shí)。此時(shí)，肺功能得到了增強(qiáng)。在有氧鍛煉的過(guò)程中，大腦向肺部發(fā)送信號(hào)，幫你呼吸得更快更深，并向肌肉輸
堅(jiān)持鍛煉，身體一天一個(gè)樣
當(dāng)你開始跑步、上動(dòng)感單車課，或者做瑜伽時(shí)，鍛煉的身心益處就已開始顯現(xiàn)了，這會(huì)讓你對(duì)鍛煉充滿飽滿的熱情。對(duì)此，美國(guó)亨廷頓大學(xué)的臨床運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教授米歇爾·奧爾森博士總結(jié)了鍛煉過(guò)程中實(shí)時(shí)顯現(xiàn)的益處。剛開始鍛煉時(shí)。此時(shí)，肺功能得到了增強(qiáng)。在有氧鍛煉的過(guò)程中，大腦向肺部發(fā)送信號(hào)，幫你呼吸得更快更深，并向肌肉輸
力量訓(xùn)練好處多 有助增肌還能防病！
力量訓(xùn)練能幫助我們?cè)黾蛹∪赓|(zhì)量，有助于避免與年齡有關(guān)的體重增加。近日，美國(guó)退休人員協(xié)會(huì)發(fā)文指出，眾多研究表明，力量訓(xùn)練還可為我們帶來(lái)其他健康益處。1.預(yù)防改善焦慮和抑郁。哈佛大學(xué)一項(xiàng)對(duì)超過(guò)1800人的研究分析發(fā)現(xiàn)，患有輕中度抑郁癥、每周至少進(jìn)行2次力量訓(xùn)練的人，癥狀比沒(méi)有做力量訓(xùn)練的人明顯減輕。這是
力量訓(xùn)練，好處不止增肌
受訪專家：北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院副教授 蘇 浩力量訓(xùn)練能幫助我們?cè)黾蛹∪赓|(zhì)量，有助于避免與年齡有關(guān)的體重增加。近日，美國(guó)退休人員協(xié)會(huì)發(fā)文指出，眾多研究表明，力量訓(xùn)練還可為我們帶來(lái)其他健康益處。對(duì)此，《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩給予解讀。1.預(yù)防改善焦慮和抑郁。哈佛大學(xué)一項(xiàng)
健身鍛煉時(shí)聽著音樂(lè) 到底有啥不一樣?
隨著生活水平的提高，健身人群開始增多。從目前大眾健身的趨勢(shì)來(lái)看，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、自行車、跳操等)是大多數(shù)人的選擇。不難發(fā)現(xiàn)，挺多的健身愛好者在進(jìn)行健身鍛煉時(shí)會(huì)伴隨歌曲音樂(lè)，如果是戶外跑步，就戴著耳機(jī)單獨(dú)聽;如果是在健身房，往往是音響在循環(huán)播放音樂(lè)，無(wú)論如何有音樂(lè)相伴都會(huì)讓訓(xùn)練不那么的單調(diào)，
不做一個(gè)虛弱的老人
隨著年齡增長(zhǎng)，很多老人變得越來(lái)越虛弱，也越來(lái)越消沉，這種身心變化如果處理不當(dāng)，會(huì)嚴(yán)重影響晚年生活質(zhì)量。腿腳不利索。老人容易腿腳不好，最怕摔，一方面由于骨質(zhì)疏松，另一方面是因?yàn)榧∪饬魇АＧ迦A大學(xué)附屬北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院全科與健康醫(yī)學(xué)部部長(zhǎng)王仲提醒，老人走路變慢、握力變差等看起來(lái)“正常衰老”的現(xiàn)象，已經(jīng)被現(xiàn)
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 哪個(gè)更適合你？
健身無(wú)定法，但健身是科學(xué)。“有氧塑形，無(wú)氧增肌”，是大多數(shù)想要健身的“菜鳥們”最先接觸到的常識(shí)。但其背后的知識(shí)，你了解嗎？有氧VS無(wú)氧：由何區(qū)分？“跑步訓(xùn)練是有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”，諸如此類，可能是人們對(duì)有氧和無(wú)氧最常見的理解。但有氧和無(wú)氧，其實(shí)不單單是簡(jiǎn)單的訓(xùn)練項(xiàng)目就能分類的。從科學(xué)角度講
想要身體更健康？一定不要忽視力量鍛煉
規(guī)律的鍛煉可以改善我們的體質(zhì)，降低多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。我們會(huì)選擇跑步、騎車、打球等等來(lái)鍛煉身體，但是很多人，特別是中老年人會(huì)忽視力量鍛煉。大量的研究發(fā)現(xiàn)，人的力量從30歲就開始日漸衰減，50~70歲之間每年下降1~1.5%，70歲之后，每年下降3%；力量訓(xùn)練可以減緩這一衰減。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，力量鍛煉
老人吃太素反而會(huì)發(fā)胖
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院內(nèi)分泌科營(yíng)養(yǎng)師 陸青松為避免發(fā)胖，不少老人認(rèn)為要多吃素，一點(diǎn)葷腥都不沾。但其實(shí)如果光吃素，不僅人的體質(zhì)會(huì)變?nèi)酰疫€可能更胖。調(diào)查顯示，純素食人群中每年有不少被確診為高脂血癥，為什么？因?yàn)殚L(zhǎng)期純吃素的老人，營(yíng)養(yǎng)、熱量往往來(lái)自油、糖、鹽等；動(dòng)物蛋白攝入幾乎為零，就會(huì)多吃精白主食。很