健身無(wú)定法，但健身是科學(xué)。“有氧塑形，無(wú)氧增肌”，是大多數(shù)想要健身的“菜鳥們”最先接觸到的常識(shí)。但其背后的知識(shí)，你了解嗎？
有氧VS無(wú)氧：由何區(qū)分？
“跑步訓(xùn)練是有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”，諸如此類，可能是人們對(duì)有氧和無(wú)氧最常見的理解。但有氧和無(wú)氧，其實(shí)不單單是簡(jiǎn)單的訓(xùn)練項(xiàng)目就能分類的。
從科學(xué)角度講，有氧和無(wú)氧的區(qū)別在于，運(yùn)動(dòng)中身體內(nèi)供能的原理不同。簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)，可以理解為：人體在消耗能量時(shí)，氧氣參與程度是不同的。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，人體耗能小，呼吸均勻。氧氣有足夠的時(shí)間被輸送到組織細(xì)胞中，并幫助燃燒能源，這樣的運(yùn)動(dòng)，就是有氧運(yùn)動(dòng)。如慢跑、游泳、騎車。
當(dāng)人們?cè)谧鰟×业倪\(yùn)動(dòng)時(shí)，吸入的氧氣根本還來(lái)不及到達(dá)細(xì)胞當(dāng)中去參與助燃，這就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。如短跑、肌肉訓(xùn)練等。
有氧VS無(wú)氧：有何不同？
因氧氣參與的程度不同，兩種運(yùn)動(dòng)所消耗的“燃料”也不一樣。
有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體通過(guò)氧氣的攝入合成一種酶，燃燒脂肪來(lái)參與供能。其代謝廢物是二氧化碳和水。
而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，不需要氧氣介入，人體利用體內(nèi)的糖原直接供能，其代謝廢物是乳酸。
說(shuō)到這，了解有氧與無(wú)氧真正的意義來(lái)了。
有氧VS無(wú)氧：作用在哪？
因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的“燃料”是脂肪，同時(shí)代謝物為二氧化碳和水。這意味著有氧運(yùn)動(dòng)更適合長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行，又更高效的減脂，從而達(dá)到減肥的目的。
而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)代謝出乳酸，乳酸的堆積會(huì)引起局部的肌肉酸痛。這是讓人運(yùn)動(dòng)過(guò)后產(chǎn)生痛感和疲勞的根源。因此很難在一次運(yùn)動(dòng)中長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，同時(shí)對(duì)脂肪的消耗也不如有氧運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般強(qiáng)度較高，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，體內(nèi)肌纖維遭到破壞。通過(guò)攝入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和休息，肌肉會(huì)修復(fù)和生長(zhǎng)出比之前更粗壯的肌纖維，因此無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于肌肉的增長(zhǎng)和塑形十分有效。
因此，兩種方法都能實(shí)現(xiàn)“減肥”的目的，但對(duì)于想要保持體形的“萌妹子”而言，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)顯然是更合適的選擇。
如果弄混了這兩種運(yùn)動(dòng)形式，辛苦勞作的你，可能收獲的，就是一個(gè)“穿衣不顯瘦，脫衣有肌肉”的“金剛芭比”了。
因此，無(wú)氧和有氧各有“專攻”，但對(duì)于想要減重的你來(lái)說(shuō)，都是可以考慮的方式，只不過(guò)，要根據(jù)個(gè)人具體需求來(lái)針對(duì)性的選擇。
