跑步后很多人都會出現腿疼的情況，這是因為，長久不鍛煉，突然大量的運動，身體就會產生大量的酸性物質，自然就會導致腿部疼痛。那么這種情況我們應該如何應對呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!

運動后腿疼我們一般都會認為是正常的，但是如果疼的很嚴重的話我們還是要重視起來的。

　跑步后腿疼怎么辦

　1.做整理運動

為避免跑步后腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之后呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

　2.熱毛巾敷

使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液循環。

　3.敲打按摩疼痛部位

我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。

　4.持續鍛煉

當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那么只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以后就不會痛了。

　5.劇烈疼痛要就醫

如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。

　如何避免跑步后腿疼

不用急著開始跑，跑步之前做幾分鐘的熱身運動，例如壓腿，或是做操等關節拉伸活動。

跑步的過程當中要均勻調整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸，不能喘氣，那樣會增加心臟的負荷量。

跑步時盡量穿運動裝運動鞋，使身體放松。

跑完步后不要立即坐下來或是躺下來，應該適當地行走一段路程。

行走一段路程后坐下時給腿部按摩，要堅持運動，一星期至少要跑三次。

回到家后用鹽水泡腳，如果有條件就泡熱水浴，可以促進血液循環。

注意自己平時的飲食，平時多吃含鈣較多的食物，可以選擇吃鈣片。

舞蹈是一門藝術，優雅的舞姿帶給人心靈的感動和視覺的欣賞，但是舞蹈同樣也是一項體力活，潛伏很大的危險。

當一個不小心的轉身或抬腳，很容易對腳部起到損傷作用。那么當跳舞時一不小心扭傷腳部應該怎么辦呢?

　跳舞扭傷腳了該怎么辦

　1、觀察傷勢

在跳舞的過程中若腳部出現扭傷之后，要立刻停止舞蹈，呆在原地不要運動。然后慢慢的將受傷的腳部先平放，避免用力，因為剛扭傷腳部的一剎那，腳部的骨骼和肌肉會形成強烈的劇痛，因此先等扭傷的腳部緩和之后再進行下一步操作。

待扭傷腳部的疼痛感有所緩和后，輕微的扭動受傷的部位，若還能適量運動，多為軟組織受傷，若仍然劇烈疼痛，則需先進行簡單的固定，然后立刻送醫進行檢查。

　2、根據扭傷狀況采取敷法

腳部扭傷之后可使用冰袋對扭傷的位置進行冷敷，能促進受傷血管處的血液收縮，減少出血量，有利于消除腳腫的產生。

另外，等到腳部扭傷24小時之后，觀察腳部扭傷的位置，若顏色發青且沒有繼續發腫則需改成熱敷的方式，能很好的幫助扭傷部位的淤血紓散。

　3.適當的按摩

腳部扭傷的部位若正在消腫且顏色發青、疼痛感明顯減緩，不妨將手部搓熱，然后對扭傷的部位進行按摩，能促進扭傷部位的血液循環，有利于病情的康復。

同時還可借助紅花油對扭傷部位進行噴涂并予以按摩，也能使得消腫祛淤青的效果更佳。

　腳部扭傷后的注意事項

①當腳部扭傷之后一定要靜養休息，期間避免跳舞，但是進行適當的體育鍛煉能有效的促進血液循環，有利于扭傷部位的愈合。

②腳部受傷期間，在飲食中盡量少吃一些辛辣刺激的食物，而應多補充富含蛋白質、維生素的食物，能增強體質，利于扭傷部位的修復。

　如何防止跳舞過程中腳部扭傷?

　對策1：跳舞前一定要熱身

跳舞是一項充滿靈性的運動，需要身體各個部位的協調，所以在跳舞之前一定要先進行全身的熱身，能促進血液循環，有利于活動骨骼和肌肉，避免身體太僵硬而引起不必要的抽筋和受傷。

　對策2：選擇一雙合適的舞鞋

一雙好的舞鞋是更加靈活跳舞的關鍵，因此對于舞者一定要高度重視舞鞋的重要性。舞鞋一定要合腳、舒適，否則易引起腳部被鞋擦傷等潛伏危害。

最后，希望那些如天鵝般夢幻的舞者們一定要好好保護自己的雙腳，如果一不小心扭傷一定要及時采取得當的方法來緩解!

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　說好的“運動使人健康”呢!

我們常常想：“腿酸了代表我運動了，再堅持幾天就好了，所以酸是好事兒!”

但是酸真的就是好事兒嗎?如果一直酸怎么辦?我們能不能先緩解酸再鍛煉呢?!

　運動完為什么會肌肉酸痛?

一般人運動完，在12至48小時后會出現肌肉酸痛。對于沒有運動習慣的人來說，如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。

醫學上對于這種酸痛有個專業名詞：遲發性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。具體原因是乳酸堆積，以及肌肉微細結構破壞所致。

什么是乳酸堆積呢?我們在進行力量訓練時，人體自身會進行一系列的生化反應，學名叫做“糖酵解代謝” 。簡單地說，就是1個葡萄糖分子轉變為2個丙酮酸分子的過程。丙酮酸在缺氧和催化劑的作用下，就會被還原成乳酸。

也就是說，只要我們做力量訓練，體內就有一部分乳酸產生。而乳散大量堆積，會使你感到肌肉局部性酸痛。另外，運動過程中的肌肉拉傷或軟組織損傷，也會造成遲發性肌肉酸痛。

　要想腿不疼，可分6步走

既然打算通過健身與別人來一番較量，那就要提前做好充分準備，還要對肌肉酸痛的消除方法有一定的了解。一般來說，快速緩解運動后的肌肉酸痛，可分6個步驟：

1.前期冷敷：首先是運動后，馬上用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘。可以用衣物或毛巾包裹著冰袋進行冷敷，防止凍傷皮膚。另一個辦法是洗冷水浴。

　比如，像科比一樣冷敷

2.營養補充：訓練后的2個小時內，可以少吃一點東西(注意，不是讓你胡吃海塞!)，這樣做的目的是攝入碳水化合物，恢復肌糖元水平。食物種類可以選擇水果、蔬菜等。

3.加強伸拉：在訓練12小時后，或次日訓練其他項目時，對酸痛處的肌肉進行伸拉。

4.排酸訓練：目的是排除肌肉中多余的乳酸。具體做法是：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉，20至30次，再進行靜力伸拉1分鐘。

5.后期按摩：在訓練48小時后，按摩肌肉和軟組織。正確的按摩方法是：沿著肌肉的走向擠壓推按。按摩完后，你會感覺很放松，全身很舒服。

　結語：通過以上文章介紹我們是不是對跑步后腿疼的相關知識介紹有了一定的了解了呢，有些久不運動會有酸痛，這個時候就可以采用熱敷法，通過熱敷，加速血液流動，帶走組織周圍剩余的乳酸，可以試試的。