隨著年齡的增長，身體各個組織器官都會發生變化，這其中也包括胳膊，胳膊變粗之后會使人的身材受到極大的影響，同時也會讓人看起來比較顯老，因此對許多中年人來說，快速的是手臂瘦下來是一種很重要的事情。
經常做哪些動作可以使手臂瘦下來呢？
1、寬度俯臥撐
兩個手臂打開保持兩個肩寬的距離，然后雙手的掌心貼在地面上，雙腿并攏在一起，并且把小腿以及腳部向上屈伸，接著做類似俯臥撐的動作，下去的時候吸氣起來的時候呼氣，一般每組做15個，每天做4組，則可以起到瘦手臂的作用。
2、夾胸俯臥撐
首先趴在地面上，然后雙手保持與肩同寬的距離，手指面向正前方，雙腿并立在一起，在做動作的時候，臀部盡量不要蹲下去的時候，肘關節向后移動，起來的時候呼氣，一般每組做15個，每天做4組，則能夠起到瘦胳膊的作用。
3、俯身推地
趴在地上，然后雙手支撐起整個身體，雙腿微微分開，腿部保持略略彎曲的姿態，手臂做前后推動的運動，在做運動的時候，腹部要保持收緊的狀態，而且不能塌腰，每組做15個，每天做4組，則能夠起到不錯的瘦身效果。
4、交替支撐
雙腳的腳尖支撐在地面上，并且保持與肩同寬的距離，雙手放在地面上支撐起身體腹部與同步保持收緊的狀態，然后兩個胳膊交替抬起，既能夠迅速的燃燒脂肪，也能夠鍛煉肌肉，每組做20個，每天做4組，胳膊則能夠慢慢的瘦下來。
5、手臂交替支撐
雙手支撐起身體，然后用腳尖立在地面上，保持趴的姿態，然后雙腿略微分開，身體挺直為一條直線，在做動作的時候腹部要用力，然后用雙手交替支撐身體，向前推的時候，手掌心貼地，讓手臂后側用力，左邊做完之后右邊做，一般每組做10個，每天做4組即可。
溫馨提示
想要使手臂快速的瘦下來，除了要做一些瘦手臂的動作之外，在飲食方面也要特別注意，雙管齊下，則能夠起到更好的瘦手臂效果，首先不能夠經常吃脂肪含量高的食物，比如油炸類食物或者甜食，其次要多吃富含纖維素的食物，比如蔬菜和粗糧，因為這類食物可以增加飽腹感，也能夠促進消化系統的消化功能，從而使體內的毒素和垃圾能夠更快的排出體外。
