愛上秋日運(yùn)動(dòng)，卻被小煩惱絆住？別急，有招！
秋天來了，不少人用登山、騎行等運(yùn)動(dòng)方式擁抱自然、放松身心。但在門診中，我們常遇到帶著“小煩惱”而來的運(yùn)動(dòng)愛好者：剛?cè)腴T的登山者，可能被半夜突襲的“腿抽筋”打亂了計(jì)劃；愛上騎行的玩家，也常因難以啟齒的“屁股疼”擾亂斗志。其實(shí)，這些不適并非運(yùn)動(dòng)本身的問題，而是身體在提醒我們：有些運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)被忽略了。掌握科
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運(yùn)動(dòng)別“上頭” 專家送上科學(xué)鍛煉方案
最近，我國多地氣溫回升，人們戶外健身熱情隨之高漲。不過，專家提醒，春季運(yùn)動(dòng)需嚴(yán)格遵循“適度、多樣、漸進(jìn)、防護(hù)”的原則，避免因盲目鍛煉而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，真正實(shí)現(xiàn)健康運(yùn)動(dòng)、快樂生活。北京醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師潘琦認(rèn)為，需糾正“運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓才有效”的認(rèn)知偏差，每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)即可達(dá)到鍛煉效果，快走
功效多種多樣 這些運(yùn)動(dòng)與孩子很“搭”
經(jīng)過一個(gè)暑假的休養(yǎng)，不少孩子都沒有逃出“每逢假期胖三斤”的魔咒。秋高氣爽，正是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)節(jié)！家長應(yīng)該如何為孩子挑選適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目？多大的運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)多久才算達(dá)標(biāo)？別急，今天就來跟隨北京市疾病預(yù)防控制中心的專家，學(xué)一學(xué)孩子們的身體活動(dòng)到底該如何開展。給孩子量身打造運(yùn)動(dòng)方案運(yùn)動(dòng)的形式應(yīng)該是多種多樣的
快走和慢跑哪個(gè)減肥效果好 有效的減肥運(yùn)動(dòng)方式
在追求健康生活的今天，減肥成為了很多人的日常話題。而運(yùn)動(dòng)作為減肥的重要手段之一，其選擇多種多樣，其中快走和慢跑因其簡(jiǎn)單易行，備受人們青睞。 快走和慢跑哪個(gè)減肥效果好 一、能量消耗對(duì)比 慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，它的強(qiáng)度相對(duì)較高，因此能夠在單位時(shí)間內(nèi)消耗更多的熱量。 慢跑時(shí)的心率和呼吸頻率都會(huì)增加，這有
賈玲一年減重100斤 運(yùn)動(dòng)科學(xué)專家：可行
新華社重慶2月16日電（記者谷訓(xùn)）春節(jié)期間，電影《熱辣滾燙》引發(fā)人們對(duì)減肥話題的熱議。電影女主角樂瑩和她的扮演者賈玲都靠運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)了大幅減重，有人贊嘆，有人質(zhì)疑。賈玲用一年時(shí)間減重100斤，對(duì)普通人而言有沒有參考價(jià)值？造成肥胖的原因是什么？除了合理膳食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)，有沒有不這么“痛苦”的“捷徑”可走？
擺脫久坐，健康就在運(yùn)動(dòng)中
現(xiàn)代生活中，久坐已經(jīng)成為許多人的常態(tài)。辦公室、學(xué)校、家都成了我們“坐”的主戰(zhàn)場(chǎng)，即使在路上，也是通過飛機(jī)、汽車、火車、地鐵甚至電動(dòng)自行車，“坐著”從一個(gè)地方轉(zhuǎn)移到另一個(gè)地方。生命離不開運(yùn)動(dòng)。人類的祖先就是要在自然環(huán)境中進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，去尋找食物和棲息地。農(nóng)耕文明時(shí)期，人類能夠通過勞動(dòng)獲取食物，并在相對(duì)
夏天來了，起居、飲食、運(yùn)動(dòng)有講究
立夏到來，氣溫漸升，萬物呈現(xiàn)恣意生長之勢(shì)。此時(shí)，春天播種的植物已經(jīng)長大，蟲鳥活動(dòng)繁多。這種氣候物候的變化正反映著時(shí)節(jié)自然界的陰陽消長變化——陽氣漸增，陰氣漸減。陽氣在春天時(shí)好比萌生的稚芽，到了立夏便開始抽條拔節(jié)不斷增長，至夏至?xí)r陽氣最盛。整個(gè)夏天，人氣血充盛、經(jīng)絡(luò)充盈、皮膚紅潤、精神飽滿。中醫(yī)認(rèn)為心
冬春運(yùn)動(dòng)要注意保暖重視熱身
廣州日?qǐng)?bào)訊 （全媒體記者任珊珊 通訊員張陽、黃睿）春節(jié)過后天氣轉(zhuǎn)暖，很多人準(zhǔn)備好好鍛煉。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科宋斌副教授指出，適量的運(yùn)動(dòng)能夠消耗更多的熱量，有助于強(qiáng)健體魄；還可以給大腦提供更多的氧，有助于調(diào)節(jié)身心，減少抑郁的發(fā)生。不過，由于目前冬春交替天氣依然寒冷，人體體表血管遇冷收縮，血
科學(xué)運(yùn)動(dòng)才能保障健康安全
近日，筆者身邊的兩位朋友因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)受了傷。一位是在練習(xí)瑜伽時(shí)，扭傷了腰，另一位是在跑步時(shí)，膝蓋突然感到異常疼痛。運(yùn)動(dòng)，不要盲目模仿。一些網(wǎng)絡(luò)上的“運(yùn)動(dòng)視頻”非常火爆，也有不少粉絲盲目模仿。但是，每個(gè)人的身體柔韌性有差異，加上運(yùn)動(dòng)時(shí)具體環(huán)境不同，一些看起來輕松的鍛煉動(dòng)作，一些網(wǎng)友模仿后就有可能發(fā)生意外損
秋季運(yùn)動(dòng)要4防，專家建議選擇這5種運(yùn)動(dòng)方式
秋季是強(qiáng)身健體的好季節(jié)，既沒有夏天的炎熱，也沒有冬天的寒冷，是最適宜運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，若堅(jiān)持長久的體育鍛煉，不僅可以提高心肺能力，提高內(nèi)臟器官的功能，還有利于身體各器官。但是要注意四個(gè)方面，選擇這六種方式更好。防止運(yùn)動(dòng)拉傷秋天氣溫較低，人體會(huì)自動(dòng)做出反應(yīng)，肌肉和韌帶都會(huì)有所收縮，血管也會(huì)收縮，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)身
聰慧運(yùn)動(dòng)更健康不一樣年紀(jì)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃方案應(yīng)選對(duì)
科學(xué)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該貫穿人的一生。不同人生階段，運(yùn)動(dòng)都會(huì)帶來不同的益處。“值得提醒的是，中青年反而是最應(yīng)加強(qiáng)科學(xué)運(yùn)動(dòng)的人群。”廣東省人民醫(yī)院體檢中心骨科副主任醫(yī)師侯曉東表示，許多人年紀(jì)輕輕就被檢驗(yàn)出“三高”、腫瘤指標(biāo)物偏高等情況，身體的衰老進(jìn)程已經(jīng)超過了實(shí)際年齡。侯曉東表示，通過建立科學(xué)的生活、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可
預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的黃金法則
如何才能在達(dá)到健身目的的同時(shí)，避免受傷呢？120北京急救中心的醫(yī)生就來跟大家介紹幾個(gè)關(guān)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的黃金法則。做好熱身運(yùn)動(dòng) 在身體還沒有充分伸展開時(shí)運(yùn)動(dòng)，力量不夠，身體協(xié)調(diào)性差，容易出現(xiàn)拉傷、扭傷的情況，還可能由于運(yùn)動(dòng)過程中動(dòng)作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。所以在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)充分熱身，做做拉伸
運(yùn)動(dòng)甩肉可以這樣起步
俗話說得好，六月不減肥，七八九十月徒傷悲。宅了半年的肉，你有沒有開始甩？健康的減肥方式可以歸納為“運(yùn)動(dòng)+合理控制飲食”。長時(shí)間宅家，如何恢復(fù)運(yùn)動(dòng)？如何選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式？今天，北京市健康教育所的專家就手把手教你，如何正確開啟運(yùn)動(dòng)甩肉模式。運(yùn)動(dòng) 不妨從跑步開始說起運(yùn)動(dòng)方式的選擇，那也是有學(xué)問的。有些人
冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要順應(yīng)自然
陽氣是生命的原動(dòng)力。冬季，天氣逐漸變冷，陽氣減弱，廣州市中醫(yī)醫(yī)院同德圍綜合門診部的廖堪善主治中醫(yī)師表示，冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，要順應(yīng)自然，節(jié)流開源。廖堪善有位患者是足球愛好者，幾乎每周都要踢三至四次球。由于白天要工作，踢球的時(shí)間都是晚上10時(shí)。這樣的運(yùn)動(dòng)方式，持續(xù)了半年。他說，每次運(yùn)動(dòng)后都很興奮，很難入睡，
快走跑步強(qiáng)心肺，游泳揮拍練全身：4種運(yùn)動(dòng)延年益壽
生命在于運(yùn)動(dòng)，一語道破了生命的奧妙：保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是預(yù)防疾病、消除疲勞和健康長壽的必要條件;運(yùn)動(dòng)還是良醫(yī)，對(duì)心血管疾病、糖尿病等各種慢性病的防治都有至關(guān)重要的作用。美國癌癥中心根據(jù)144 萬人的大數(shù)據(jù)分析得出，運(yùn)動(dòng)能明顯降低13 種癌癥的發(fā)病率，降幅在10%~42%之間。近日，美國《醫(yī)學(xué)日?qǐng)?bào)》網(wǎng)站又總
孩子一運(yùn)動(dòng)就生病，是運(yùn)動(dòng)方法不恰當(dāng)
最近天氣寒冷，門診有一些生病的學(xué)生，是在學(xué)校比較大運(yùn)動(dòng)量的跑步、跳繩后病倒的。還有家長說，孩子不運(yùn)動(dòng)還好，一運(yùn)動(dòng)就咳嗽發(fā)燒，都不敢讓孩子運(yùn)動(dòng)了。為什么孩子一運(yùn)動(dòng)就生病？是運(yùn)動(dòng)錯(cuò)了嗎？不是。這是運(yùn)動(dòng)方法不恰當(dāng)。錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)1：脈沖式運(yùn)動(dòng)。什么是脈沖式運(yùn)動(dòng)？比如，冬天孩子一直在家里很少出去玩，今天正好有一個(gè)
最好的運(yùn)動(dòng)是步行
早在20世紀(jì)20年代初，被譽(yù)為“心臟病學(xué)之父”的美國人保羅·達(dá)德利·懷特已經(jīng)提岀步行對(duì)健康有特殊的益處這一論點(diǎn)。懷特認(rèn)為，健康的成人應(yīng)該把每天步行鍛煉作為一種規(guī)律性的終身運(yùn)動(dòng)方式。20世紀(jì)70年代后，懷特的論點(diǎn)得到了科學(xué)驗(yàn)證。在1992年的時(shí)候世界衛(wèi)生組織就曾宣布：世界上最好的運(yùn)動(dòng)是步行。在1997
減肥需要高效的運(yùn)動(dòng)方式嗎？ 應(yīng)該怎樣選擇呢？
對(duì)于很多剛開始減肥的人來說，面對(duì)著各種各樣的運(yùn)動(dòng)常常是無從下手。每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)似乎都有它獨(dú)特的效果，可以給我們身體帶來很多好處。那么，我們究竟要怎么選擇呢？很多人都在努力的尋求消耗熱量更大的運(yùn)動(dòng)方式，這種方式是否正確呢？下面我們就來了解一下。尋求更高效的運(yùn)動(dòng)方式有用嗎？指導(dǎo)意義大于實(shí)際意義：現(xiàn)在是一個(gè)信