轉(zhuǎn)眼間，舒爽的秋天還沒(méi)有享受夠，“冷不冷”就成為打招呼的首選話題。清晨起床雙腳冰涼，坐在辦公室里后腰發(fā)寒……入冬了，編輯為您精心找來(lái)了高效暖身法，讓這個(gè)冬天不再寒冷。
內(nèi)服篇
吃得對(duì)，身體才會(huì)暖
為什么冬天女性怕冷？這可真是個(gè)大問(wèn)題。
從外界找原因，有。大部分時(shí)間，我們都被暖氣和空調(diào)嬌慣著，室內(nèi)外溫差較大，進(jìn)進(jìn)出出，自身的提問(wèn)調(diào)節(jié)功能很難跟上這個(gè)節(jié)奏。在溫暖的房間里，毛孔打開(kāi)，驟然進(jìn)入到寒冷的露天環(huán)境，毛孔來(lái)不及關(guān)閉，風(fēng)寒就容易侵襲。
但更多的是自身原因。由于缺乏鍛煉，臟功能不強(qiáng)。冬天最常見(jiàn)的就是手腳冰涼，其原因就是心臟泵血功能不夠，造成手腳末梢血液循環(huán)較差，自然暖和不起。所以，中醫(yī)說(shuō)到冬季女性畏寒，都?xì)w于氣虛、。養(yǎng)腎、養(yǎng)心是冬季養(yǎng)生的重點(diǎn)。
專家說(shuō)法：冬天要吃“苦而溫”
這種苦是中醫(yī)所說(shuō)的苦，和味覺(jué)處的苦不完全相同，它的功能是收斂。
適合都市女性冬天吃的“苦而溫”的食物，主要有：
：立冬那天要吃羊肉鍋，子啊傳統(tǒng)養(yǎng)生觀念中，羊肉的功用是“滋陰補(bǔ)腎”，是溫補(bǔ)的上佳食材。
：只要不成癮，熱咖啡很適合冬天飲用，它能夠加速身體的新陳代謝，既暖身又有效防止發(fā)胖。
烤：類食物微焦以后都有消食的作用，烤白薯也是苦而溫的代表，特別是白薯皮，建議不要撕掉。
：冬天不推薦多吃大棗，小棗無(wú)妨。冬天配這樣一款小茶：將金絲小棗在鍋中培幾分鐘，局部有些發(fā)焦即可，裝進(jìn)瓶中，喝水或紅茶時(shí)放幾顆，既能消食，還能保護(hù)心臟。
姜：它含有姜醇、姜稀、水芹烯、檸檬醛等揮發(fā)油以及姜辣素等成分，通過(guò)刺激胃黏膜帶動(dòng)血管運(yùn)動(dòng)中樞及交感神經(jīng)的反射興奮，促進(jìn)血液循環(huán)，提升體溫。紅棗、鴨等性平食物與姜搭配，就更為合理了。
看看他們?cè)趺醋觯?/p>
俄羅斯：紅菜湯+酸奶油高熱飲食補(bǔ)充能量
用積儲(chǔ)了豐富能量的冬季根莖菜(洋蔥、土豆、甜菜、胡蘿卜)加入牛肉，燉成一鍋紅菜湯，然后再澆上一大勺酸奶油，奶油化在熱氣騰騰的湯里增香開(kāi)胃，雖然是蔬菜湯，熱量也不差。
英國(guó)：熱紅酒速效飲料升溫機(jī)體
將肉桂、丁香、豆蔻、柑橘這些香辛味調(diào)料，在紅酒里煮開(kāi)后飲用。
外養(yǎng)篇
多管齊下來(lái)暖身
通過(guò)刺激某個(gè)穴位來(lái)打通相關(guān)經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)身體循環(huán)，氣血流通，自然就暖起來(lái)。
專家說(shuō)法：艾灸按摩就最好用
足三里穴：是首選的艾灸穴位。艾是一種溫性的藥材，艾灸能夠溫通經(jīng)絡(luò)，推動(dòng)氣血。足三里是身心的大穴，艾灸此處，能夠補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕。
關(guān)元穴：灸包不太適宜在臍下適用，建議采用平躺的姿勢(shì)，使用雀啄灸的方式，不夸張地說(shuō)，比吃人參還管用。
防止?fàn)C傷：在適用灸包時(shí)，感覺(jué)到它已經(jīng)變暖就要立刻調(diào)節(jié)灸盒的風(fēng)口，如果肌膚感到燙熱一定要停下來(lái)
灸下不灸上：不要在腰以上部位適用艾灸。“少”指的是20歲以下的人，所以，不要讓小朋友去艾灸。另外，艾的味道不適合久聞，中醫(yī)說(shuō)它散氣，艾灸完了有人頭暈就是因?yàn)槁劸昧藲馍⒌枚唷Ｋ裕霭牡臅r(shí)候用口罩遮一下，或者是灸完就立刻離開(kāi)那個(gè)房間。
暖身按摩位置：
大椎穴：這里上下，此處一暖風(fēng)寒立散。還有個(gè)小秘訣，用吹風(fēng)機(jī)吹兩分鐘。
腎樞穴：在后腰位，搓這里能夠讓全身。
看看他們?cè)趺醋觯?/p>
英國(guó)：暖身芳療精油激發(fā)身體熱量
芳療主要方式是以植物精油為媒介進(jìn)行五感治療，而中草藥以內(nèi)服為主。在濕冷的寒冬，佛手柑、姜、黑胡椒等具有暖身效果的精油格外受歡迎，無(wú)論用來(lái)泡澡，做個(gè)精油按摩，抑或只是家具的精油香薰，都能夠讓身體感覺(jué)到暖意。
日本：泡湯溫泉加速新生代謝溫泉浴最大的好處就是擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝。不少含有特殊成分的溫泉還有改善體質(zhì)的作用。但如果身體沒(méi)什么風(fēng)寒，泡太多會(huì)傷血。泡溫泉和汗蒸對(duì)體虛者和老年人都不是很合適。
運(yùn)動(dòng)篇
動(dòng)起來(lái)，就不“凍”
冬天，由于氣溫低，身體散失的熱量多，如果不能足夠產(chǎn)熱，就會(huì)導(dǎo)致體溫變低。這個(gè)時(shí)候，身體會(huì)有一些自我調(diào)節(jié)，比如說(shuō)，瘦到強(qiáng)冷刺激時(shí)打冷戰(zhàn)，骨骼肌不自主地收縮運(yùn)動(dòng)，貢獻(xiàn)熱量，這就是一種調(diào)節(jié)。
專家說(shuō)法：碎片時(shí)間多運(yùn)動(dòng)
八段錦——很適合碎片時(shí)間進(jìn)行的傳統(tǒng)養(yǎng)生傳統(tǒng)方式。在網(wǎng)上可以方便找到圖示教材，只要跟著圖示就可以達(dá)到效果。它的最后一式“背后七顛百病消”，即使在辦公室或是地鐵站都可以做。具體做法就是顛腳跟七下，整個(gè)身體從上到下都得到了運(yùn)動(dòng)。如果能做到在顛的時(shí)候同時(shí)提肛、收縮會(huì)陰部、夾緊臀部，吸住腹肌，配合提氣呼吸，那就是既暖身又能連體形。
日本：暖身小物稱王
四面環(huán)海，日本的氣候其實(shí)是較為溫暖的，但冬天的濕冷也確實(shí)難捱。日本人御寒的招數(shù)五花八門，從幼兒園開(kāi)始就會(huì)讓小朋友們進(jìn)行耐寒鍛煉。不過(guò)城市里的女性們能夠在冬天里面不改色穿裙子出門的秘密，就是暖身小物。從暖寶寶到發(fā)熱Bra，讓人即使穿著單薄也不再怕冷。
加拿大：冰雪運(yùn)動(dòng)來(lái)暖身
處于高緯度地帶，大部分城市從11月到三月都是雪季，這個(gè)國(guó)家冰雪運(yùn)動(dòng)極為盛行，加拿大冬季最重要的活動(dòng)就是：掃雪除冰。人氣最旺的運(yùn)動(dòng)就是：滑冰、滑雪。除了去高山滑雪勝地外，日常生活中也隨時(shí)可以動(dòng)起來(lái)。
韓國(guó)：韓方暖身又養(yǎng)生
不管專利歸誰(shuí)，韓方與漢方的淵源一看便知，不過(guò)韓方更為貼近韓國(guó)人的日常生活。比如著名的參雞湯，之所以能獨(dú)占鰲頭，就是因?yàn)轫n國(guó)盛產(chǎn)人參。除此之外，汗蒸的受歡迎也有現(xiàn)實(shí)原因，汗蒸本質(zhì)是一種以高熱來(lái)治療身體疾患的物理方法。能夠有效祛除風(fēng)寒。
芬蘭：穿得暖還要泡三溫暖
