1.喜歡舉杯暢飲
北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室教授帆表示，對(duì)腿部的傷害中，這個(gè)應(yīng)名列“黑名單”榜首。因?yàn)?，長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)導(dǎo)致末梢循環(huán)受損，引起雙腿微循環(huán)不暢，影響股骨頭以及雙腿各個(gè)關(guān)節(jié)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
改善“腿”動(dòng)力——代酒：研究發(fā)現(xiàn)，紅茶含有豐富的錳元素，對(duì)雙腿微循環(huán)有不錯(cuò)的提升作用，并能強(qiáng)健骨骼。
2.天氣稍稍一變暖就減衣服
腿部一旦著涼，會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)緩慢，自我保溫能力下降，不但股骨頭很“受傷”，還增加了的風(fēng)險(xiǎn)。
改善“腿”動(dòng)力——輕揉雙腿：把膏均勻涂在腿上，將雙掌心搓熱，從大腿根部開始以順時(shí)針的輕揉雙腿內(nèi)側(cè)的各個(gè)部位，可以改善血液循環(huán)；吃“鎂”食：工作間歇吃點(diǎn)、腰果，其中豐富的鎂元素會(huì)幫你多吸收鈣質(zhì)。
3.喜歡蹺二郎腿
腿長(zhǎng)期受外力壓迫，神經(jīng)會(huì)變得“遲鈍”，血液循環(huán)受阻，營(yíng)養(yǎng)法很好地輸送到股骨頭。
改善“腿”動(dòng)力——久坐族做一套“養(yǎng)腿操”：雙手各握一只啞鈴側(cè)平舉，腿部最大限度地深蹲，堅(jiān)持15秒后緩緩恢復(fù)雙腿直立的狀態(tài)，雙手在體前靠攏。每次做2-3組，每組12-15次。再選雙有彈力氣囊的鞋，有助于足底均勻受力，走路時(shí)減緩整個(gè)身體帶給雙腿的“壓力”。
4.吃得多，體重居高不下
胖人的雙腿承受的重量比正常體重的人大得多，各個(gè)關(guān)節(jié)磨損的程度會(huì)增加。
改善“腿”動(dòng)力——睡覺時(shí)墊高雙腿：幫雙腿減少感；泡澡時(shí)，用雙腳各蹬住浴盆一側(cè)，由腰部力量帶動(dòng)身體向腳的方向緩緩前進(jìn)，直至雙膝屈曲，反復(fù)10次，可增加腿部的承受能力。
