工作一天，累死，回到家什么都不想做，其實(shí)你現(xiàn)在需要一套伸展操來(lái)幫助你緩解壓力，就像是用梳子幫肌肉做梳理的動(dòng)作，慢慢梳開(kāi)緊繃糾結(jié)的肌肉，讓肌肉更柔順有彈性。
有2個(gè)小技巧，讓你的伸展效果更好。
1.花時(shí)間慢慢做當(dāng)肌肉在僵硬的狀態(tài)下做強(qiáng)烈伸展，反而容易受傷。
人體肌肉有自我保護(hù)作用，當(dāng)力量加諸在肌肉上，首先產(chǎn)生抵抗保護(hù)，大約15-30秒過(guò)后，確認(rèn)這個(gè)力量無(wú)害，肌肉才會(huì)慢慢放松。
因此不管哪一種伸展動(dòng)作，都要花時(shí)間慢慢做，急不得。
2.利用呼吸加強(qiáng)深度如何判斷你的伸展操是否做對(duì)，沒(méi)有過(guò)度伸展，最重要的評(píng)估點(diǎn)就是不痛。
以伸展完不痛為原則，練習(xí)時(shí)感到肌肉酸痛就保持停留，配合2-3個(gè)深呼吸，會(huì)發(fā)現(xiàn)伸展可以再多一點(diǎn)。
唐老師提醒，每一次練習(xí)都配合呼吸讓伸展再多一點(diǎn)，不必介意這次伸展并不能達(dá)到上次伸展的程度，因?yàn)榧∪馐怯袕椥缘模钌煺雇陼?huì)回復(fù)是正常現(xiàn)象，只要持續(xù)練習(xí)，就能讓肌肉產(chǎn)生記憶，伸展的程度會(huì)越來(lái)越好。
晚上的伸展操～放松肌肉，舒緩緊繃使用了一整天的肌肉群，疲累緊繃的身體肌肉，就讓伸展操來(lái)舒緩。
伸展重點(diǎn)以打開(kāi)胸廓、平衡線條為主，讓歪斜的脊椎、緊繃的肩背線條，浮腫的腿部，都可以獲得改善。
