蝴蝶臂，麒麟臂，拜拜肉，都是形容手臂粗大的，聽著就很不爽，看著手臂上的肥肉隨著你的步伐跟著舞動(dòng)起來，在你跟人揮手再見的時(shí)候，你真的身體力行地“拜拜”，這些都讓你尷尬不已？
那么就下定決心來做做以下這套基礎(chǔ)瘦手臂運(yùn)動(dòng)吧，輕輕動(dòng)一動(dòng)就能告別蝴蝶臂。
1.動(dòng)作名稱：俯身側(cè)平舉跟我做：兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時(shí)兩臂向外展到側(cè)平舉的位置，同肩高或略低于肩。
每組12～15次，3～4組。
小叮嚀：身體前傾時(shí)不要弓背。
手臂側(cè)平舉時(shí)盡量向外打開。
2.動(dòng)作名稱：?jiǎn)♀徏缟吓e自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。
每組12～15次，3～4組。
小叮嚀：手臂向上推時(shí)動(dòng)作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。
當(dāng)推到頭頂上方時(shí)，注意肘關(guān)節(jié)保持微屈，防止關(guān)節(jié)鎖死。
3.動(dòng)作名稱：側(cè)臥肩外旋跟我做：身體側(cè)臥，小臂與大臂成直角，肘關(guān)節(jié)貼身體，小臂向外旋轉(zhuǎn)，每組15～20次，3～4組。
小叮嚀：手臂外旋時(shí)肘關(guān)節(jié)緊貼身體，盡量不要向外翻，做動(dòng)作時(shí)可在肘關(guān)節(jié)處放一毛巾或書。
