運動一般我們是認為可以幫助我們鍛煉身體的，但是其實可能我們不知道的是，運動還能幫助我們減肥的，那么對于減肥的運動有哪些呢?下面就跟小編一起來了解一下常做哪些運動可以幫助我們減肥的。

減肥的運動其實就是我們經(jīng)常做的運動，但是可能我們沒有過多的關(guān)注，并不能掌握其關(guān)鍵。

　減肥運動

　跑步

跑步是一項全能有氧運動，可以有效消耗熱量，堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)。同時，跑步還可以鍛煉心肺功能，長期進行中長跑鍛煉會增大肺活量—進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。堅持跑步的人，甚至還能改善睡眠質(zhì)量。

　跑步時需注意

首先選擇一雙減震效果的跑鞋，能讓你跑步的同時不容易受到運動傷害。每次跑步之后建議進行拉伸，并拍打大腿和小腿部位的肌肉，幫助排除尿酸形成結(jié)晶引發(fā)肌肉關(guān)節(jié)酸痛。

適宜人群：需要全身減脂，以及下半身脂肪囤積較為嚴重的人。

不適宜人群：身高過高、體重過重的人不適宜，可以選擇在跑步機上慢跑或快走，這樣不容易磨損膝蓋，另外在感冒時也不建議跑步。

　普拉提/瑜伽

普拉提和瑜伽都可以幫助矯正脊椎、拉伸肌肉，鍛煉身體的柔韌性，促進肌體水分循環(huán)，幫助消除浮腫。與生理性的好處相比，瑜伽還有心理層面上的積極作用。通過呼吸和冥想，可以改善個人情緒，讓人更有自信和樂觀。

　練習時需注意

練習前兩小時內(nèi)不能進食，在開始之前要先做一些拉伸的動作，避免練習過程中拉傷肌肉。穿著襪子和舒適的衣物，保證練習過程中毫無束縛，并且保暖。

適宜人群：易浮腫體質(zhì)并且想要進一步提升身體線條和輪廓的人。

不適宜人群：有些動作或引起血液倒流，所以不適合高血壓、心臟病人以及生理期時練習。

　有氧舞蹈

能夠鍛煉到全身，特別是臀部肌肉，幫助塑造整體線條。跟隨歡快的舞曲跳躍的同時還可以愉悅身心，消除負面情緒。

運動前需要暖身，穿較為合適的衣物。運動過程中胯部用力，盡量放松腿部。

適宜人群：想要減肥瘦身，或者改善肢體協(xié)調(diào)能力的人。

不適宜人群：腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)部位有損傷的人不適宜快節(jié)奏的有氧舞蹈。

關(guān)于空腹運動，有些人說好，有些人說不好，其中的爭議非常多，然所謂“公說公有理，婆說婆有理”，下面本文就采用批判的思維加以辨析，分析兩方面的觀點，盡可能做到公平公正，希望能給大家在這個問題上提供一些幫助。

空腹運動反對者的觀點

一、空腹運動使人疲勞

很多空腹運動者都是在早上起床后進行運動的，那個時候，由于經(jīng)過一夜的損耗，身體中的能量已經(jīng)消耗殆盡，身體血糖濃度偏低，如果這個時候立刻去運動，勢必會讓血糖濃度更低，人就會因缺乏能量供給而疲乏，體質(zhì)差一些的朋友甚至會有頭暈、出冷汗、臉色發(fā)白等癥狀，這對身體鍛煉而言是弊大于利的。

二、空腹運動引發(fā)心律失常

由于空腹運動時血糖含量供給不足，能量的主要來源便成了體內(nèi)脂肪，這必然導致身體中脂肪酸成分的升高。由于脂肪酸主要是供給心肌的能量，當它的含量過高時，便可能引發(fā)心律失常等癥狀。因此，空腹運動是絕對不好的。

空腹運動支持者的觀點

一、減肥

持此觀點的人認為，由于沒吃食物，而且體內(nèi)能量在一夜的休眠中消耗殆盡，這個時候進行的有氧運動能夠促發(fā)脂肪去供給能量;另外，不管什么時間段的空腹運動，人體在不進食的狀態(tài)下會導致胰島素的降低，進而誘發(fā)生長激素分泌，而生長激素可以促進脂肪的燃燒，進而實現(xiàn)減肥的目的。

二、避免飽腹運動

關(guān)于飽腹運動的危害這里不先討論，堅定空腹運動的人認為，不管是飯前運動還是飯后運動，都會面臨健康問題的選擇，兩害相權(quán)取其輕，既然飽腹運動對身體也有害，倒不如空腹，畢竟不饑不飽的時候往往在工作和學習，從這個角度講，空腹運動也是合理的。

本文的觀點

空腹運動好還是不好，以上觀點說的基本詳盡了，運動最理想的狀態(tài)當然是餐后一小時左右，但那個時候大家往往沒時間運動。其實，空腹運動也未嘗不可，很多人踐行了幾十年也沒出現(xiàn)反對者所言的那些癥狀，不過對其害處能避免的還是要避免，運動前稍微吃點食品比如餅干巧克力等是比較好的選擇。

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　游泳

是全身性的有氧運動，在劃水過程中，重復的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，能讓肌肉和皮膚變得緊實，尤其是很難運動到的手臂肌肉，與此同時還可以強化心肺功能。

下水之前要先做熱身運動，避免游泳時出現(xiàn)腿抽筋等問題。下水時將水灑向胸口手臂等位置，讓身體適應水溫。剛開始游泳時避免大幅度的身體舒展運動，以免拉傷肌肉。

適宜人群：特別適合體脂不高，但身體線條不完美的人。對于久坐不動的上班族，游泳是非常適合的 運動。

不適宜人群：高血壓以及肺功能不健全的人不適合長時間游泳。

　有氧搏擊

即是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式，能很好的鍛煉腰腹部肌肉，增加耐力，鍛煉心肺功能。

運動過程中要保護好腰部和腳踝關(guān)節(jié)，主要借助腰部的力量推動全身發(fā)力，下半身一定要穩(wěn)。

適宜人群：腰腹部有贅肉的人。

不適宜人群：腳踝有損傷，腰肌勞損以及腰椎有問題的人。

主要能鍛煉腰背部位和腿部的肌肉，使線條變的柔美緊實。

　芭蕾

練習芭蕾開胯很重要，在練習時一定要掌握好力道，避免傷害到韌帶和肌肉。另外芭蕾形體有很多下蹲的動作，如果腳踝或膝蓋的關(guān)節(jié)有損傷，在練習時要做好保護。

適宜人群：背部和腿部線條不夠完美，想提高自己柔韌性的人。

不適宜人群：骨密度低、高血壓、膝蓋和腰部損傷、體重超標以及身高過高的人不適合練習。

　結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對減肥的相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢，減肥的運動還是蠻多的，這些運動都是我們常見的運動，那么對于這些運動也是有很多的注意事項的，我們做的時候要注意的。