很多MM眾所周知，有效減肥最基本的方法就是排毒。只要體內(nèi)毒素清除，你就會(huì)在減肥的道路上邁出一大步
排毒方法很多MM想想吃一些解毒食品，多喝水，或者喝一些減肥茶，但是，這些原則是什么呢？
事實(shí)上，如果你想有效地解毒，最重要的是加速我們體內(nèi)腸道的蠕動(dòng)，知道該怎么辦。今天，小編將逐一向大家介紹
有效減肥離不開(kāi)4種美食
山楂麥芽茶
材料：山楂30克，生麥芽15克，生谷芽15克，陳皮6克
調(diào)制方法:將材料浸泡1小時(shí)，然后煮半小時(shí)，煮2-3碗，當(dāng)茶喝時(shí)，可以幫助消化，消除食物停滯，脹風(fēng)
二、紅白蘿卜湯
材料:橙餅2-4，紅蘿卜200克，白蘿卜500克
調(diào)制方法：將紅蘿卜、白蘿卜切成塊，與橙餅一起煮約1小時(shí)，可煮3-4碗
三、青木瓜排骨湯
材料:青木瓜1，排骨適量
調(diào)制方法：將青木瓜去皮，去種子，切成塊，用排骨煮成湯
4.蘋(píng)果梨瘦肉湯
材料:蘋(píng)果3，梨2，淮山15-30克，南杏15克，北杏10克，瘦肉適量
調(diào)制方法:將蘋(píng)果和梨切成塊，用其他材料煮成湯
運(yùn)動(dòng)減肥也有三個(gè)妙招
1.跪姿前傾:
做法：
1.跪在膝蓋上，從膝蓋到腳趾接觸地面，上半身保持直立，手自然下垂
2.慢慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝蓋上，保持正常呼吸
3.保持姿勢(shì)約30秒，放松后向前傾斜上半身
重復(fù)做3-5次
功效：此動(dòng)作有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，消除脹氣和胃腸道綜合征（如胃腸道綜合征）痙攣、腹瀉等。)，還可以加強(qiáng)大腿肌肉
>；>；>；適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于腸胃健康
2.腹式呼吸法
做法：
1.吸氣時(shí)盡量深吸氣，使腹部和肺部充滿空氣，但不能停止，盡量吸氣
2、當(dāng)腹部無(wú)法再吸入空氣時(shí)屏息3-5秒左右的時(shí)間，再將腹部和肺部的氣緩緩?fù)鲁觯職膺^(guò)程不能少于8秒鐘。
功效：腹式呼吸法擴(kuò)大血氧含量，使身體變?yōu)楸粍?dòng)，主動(dòng)消除人體廢物。同時(shí)，腹肌的收縮和放松也是一種很好的按摩，促進(jìn)腹部運(yùn)動(dòng)，改變消化功能
建議晚上睡覺(jué)前平躺在床上
3、站立彎膝
做法：
1.雙腳與肩同寬分開(kāi)站立，雙手輕輕放在膝蓋上，身體微微向前彎曲
2.深吸一口氣，呼氣時(shí)慢慢收縮腹肌，使腹肌凹陷，但不要用力
3.保持姿勢(shì)5-20秒，不要憋氣，然后順勢(shì)排出肺部氣體，放松肌肉
重復(fù)4-7次
功效：此動(dòng)作有助于緩解消化不良和便秘，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
按摩也可以幫助減肥
STEp1:用雙手拇指貼在胸前，其余四指貼在腋窩下，用力提取胸部肌肉，提取放松，由內(nèi)向外移動(dòng)，重復(fù)3次
STEp2:用雙手拇指從人體前中線，將兩個(gè)乳頭連接點(diǎn)的羊肉穴推到兩個(gè)乳頭穴，繼續(xù)向外推到胸部，然后向下移動(dòng)肋間隙，然后從胸部中線推到胸部，一步一步地向下。
從腹中線向兩側(cè)推，從上腹部向下腹部推，重復(fù)3次
STEp三、雙手握住腹部
從一側(cè)腹部到另一側(cè)，上下腹部一次
捏的時(shí)候用雙手拿起一塊腹部肌肉(皮膚、皮下組織、肌肉)，輕輕提起一會(huì)兒，放松前進(jìn)，然后捏一塊肌肉，放松再做，重復(fù)三遍
STEp4:用手掌按摩腹部，從腹部中央順時(shí)針旋轉(zhuǎn)腹部，從內(nèi)到外逐漸旋轉(zhuǎn)30~50次
逆時(shí)針從外到內(nèi)旋轉(zhuǎn)30~50次
STEp5:每天下午1-3點(diǎn)揉胃，最好促進(jìn)消化
這是因?yàn)榇藭r(shí)小腸經(jīng)氣最旺，揉胃能加速小腸吸收，促進(jìn)消化
