現(xiàn)在人們的思想也越來越開放，很多人都會通過各種的途徑來健身，但是健身我們一定要掌握科學(xué)的方法，否則可能會讓我們做了無用功，下面就跟小編一起來了解一下科學(xué)健身的知識有哪些吧!
現(xiàn)在我們會選擇不同的健身方式的，但是健身一定要結(jié)合自身的各種情況，才能更好的顯現(xiàn)出好的效果。
健身要選擇最佳運(yùn)動
最佳健腦運(yùn)動：一般來說，運(yùn)動都能健腦，同時，運(yùn)動還可提高心臟功能，加快血液循環(huán)使大腦獲得更多的氧氣和養(yǎng)料。凡是增氧運(yùn)動都有健腦作用，尤其是以彈跳運(yùn)動為佳，能供給大腦以充分的能量。
最優(yōu)抗衰運(yùn)動：人衰老的原因很多，但近年來的研究表明，一種叫做氧自由基的有害物質(zhì)在體內(nèi)的積累起了重要作用?？顾ダ系慕∩矸椒ㄊ淄婆懿剑囼?yàn)證明，只要持之以恒堅持健身跑，就可以調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最優(yōu)減肥運(yùn)動：一般來說，凡是有氧運(yùn)動皆有減肥作用，但以手腳并用的效果最好，如游泳等。最優(yōu)健美運(yùn)動：不少青年男女追求健美，只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動，加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，就會收到明顯效果。
健身要遵循生理規(guī)律
運(yùn)動開始時，要先做一些較緩和、運(yùn)動量較低的熱身運(yùn)動，使身體在進(jìn)入劇烈運(yùn)動前有一個準(zhǔn)備，可以進(jìn)行快走、慢跑、活動關(guān)節(jié)等伸展運(yùn)動，它能增加關(guān)節(jié)組織的柔軟度和肌肉的協(xié)調(diào)能力。
在做有氧器械訓(xùn)練時，開始可以設(shè)定低強(qiáng)度、低速度，待心率、血液循環(huán)、能量代謝提高和體溫上升后，再逐漸增加強(qiáng)度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動效率和關(guān)節(jié)的潤滑，又可以防止運(yùn)動損傷。
在開始運(yùn)動過程中，要根據(jù)自身情況合理安排運(yùn)動量，有氧運(yùn)動約20分鐘或更長，強(qiáng)度在中度或中度以上，心率大約在130—170之間，肌肉訓(xùn)練要選擇適當(dāng)?shù)闹亓?，肌肉?xùn)練和有氧訓(xùn)練要配合進(jìn)行。劇烈運(yùn)動后應(yīng)逐漸把運(yùn)動量降低，使身體慢慢恢復(fù)正常狀態(tài)，可做一些伸展等能使肌肉放松的活動。
如何進(jìn)行科學(xué)健身
運(yùn)動一般分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，所謂有氧運(yùn)動是指慢跑、健身操、乒乓球、游泳之類可以較長時間連續(xù)進(jìn)行的運(yùn)動，所謂無氧運(yùn)動是指舉重、百米賽跑等不能長時間持續(xù)進(jìn)行的運(yùn)動。
有氧運(yùn)動主要消耗熱量，因此是減肥運(yùn)動的首選。無氧運(yùn)動需要肌肉的暴發(fā)力，鍛煉的目的是增加肌肉，因此做無氧運(yùn)動人感覺比較累，還有一些女性怕練出肌肉塊，失去女性的柔美。
其實(shí)，人體之所以肥胖，就是因?yàn)閿z入多、消耗少，沒有消耗掉的能量變成脂肪堆積造成的。人體消耗熱量主要依靠肌肉來完成，現(xiàn)代人由于體力勞動大幅度減少，肌肉隨之減少，飲食條件變好，這雙重因素導(dǎo)致了肥胖者增加。
有氧運(yùn)動雖然有利于熱量的消耗，會達(dá)到減肥的效果，但由于基本沒有肌肉的增加，所以一旦停止運(yùn)動，很容易反彈，這是因?yàn)樵谶\(yùn)動期間飲食量會增加，運(yùn)動停止后一般飲食習(xí)慣的慣性作用，飯量不會馬上減下來，反而更容易發(fā)胖。因此，要達(dá)到最好的運(yùn)動減肥效果，最好是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動結(jié)合起來進(jìn)行。
做無氧運(yùn)動的器械非常多，就是沒有器械，徒手也可以做一些，如俯臥撐、仰臥起坐、倒立等等。當(dāng)然還是借助器械做更好一些，簡單的如亞鈴、杠鈴都是很好的無氧器械，復(fù)雜一些的可以去健身房通過各種專用器械鍛煉。
韌帶扭傷是我們健身運(yùn)動過程中非常常見的一種現(xiàn)象，可能我們不注意就會扭傷到我們的韌帶的，那么對于韌帶扭傷我們應(yīng)該怎么辦呢?韌帶扭傷的治療方法有哪些呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!
韌帶扭傷的治療方法是有很多種的，我們可以通過以下的方法來處理的哦，這樣會將傷害降到最低的。
韌帶扭傷怎么辦
1)冷敷和熱敷
用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達(dá)到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。經(jīng)過24～48小時后，損傷部位的內(nèi)出血已停止，這時可用溫?zé)崦頍岱蠡虬茨σ韵[和促進(jìn)血液吸收.在進(jìn)行溫?zé)岱髸r，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。
2)針灸
針刺治療不受損傷時間的限制，因此施治比較靈活。醫(yī)生會根據(jù)受傷部位對不同穴位進(jìn)行針灸治療。
3)按摩與理療
一般傷后24—48小時內(nèi)不能施治，以防腫脹或出血加重。
韌帶扭傷怎么治療
1、韌帶扭傷應(yīng)立刻休息
韌帶受傷后,要馬上停止運(yùn)動,避免二次傷害扭傷過多,減少出血,不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負(fù)重。鍛煉中由于外力使關(guān)節(jié)活動超出正常生理范圍,造成關(guān)節(jié)周圍的韌帶拉傷、部分?jǐn)嗔鸦蛲耆珨嗔?這稱作關(guān)節(jié)韌帶扭傷。最容易發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶扭傷的部位在膝關(guān)節(jié)、手指關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。因?yàn)轫g帶組織不易再生恢復(fù),如果處理不當(dāng)或誤診而轉(zhuǎn)成慢性疾病,可能遺留功能障礙,且以后易再次扭傷。
2、韌帶扭傷應(yīng)立刻冷敷
帶拉傷的部位會出現(xiàn)腫脹和淤血,立刻用冷水沖損傷部位或者用冰塊再或者其它冷敷方法,這樣可以幫助減少疼痛和腫脹,因?yàn)榻档蜏囟瓤梢詼p少血液循環(huán)。每次冷敷15到20分鐘,每天三到四次。
3、韌帶扭傷壓迫受傷局部
用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血?？噹Мa(chǎn)的緊度要適中,你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發(fā)麻或缺血。
4、韌帶扭傷應(yīng)抬高患肢
抬高患肢的主要目的是減少腫脹,促進(jìn)血液回流。
5、韌帶扭傷應(yīng)檢查和治療
韌帶完全斷裂或懷疑并發(fā)骨折的,在加壓包扎后必須請醫(yī)生進(jìn)一步檢查和治療。
一般以增強(qiáng)肌肉為目的的鍛煉大體分為胸、背、腿三個大的部分為主，再輔之以手臂、腹肌的鍛煉。當(dāng)練習(xí)器械比較全時，選擇的重量應(yīng)該在一組運(yùn)動能做的數(shù)量多于6個，少于15個之間為宜，達(dá)不到6個說明太重了，超過15個還能做說明太輕了。
最好是每天重點(diǎn)鍛煉胸、背、腿中的一組肌肉群，并輔之以手臂、腹肌的練習(xí)，三天一個循環(huán)，讓每組肌肉在練習(xí)后能獲得48小時以上充分的休息。每一單項練習(xí)以做8-10個為一組，一次做3-4組，每組間休息1至1分半鐘。
每一肌肉群每天可通過3-4個不同運(yùn)動方式的單項練習(xí)得到不同角度的充分鍛煉。再將肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌的鍛煉分散到三個大的肌肉群練習(xí)中，并每天最后輔以腹肌的練習(xí)結(jié)束。
每次練習(xí)應(yīng)該先以多關(guān)節(jié)運(yùn)動項目開始，將單關(guān)節(jié)運(yùn)動放在后邊。除非進(jìn)行超大運(yùn)動量的專業(yè)訓(xùn)練，女士是不可能練出明顯的肌肉塊的，所以一般女性完全可以放心進(jìn)行無氧訓(xùn)練。
只有通過無氧鍛煉，增加的肌肉的在身體所占的比重，身體對能量的消耗自然就增加了，也就不容易肥胖了。
除有氧和無氧運(yùn)動外，柔韌性鍛煉也是健身十分重要的一項，提高身體的柔韌性不但可能減少運(yùn)動傷害，還能提高血管的韌性，防止動脈硬化。
一般的鍛煉，最好是先做5分鐘的有氧運(yùn)動，讓身體預(yù)熱，進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，然后進(jìn)行柔韌性練習(xí)，把筋拉開，再進(jìn)行4-5組的無氧運(yùn)動，最后進(jìn)行45分鐘的有氧運(yùn)動，會達(dá)到比較好的健身、減肥效果。
有條件的話，最好能請健身教練，在教練指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。一般并不需要長期聘請教練，大約有20個小時的課程就能夠掌握健身的規(guī)律和要領(lǐng)，更重要的是，通過教練的指導(dǎo)，可以防止運(yùn)動傷害，以后就可以自行鍛煉了。
科學(xué)健身知識
1、必要的熱身
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運(yùn)動前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時，它們也更容易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動將使你減少受傷機(jī)會，因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
2、極為必要的伸展運(yùn)動
生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動并不是這樣簡單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運(yùn)動之后，同時，持續(xù)每個動作20-30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個更有意義的伸展運(yùn)動。
3、不要超負(fù)荷的舉重
當(dāng)你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進(jìn)健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對健身的相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢，健身的好處還是蠻多的，我們可以根據(jù)自身的需要選擇合適的健身方式，但是我們健身還是要科學(xué)健身，否則會造成很多的傷害的。
