很多朋友在運動后覺得肌肉酸痛，這種癥狀我們稱為延遲性肌肉酸痛。肌肉疼痛后，一些朋友繼續運動，并不很重視因為過段時間就會好了。下面跟小編一起來了解下避免健身后肌肉酸痛秘訣有哪些吧!
肌肉酸痛尤其是久不運動，突然劇烈運動之后就會出現這類情況，真的很是困擾，全身肌肉都會疼痛。
避免健身后肌肉酸痛秘訣
每個健身的人都肯定感覺過，如果鍛煉的方式正確，未來你還會繼續感覺到，這就是肌肉酸痛。“無痛則無肌”，似乎已經成為健身的一個定律。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導致的痛楚，而是因為健身有效而引發的肌肉酸痛，這是好事，因為這代表肌肉得到了充足的鍛煉，因此需要自我修復，從而達到更強的狀態。
不過，即使是好事，如果過分酸痛，可能會影響日常工作、學習或者生活。那么，如何處理這種酸痛最理想呢。
在健身后的12到48小時，出現的肌肉酸痛即是所謂的“推遲性肌肉酸痛(DOMS， Delayed onset muscle soreness)”。這是由于肌肉組織因為運動出現了輕微的撕裂，而酸痛感正是身體發出的修復工作正在進行中的訊號，因此你最好休息幾天。通過酸痛感，身體可以通知大腦何時適合運動，何時應該休息。
處理肌肉酸痛的方法包括鎮痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢復狀態下容易繃緊，這會令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。
按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環，從而加速恢復，縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。
冷熱敷也會有效，顧名思義，用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然后用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環。科學研究發現，冷熱溫度的改變對于加速血液循環和肌肉康復有很大作用。
為了避免健身后肌肉酸痛的癥狀，建議大家按照下面這幾個方法做。
1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷，不要一味逞強;
2.鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重;
3.做好準備活動，注意對即將練習的局部肌肉動得更充分;
4.運動后要注意進行一般性放松練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。
面對運動后的延遲性肌肉酸痛，該怎樣科學處理才可以得到有效的緩解還有治療呢?
什么是延遲性肌肉酸痛?
延遲性肌肉酸痛是指不發生在運動期間或運動馬上停止后，而是產生在運動一段時間后，它到12小時逐漸加劇，到24到72小時達峰值，隨后酸痛感覺慢慢減弱，5到7天后才消失。
很多人想不到鍛煉也有誤區。事實上不正確的鍛煉方式在強健身體的同時也會傷害身體，而很少人知道這一點，也沒有幾個人會真正注意避免它。現在的年輕人喜歡到健身房鍛煉，但這同樣存在幾種典型誤區。下面來了解一下吧!
如果你喜歡去健身而又恰恰是按照這幾種方式運動的，那么一定要注意調整，否則長期下來一定會損及健康。
健身運動誤區1：后背拉伸
這是健身房最常見的鍛煉方式，但必須知道的是，這種運動方式只適合那些肩部關節比較靈活的人，而且是具備專業運動知識的人，只有他們才能將這套運動做得正規。
所以如果你不是專業的人士，最好不要長期做后背拉伸，不恰當的拉伸可能造成肩部肌肉拉傷，拉伸的橫梁經常碰到脖子無形中也會損傷頸椎，而且時間久了，整個脊椎都會因此變形。
健身運動誤區2：后背舉重
后背舉重同后背拉伸一樣需要專業人士或肩部關節靈活的人來進行，普通人最好不要長期進行這項運動，它會拉傷肩部肌肉，造成后背創傷，還會造成脊椎疾病。
健身運動誤區3：腿蹬重物
這是健身房最常見的運動，有些小區的健身器材中也有這樣的設施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較沉重的器械，然后退回原位，如此往復。
大多數做這項運動的最大誤區在于不知道如果收回腿部的時候角度小于90度，就會對損傷膝部關節。如果真的希望借助這項運動鍛煉腿部肌肉，一定要將調整后背的躺椅的的角度，平緩一些更好。
健身運動誤區4：踩跑步機
很多人去健身中心都喜歡跑步機，甚至家里都有跑步機。有些人在跑步機上鍛煉的喜歡將胸部直接貼到機器上，用力抓住扶手或用肘部頂住器械，這種方法是非常錯誤的，它會對關節、脊椎等多個部位造成損害，所以使用跑步機的時候，最好用手扶把柄，挺胸抬頭，兩眼平視前方，有節奏地鍛煉而不要太快。
健身運動誤區5：局部減重
有些人的身體局部顯得比較肥厚過大，所以總想通過運動來減少某個局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉，為了達到目的不惜時間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛煉，但收效甚微。
因為以局部減重為目的的運動并不適宜在健身房進行，健身房的器材可以幫助鍛煉肌肉，事實上對于局面減肥很可能起的是反作用，因為那些器材和運動會將局部的肥囊囊的贅肉轉變成肌肉塊，更加結實和突出。所以局部減重最好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。
其主要癥狀為肌肉僵硬, 輕者僅肌肉輕度發僵, 活動的時候減輕;重者疼痛劇烈, 肌肉腫脹, 妨礙運動。在長距離下坡跑后更易出現, 髖部、大腿與小腿部的主要伸屈肌群均可出現疼痛。人體的每一個動作與活動都與肌肉群體有關，肌肉酸痛當然會影響著人們的日常生活和活動。
為何會發生延遲性肌肉酸痛?
很多的研究認為：因為肌肉的離心運動所致的肌肉與結締組織的結構性損傷而造成肌肉酸痛，肌肉酸痛會明顯造成力量與運動能力下降。
肌肉酸痛會降低肌肉力量
主要是因為有兩方面的原因:一方面是肌肉疼痛的保護性抑制限制了肌肉的最大用力, 導致肌肉力量下降。另一方面是肌肉損傷造成肌肉固有的產生力量的能力下降。不過,肌肉酸痛并不會長期造成肌肉力量的下降,一旦癥狀消失, 肌肉力量重新恢復。
如何預防延遲性肌肉酸痛?
既然延遲性肌肉酸痛給生活帶來不便，那么為了防止肌肉酸痛的發生，我們首要做的是知道怎樣預防延遲性肌肉酸痛的發生。
首先，運動要循序漸進，把握體育健身活動強度的遞進性原則。特別是初始運動的朋友，需按照自身的運動情況逐漸加大運動的強度還有負荷。
再次，運動前進行熱身運動，讓肌肉、韌帶與關節在運動前活動起來。同時，運動后也要放松。
最后，降低運動環境的溫度, 防止在炎熱的條件下進行大強度的肌肉離心性運動, 因為運動時肌肉溫度升高可造成肌肉組織損傷, 導致肌纖維與連接組織分解, 出現延遲性肌肉酸痛。
怎樣緩解延遲性肌肉酸痛?
延遲性肌肉酸痛確實困擾愛運動的朋友們，也帶來居多生活的不便。當遇到運動延遲性肌肉酸痛，我們不妨能采取下列措施緩解疼痛，使生活更加的輕松。
1、發生延遲性肌肉酸痛后，假如你想繼續運動，那么應該及時調整運動的強度還有負荷。
2、訓練中,在充分做好熱身活動后, 進行延遲性肌肉酸痛部位的伸展性練習,牽伸肌肉能加速肌肉的放松還有拮抗肌緩解,對于緊張肌肉的恢復很有幫助。
3、對出現延遲性肌肉酸痛的部位做理療,加強局部血液、淋巴液循環, 改善營養狀況, 注意保暖, 盡早緩解肌肉酸痛還有不適感覺。
4、積極性休息對于提高運動中積累的乳酸消除很有效。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對延遲性肌肉疼痛的相關知識有了一定的了解了呢，以上介紹的肌肉酸痛的緩解方法我們都學會了嗎，如果我們運動當中出現這類情況，一定要記得以上介紹的方法哦。
