在生活中有很多人為了讓自己減肥有效果，在每天早晨起床后都選擇不吃早餐，他們認為自己不吃早餐可以讓身體不會堆積過多的熱量，起到有效的減肥效果。但有調查顯示，不吃早餐反而很容易肥胖，會讓一些減肥的人有效果差的現象，所以在減肥期間要讓自己按時吃早餐。
為什么不吃早餐會影響減肥效果？
在每天起床后吃早餐能夠及時給身體補充能量，讓身體的器官能夠正常運作，可能有很多減肥的人認為不吃早餐能夠降低熱量的攝取，卻不知在早晨不吃早餐會讓身體對碳水化合物以及蛋白質的消化能力增加，到了中午會因為饑餓而攝取過多食，。這個時候就會因為身體對碳水化合物以及蛋白質的能力增加，讓身體攝取過多高脂肪，高熱量食物引發肥胖。
早餐應該怎么吃才能吃？
一、粗糧要足夠
在搭配早餐食物的時候一定要搭配粗糧，有一些人認為自己有吃主食就不需要額外搭配粗糧，卻不知主食中含有的碳水化合物很容易讓身體熱量堆積，所以要減少一些主食，適當加入一些粗糧。各種粗糧含的膳食纖維能延緩胃排空，不容易讓身體吸收熱量以及糖分，可以促進腸胃蠕動的同時還能夠幫助提高飽腹感。
二、搭配蛋白質
除了粗糧，在早餐的飲食中還需要有高蛋白食物來搭配，蛋白質是身體很重要的一種物質，它主要幫助參加身體的各種器官代謝，提高身體一天的工作效率，在每天早晨醒來蛋白質是必不可少的，如雞蛋、牛肉、雞肉等食物。
三、乳制品也不能瘦
乳制品中所含的蛋白質以及鈣質是非常高的，而當身體缺乏鈣質時，在減肥的過程中很容易讓體重維持不能下降，因為鈣可以幫助燃燒脂肪，每天早餐搭配乳制品能提高身體的代謝，讓一整天都可以幫助消耗熱量。
總的來講，不管有沒有減肥，每天早上的早餐是必不可少的，不要以為自己少吃一些早餐就能讓體重下降，這樣不僅不能夠幫助減肥，還會給身體帶來傷害，每天不吃早餐很容易讓能量得不到供應，在讓精神疲倦的同時還容易發生其他疾病，如膽結石。因為膽膽在經過一夜的消耗后，膽汁需要有食物分解才能排出體外，如果沒有及時吃早餐，就很容易引發膽結石。
