讓自己每天都活躍起來如果你想吃得舒服，你應該羨慕人們在沙灘上穿著比基尼的好身材。
在突然減肥的那一周，你必須每天運動。
沒有必要每天長時間去健身房鍛煉。
你可以通過改變在沙發(fā)上偷懶的習慣來看到結果。
計劃每天做一些鍛煉，無論是鄭多燕的精益鍛煉還是每天10，000步的鍛煉，都可以加速你的新陳代謝。
寫下每日的熱量攝入在你減肥的過程中，任何卡路里都起著關鍵作用，所以不要冒險低估你每天消耗的卡路里。
記錄下你每天吃的東西，或者簡單地使用手機上的熱量追蹤應用程序來幫助你完成記錄。
堅持低熱量飲食計劃如果你發(fā)現(xiàn)自己攝入的熱量超過了實際需要，為第二天計劃飲食將有助于你回到正軌。
選擇健康、營養(yǎng)、新鮮和干凈的食物。
成年女性的每日熱量需求是:30倍體重。
也就是說，如果你體重50公斤，每天需要1500卡路里。
如果你攝入的熱量少于這個，你就會減肥。
晚上碳水化合物的攝入要限量對許多人來說，這種方法可能不會持續(xù)很久，但是減少晚上碳水化合物的攝入確實是一種快速減肥的方法。
當你計劃減肥的時候，在一周中的幾個晚上試試這個:選擇低碳水化合物食物，或者完全放棄，你會看到明顯的變化。
降低飲料中能量的攝入當你知道你消耗的大部分能量來自液體飲料時，你可能會感到震驚。
用白開水代替高熱量的蘇打水。
除非你把飲料作為你的主食，否則你必須注意飲料的高卡路里含量。
旅行后在派對上留下快樂的瞬間。
如果你不注意，那么一晚的快樂可能會毀了你一周的減肥計劃！關注身體肌肉當你做消耗脂肪的有氧運動時，不要忽視你的力量訓練。
即使你不鍛煉，強壯的肌肉也會消耗更多的卡路里。
所以本周安排兩次力量訓練來加速你身體燃燒卡路里的潛力。
提高身體的新陳代謝當你的習慣改變時，哪怕一點點也能幫助你減肥。
因此，有必要每天積極選擇能夠幫助自己提高新城代謝潛力的習慣，改變不利于新城代謝的習慣。
緊縮鼓脹的腹部浮腫的腹部會讓你全身不舒服，尤其是當你想把身體暴露在沙子里的時候。
6個動作練就比基尼身材準備好了嗎？
遵循以下6個步驟，打造完美的比基尼造型。
在開始正式的專項訓練之前，在同一個地方做5分鐘的慢跑和跳躍，充分熱身，讓每一個關節(jié)打開并進入狀態(tài)，感覺心率開始加速，準備工作就要完成了。
反向弓步要想獲得優(yōu)美的下半身線條，弓步是要綁好的:雙腳并攏，挺直背部，收緊腹部，右腿向后邁一大步，慢慢降低重心，雙腿彎曲成弓步，試著讓蹲著的后腿膝蓋與前腿腳踝齊平。
當你看著你的左腿時，只需將腳趾擋在膝蓋以上，以確保你的前腿處于正確的姿勢，保持弓步到你的承重極限，然后回到原來的站立位置。
改變你的右腿，重復上述動作，前后交替雙腿，15人一組，中間休息幾分鐘，根據(jù)你的體力進行第一至第二組。
這種運動能使大腿、小腿和臀部肌肉得到充分鍛煉。
