男士很容易發(fā)胖的，隨著大家的意識到越來越好，許多人已經(jīng)把運(yùn)動(dòng)丟在了后腦勺，已經(jīng)開始忘記了運(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體，也會(huì)采取節(jié)食的運(yùn)動(dòng)來控制發(fā)胖，大家也往往不會(huì)采取那種方式，其實(shí)通過運(yùn)動(dòng)方式來減肥早在很久已經(jīng)成了司空見慣的方法，那么男人運(yùn)動(dòng)減肥減肚子方法!
1.進(jìn)行有效的鍛煉
為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康
應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少
2.適當(dāng)節(jié)制飲食
少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗
3.多做腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置于腦后
舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌
反復(fù)做8-12次
兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住
手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒
反復(fù)做10次
雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原
反復(fù)做5~10
自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后
慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次
4.腹部按摩減肥法
此法是簡單有效的方法
它同時(shí)還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法
這種操作方法有簡單易學(xué)，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點(diǎn)
操作時(shí)肥胖仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服
讓家人面對肥胖者坐于左側(cè)床邊上
首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍
但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作
慢性病在按摩一個(gè)月后，休息幾天再按摩
按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不痛為宜
男士通過運(yùn)動(dòng)來減肥減肚子的方式是很多的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以避免我們節(jié)食，也避免我們在節(jié)食的時(shí)候，因?yàn)樘I而傷到腸胃，簡單的運(yùn)動(dòng)方式，可促進(jìn)身體盡快的消化我們吃下去的食物，對瘦身燃燒脂肪，促進(jìn)新陳代謝的效果都很好
