您最喜歡什么運(yùn)動呢？
劃船？騎車？跑步？抑或游泳？是否很難決定自己喜好的運(yùn)動？既然如此，交叉運(yùn)動應(yīng)該很適合您！
何謂交叉運(yùn)動？
簡單的說，就是利用兩種或三種有氧活動交替著做，以達(dá)到強(qiáng)健體魄的目的
換句話說，您不必只做游泳、跑步或騎車等一種活動，而是兩種或三種交替來做
結(jié)果可以便您得到全身鍛煉的效果
交叉運(yùn)動有何作用？跑步主要是腿部后側(cè)的活動；游泳是手臂、上背與肩部的活動；而騎車則屬于腿部前側(cè)的活動
依據(jù)運(yùn)動生理來說，如果從事單一的活動，則只能使某些特定的部位達(dá)到強(qiáng)健的效果
若以游泳和跑步來交互活動，則可以使上、下肢都能強(qiáng)健，亦可使手臂及腿部的肌肉結(jié)實
同時，也可以消耗多量的卡路里，因為運(yùn)動是控制體重的極佳方法
借著交叉運(yùn)動，您會經(jīng)常興致勃勃；如果您跑步跑累了，可以去騎車；如果騎車騎累了，可以進(jìn)游泳池泡一陣子！
由于是幾種運(yùn)動交替著做，因此較不可能受到傷害
如果每個星期7天一而再、再而三地只重復(fù)做同一種運(yùn)動，容易使身上某些部分的肌肉負(fù)荷過重
但是，如果一天騎車，一天游泳，一天跑步，則可以避免肌肉負(fù)荷過重的情況發(fā)生
此外，交叉運(yùn)動還有一項功能，因為不是日復(fù)一日做同—種運(yùn)動，因而不會覺得厭煩，交叉運(yùn)動可以使您保持較長久的興趣
如何開始交叉運(yùn)動？
剛開始先選定一項運(yùn)動，舉例說如果選了跑步
開始時，邊走邊跑10—20分鐘，每周三次
一個月后，您可以在20分鐘內(nèi)完全用跑步，不停下來
然后在往后兩個月內(nèi)逐漸增加跑步的時間，一次跑30分鐘至60分鐘，每周4—5次
加入第二項運(yùn)動，像游泳
這時只需將每周l一2次跑步的時間，消耗在游泳池內(nèi)就行了
但是要注意兩種運(yùn)動時間必須交替，不可連續(xù)兩天游泳
逐漸做到每次游泳30分——60分鐘，每周3次
逐漸將騎車排入日程表中，務(wù)必使跑步、游泳及騎車三項運(yùn)動都能岔開
最理想的方式是每周能運(yùn)動9次，使每項運(yùn)動都能每周做3次
例如有些日子，可以做兩項運(yùn)動——騎車及跑步
切記！在每項運(yùn)動之前要做暖身運(yùn)動，之后要做松弛運(yùn)動
在從事各項運(yùn)動時都必須全力以赴；運(yùn)動時呼吸及脈搏均會加速，而且會滿身大汗
給自己定下個目標(biāo)——每當(dāng)跨出一個步伐的同時，都能很輕松地與朋友交談而不喘氣
此外，在天氣熱的時候，一定要飲用大量的水
跑步、游泳、騎車的減肥效果
跑步——強(qiáng)健手臂及腿部；每小時可消耗600——l000卡路里，視您的步伐及距離而定
選擇一雙有舒適襯墊的慢跑鞋可以保護(hù)腳部
游泳——能使每個主要的肌肉群都能得到活動而不會壓迫關(guān)節(jié)
可以強(qiáng)健手臂、背部、背部及腿部！
每小時消耗300——1000卡路里
為了得到最佳效果，最好一次游數(shù)趟（每趟最少25公尺）
一位典型的泳者，每天約游400——700公尺
千萬不可單獨游泳，必須確定有救生員在附近
由水中浮出頭來時，不要忘了將耳朵內(nèi)的水甩掉，以免耳朵發(fā)炎
騎自行車——強(qiáng)健大腿前部及兩側(cè)肌肉，亦可使下肢勻稱
每小時約消耗660卡路里
三段變速的自行車很適合十幾公里的距離使用，而且可以走坡路
十段變速的自行車則適合長距離使用，可以走陡坡
騎車時應(yīng)戴安全帽，以保護(hù)頭部，并且戴上手套，以防雙手生繭或磨破
