在日常生活中，很多人注重運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，卻忽略了運(yùn)動(dòng)過(guò)量帶來(lái)的后果有哪些?運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)影響內(nèi)分泌、引發(fā)貧血等現(xiàn)象。那健身運(yùn)動(dòng)量過(guò)大吃什么呢?下面隨著小編一起來(lái)看看運(yùn)動(dòng)量過(guò)大有哪些表現(xiàn)吧。
運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的后果
影響內(nèi)分泌
一次或長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，高度緊張的情緒會(huì)影響機(jī)體的內(nèi)分泌;可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)下降，體力恢復(fù)慢;女性長(zhǎng)期如此，還會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)。
引發(fā)貧血
長(zhǎng)時(shí)間，大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)后，大量的排汗會(huì)使機(jī)體中的鐵元素也隨之排出，長(zhǎng)期如此會(huì)增加運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，表現(xiàn)為劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后面色蒼白，頭暈?zāi)垦＃闹珶o(wú)力，精神萎靡，建議運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充維C。
增加疲勞
長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加人體的疲勞。是機(jī)體功能受到影響，特別是當(dāng)身體運(yùn)動(dòng)所消耗的能量與機(jī)體所攝取的能量不平衡時(shí)，會(huì)影響身體正常的代謝，身體體重下降，消瘦，抵抗力下降。
運(yùn)動(dòng)損傷
如果一個(gè)常時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人，或者平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不大，突然增加運(yùn)動(dòng)的量和度，就很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，輕者會(huì)引起肌肉酸痛，重則則會(huì)造成肌肉拉傷，這樣不僅達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果，反而損害了身體的健康。
健身運(yùn)動(dòng)量過(guò)大吃什么
1、補(bǔ)充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補(bǔ)充。
2、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚(yú)、蛋等;當(dāng)然，補(bǔ)充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會(huì)得到相反的效果。
3、多食堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類(lèi)和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。
仰臥起坐是很多人都喜歡的一種運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備動(dòng)作以及運(yùn)動(dòng)方式，但是對(duì)于仰臥起坐的姿勢(shì)總是有很多的爭(zhēng)論。到底仰臥起坐的方法是怎么做的呢?今天小編給大家講講仰臥起坐的正確做法是什么、仰臥起坐的好處有哪些以及仰臥起坐誤區(qū)。
仰臥起坐的正確做法
仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂。
做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰部不要離開(kāi)地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。
當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
練習(xí)過(guò)程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。此外，如果把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會(huì)更好一些。
仰臥起坐的好處
一、增加腹部肌肉的力量
在仰臥起坐的過(guò)程中腹部肌肉群用力較多，長(zhǎng)期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運(yùn)動(dòng)，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
二、仰臥起坐毅力的鍛煉
本身一次仰臥起坐其實(shí)運(yùn)動(dòng)量不是很大，但是需要每日的堅(jiān)持及保持好一定的運(yùn)動(dòng)頻率是一個(gè)不容易做到的事情，所以這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)更是考驗(yàn)一個(gè)人毅力的辦法，小運(yùn)動(dòng)持之以恒下來(lái)，將成為一個(gè)了不起的事情，你有毅力每天堅(jiān)持下來(lái)么。
三、可利于腸胃運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能刺激腸胃的蠕動(dòng)，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。
四、可減小肚子和腹股溝
仰臥起坐是一個(gè)很有利于女生的運(yùn)動(dòng)，在腹部肌肉鍛煉的同時(shí)能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問(wèn)題，并能提升自身的免疫力。
仰臥起坐誤區(qū)
誤區(qū)一
有些人沒(méi)時(shí)間到健身房去鍛煉，會(huì)選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡(jiǎn)單鍛煉方式來(lái)鍛煉身體，希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅(jiān)持做，就能達(dá)到減肥目的?！?/p>
4、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的表現(xiàn)
1、身體過(guò)度疲勞
運(yùn)動(dòng)后身體疲勞是很正常的，運(yùn)動(dòng)量正常時(shí)，人雖然會(huì)感到疲勞，但是休息一段時(shí)間即可消失，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2-3天或者更久，就可能是運(yùn)動(dòng)量大的結(jié)果。這時(shí)就需要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，讓身體得到充分恢復(fù)。
2、肌肉疼痛
運(yùn)動(dòng)健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現(xiàn)象，一般持續(xù)1-2天即可恢復(fù)，疼痛持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，久久而不恢復(fù)者，可能是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，導(dǎo)致肌肉拉傷，此時(shí)應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。建議停止運(yùn)動(dòng)，對(duì)拉傷部位按摩、理療等。
3、食欲不振
運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，身體受到過(guò)度刺激，可能會(huì)抑制自身食欲，導(dǎo)致機(jī)體食欲不振，運(yùn)動(dòng)過(guò)量，機(jī)體缺氧，還會(huì)引起惡心嘔吐等不適癥狀。
4、頭暈頭疼
運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，機(jī)體消耗氧氣過(guò)多，大腦供氧不足，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致缺氧，身體血壓也會(huì)因此變化，機(jī)體可能產(chǎn)生頭暈頭疼，呼吸不暢等不適癥狀。
運(yùn)動(dòng)量大會(huì)影響月經(jīng)嗎
運(yùn)動(dòng)量過(guò)大會(huì)影響月經(jīng)。
一般青春期女性正處于發(fā)育階段，因此她們都很好動(dòng)。但是她們都不知道過(guò)量的運(yùn)動(dòng)對(duì)自己的身體是有害的，比如常見(jiàn)的就是影響正常的生理周期，因此青春期女孩運(yùn)動(dòng)過(guò)量也會(huì)月經(jīng)紊亂，因此一定要引起重視。大運(yùn)動(dòng)量時(shí)體重下降太快和精神過(guò)度緊張，會(huì)引起兒茶酚胺類(lèi)雌激素和β-內(nèi)啡肽水平升高，這些物質(zhì)作用于神經(jīng)遞質(zhì)，影響促性腺激素釋放的釋放。如果促性腺激素不能正常釋放，卵泡刺激素和黃體生成激素就無(wú)法正常釋放，影響卵巢的排卵功能，月經(jīng)就隨之變稀變少，甚至發(fā)生閉經(jīng)。
結(jié)語(yǔ)：我們都知道運(yùn)動(dòng)是有非常多的好處的，可以幫助血液循環(huán)、增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、減肥等。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)也要適度，不是運(yùn)動(dòng)量越大越好的哦。那么，以上就是小編介紹的內(nèi)容哦，喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友們要知道不可過(guò)量的運(yùn)動(dòng)哦。
