其實(shí)不管是通過飲食養(yǎng)生還是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，最終的目的是為了減少疾病的發(fā)生、維持健康和好身材。其實(shí)養(yǎng)生的方法多到讓大家無從選擇，但是有哪種運(yùn)動(dòng)方法可以減少對(duì)身體傷害又可以起到鍛煉養(yǎng)生效果呢?下面我們就給大家推薦男女都可以選擇的一種健身運(yùn)動(dòng)即水中運(yùn)動(dòng)，其不僅鍛煉效果好，而且可以降低對(duì)人體的傷害。
什么是水中運(yùn)動(dòng)?
所謂的水中運(yùn)動(dòng)不僅僅指戲水或游泳這么簡(jiǎn)單，而是一種新的有氧運(yùn)動(dòng)。主要是將可以在陸地上從事的一些活動(dòng)，選擇在水中進(jìn)行。
這樣一方面可以增加運(yùn)動(dòng)的趣味性，不管男女都有性趣參加。另一方面，可以降低一些運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的傷害，以及夏秋季節(jié)從事類似運(yùn)動(dòng)可以起到解暑降溫的作用。那么水中的健身運(yùn)動(dòng)有哪些好處呢?
男女從事水中運(yùn)動(dòng)的好處
1.減肥
在水中健身的減肥效果比在陸地的效果好，一方面在水中所做的有氧運(yùn)動(dòng)本就是一種燃脂行為，可以減少脂肪的堆積。另一方面，同樣的動(dòng)作，在水中消耗的能量更多。
2.保護(hù)關(guān)節(jié)
對(duì)于關(guān)節(jié)有疾病的患者或者是已經(jīng)過度肥胖的人群來說，在陸地上運(yùn)動(dòng)，不管是進(jìn)行跑步還是打球，都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大的沖擊力，而加重或影響關(guān)節(jié)健康。
而在水中運(yùn)動(dòng)雖然因?yàn)樗淖枇Χ母嗟捏w能，但是由于浮力對(duì)人體的作用，可以減少對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力，在鍛煉的同時(shí)保護(hù)關(guān)節(jié)。而同時(shí)，一些水中運(yùn)動(dòng)，如游泳，并不會(huì)過多的壓迫膝關(guān)節(jié)。
3.解除疲勞
一般在陸地上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打球等，都容易發(fā)生第二天肌肉酸痛、緊繃等現(xiàn)象。
而在水中運(yùn)動(dòng)則可以避免或減少這樣現(xiàn)象的出現(xiàn)，水中運(yùn)動(dòng)可以更好的促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)可以讓全身肌肉得以放松，減少乳酸堆積造成的酸痛現(xiàn)象。
4.加速熱量消耗
通常情況下水溫低于體溫，同時(shí)水的散熱效果好。在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體為了保持正常的溫度，會(huì)消耗更多的熱量。有數(shù)據(jù)顯示在水中運(yùn)動(dòng)20分鐘與在陸地運(yùn)動(dòng)1小時(shí)所消耗的熱量相同。
5.塑造形體
長(zhǎng)期堅(jiān)持水中運(yùn)動(dòng)，人體會(huì)因?yàn)闊崃康纳l(fā)和水壓力的作用，改善脂肪的分布，有助于塑造形體。
所以，水中的運(yùn)動(dòng)可以幫助人體獲得健康和避免運(yùn)動(dòng)帶來的負(fù)面?zhèn)Α?/p>
跳舞是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，跳舞既可以減肥，而且對(duì)我們的身體健康也有諸多好處，但是我們?cè)谔璧臅r(shí)候一定要注意保護(hù)好我們的身體，不要受傷。
跳舞時(shí)要保護(hù)哪里
1.韌帶
跳舞最初的基本就是要拉韌帶的，柔韌性在完整的跳舞訓(xùn)練體系中能提供很大的幫助，而且跳舞拉韌帶，還能減少受傷的危險(xiǎn)性，堅(jiān)持柔韌性的訓(xùn)練在跳舞的過程中可以大大減少受傷的幾率。
但是我們還是要保護(hù)好我們的韌帶，以免出現(xiàn)韌帶拉傷、韌帶撕裂等情況。
2.膝蓋
半月板是膝關(guān)節(jié)當(dāng)中的一種現(xiàn)為軟骨，成人的半月板一旦損傷，那么是不會(huì)自行生長(zhǎng)愈合的，嚴(yán)重的話只能手術(shù)摘除了，所以說我們一定要保護(hù)好我們膝蓋的半月板。
3.腳踝
跳舞是一個(gè)比較激烈的運(yùn)動(dòng)過程，就算是很細(xì)微的技術(shù)失誤，都會(huì)讓整個(gè)身體失去平衡感和控制力，從而導(dǎo)致摔倒，甚至是會(huì)損傷踝關(guān)節(jié)。
所以說，我們要選擇一雙舒適而又輕便的舞鞋，過于寬松或者是太不合腳的舞鞋會(huì)使舞蹈過程中容易失去平衡點(diǎn)，從而導(dǎo)致動(dòng)作失誤甚至是受傷，進(jìn)而損傷踝關(guān)節(jié)。
4.耳朵
聽覺是人類感觸世界的重要途徑，如果我們?cè)谔璧臅r(shí)候音樂分貝較大，那么就很容易造成聽覺疲勞，長(zhǎng)時(shí)間接觸噪音將會(huì)對(duì)耳蝸產(chǎn)生不可逆的損傷，聽力也會(huì)無法恢復(fù)。
所以說，我們一定要在跳舞的時(shí)候保護(hù)好耳朵，盡量讓音樂的聲音小一點(diǎn)，減少對(duì)聽力的損害。
5.關(guān)節(jié)
運(yùn)動(dòng)會(huì)讓骨骼粗壯，肌肉也會(huì)變的有力，增強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨的營(yíng)養(yǎng)，但是對(duì)于關(guān)節(jié)損傷比較大的舞蹈動(dòng)作，我們還是要適度的。
跳舞也要有時(shí)間限制，長(zhǎng)時(shí)間跳舞會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響，從而造成關(guān)節(jié)磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)對(duì)壓力的承受能力大大減弱，患上關(guān)節(jié)炎。
跳舞的好處
1.對(duì)眼睛好
跳舞的時(shí)候眼睛會(huì)直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛來說是很好的放松休息，堅(jiān)持學(xué)跳舞會(huì)讓近視的幾率大大降低。
2.對(duì)心臟好
堅(jiān)持跳舞會(huì)讓我們有一顆強(qiáng)大的心臟，提高最大攝氧量的同時(shí)還會(huì)向身體各個(gè)器官輸送更多的氧量。
3.減肥
跳舞能讓我們的腹部、腰部、臀部、肩膀、腿部等都能瘦下來，長(zhǎng)期跳舞之后這些部位都不會(huì)有一絲贅肉，擁有更完美的身材。
跳舞是一項(xiàng)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，但是在跳舞的時(shí)候我們一定要注意保護(hù)我們的身體健康，這樣才能越跳越輕松，越跳越快活。
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可以選擇的水中運(yùn)動(dòng)
1.水中瑜伽
水中瑜伽的適用性更強(qiáng)，一方面運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，人體在水中時(shí)肌肉可塑性更強(qiáng)。另一方面，很多人難以忍受瑜伽動(dòng)作中對(duì)筋骨拉伸所造成的酸痛感，而做水中瑜伽時(shí)可以更好的緩解酸痛。
水中瑜伽除了具有普通的瑜伽好處之外，還可以更好的消除疲勞、提高心肺功能、護(hù)膚、減肥等。
當(dāng)然男女選擇雙人瑜伽，那么對(duì)雙方都大有益處，如改善男性的前列腺問題，調(diào)節(jié)陰陽，提高耐力等。
2.游泳
游泳是典型的水中有氧運(yùn)動(dòng)，除了燃脂減肥之外。還可以提高心肺功能、改善心血管系統(tǒng)、加速血液循環(huán)和抗病能力。而對(duì)于女人來說，經(jīng)常游泳還可以預(yù)防胸部下垂，男性還可以改善腰腿力量。
3.水中漫步
水中漫步雖然屬于輕緩的活動(dòng)，但是不會(huì)增加膝蓋負(fù)擔(dān)，又可以消耗熱量，減肥。
4.水中拉伸運(yùn)動(dòng)
在陸地進(jìn)行拉傷運(yùn)動(dòng)時(shí)，一方肌肉容易發(fā)生酸痛，另一方面有可能發(fā)生拉傷現(xiàn)象。而在水中進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)則不同，不僅可以放松肌肉，還可以減輕中立對(duì)人體骨骼和肌肉的壓力的，讓拉伸運(yùn)動(dòng)更容易進(jìn)行。但是在進(jìn)行水中拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意預(yù)防抽筋現(xiàn)象。
水中運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1.充分了解自己的身體情況
因?yàn)樗械倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較大，并行走有阻力。一些患有心血管疾病、發(fā)燒或者身體有損傷者不宜進(jìn)行。
2.不宜單獨(dú)行動(dòng)
進(jìn)行水中運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜單獨(dú)進(jìn)行，最好有會(huì)游泳的人陪同。
3.做好熱身運(yùn)動(dòng)
為了避免在水中發(fā)生意外，要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，并不宜突然下水。如果有不適現(xiàn)象，要及時(shí)休息。
哪些人適合水中運(yùn)動(dòng)?
1.孕婦
通常會(huì)認(rèn)為孕婦不適合做運(yùn)動(dòng)，但事實(shí)卻并非如此，通過水中運(yùn)動(dòng)可以改善孕婦的肌肉能力，同時(shí)改善血液循環(huán)和預(yù)防腰痛。
并且孕婦在孕后期會(huì)出現(xiàn)下肢淤血、乏力、浮腫、靜脈曲張和乏力等現(xiàn)象，通過參加水中運(yùn)動(dòng)可以改善這些現(xiàn)象，讓下肢得到鍛煉，同時(shí)鍛煉孕婦的呼吸能力。
2.肥胖人群
肥胖人群的下肢關(guān)機(jī)會(huì)承受更大的壓力，通過水中健身不僅減輕關(guān)節(jié)壓力，還能夠得到更好的鍛煉。
3.長(zhǎng)期站立人群
銷售人員、廚師、營(yíng)業(yè)員等，這些人群會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期站立而出現(xiàn)靜脈曲張、下肢水腫和關(guān)節(jié)痛等現(xiàn)象。這些人群一般不適合陸地的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闀?huì)加重關(guān)節(jié)痛和水腫現(xiàn)象。而通過水中運(yùn)動(dòng)，不僅可以緩解這些問題，還可以讓身體得到鍛煉和促進(jìn)血液循環(huán)。
4.精神壓力大的人群
長(zhǎng)期精神壓力大不僅會(huì)導(dǎo)致精神狀態(tài)差，還會(huì)引起肌肉的僵硬和緊張。水中運(yùn)動(dòng)可以更好的緩解壓力和放松肌肉。
5.亞健康人群并伴有乏力現(xiàn)象
亞健康人群更需要進(jìn)行鍛煉，但是如果伴有乏力現(xiàn)象，則最好采取水中鍛煉的方法。
結(jié)語：夏秋季節(jié)因?yàn)闅鉁馗撸芏嗳嗽谶\(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)不適現(xiàn)象，而此時(shí)不妨選擇水中運(yùn)動(dòng)。不僅可降溫，還能起到更好的鍛煉效果。上文我們給大家介紹了水中運(yùn)動(dòng)的好處，以及可以選擇哪些水中運(yùn)動(dòng)，希望通過這里的了解，你也能嘗試水中健身方法。
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