近年來，低脂肪飲食減肥方案在減肥者中非常流行。接下來，我們將為您提供兩種不同的低脂飲食減肥方案，幫助您確定最適合您的。
&ldquo；選擇減肥&rdquo；法律:前提景
過去15年中，南希·；古爾和羅納獲得·；古爾夫婦一直在寫《選擇減肥》系列的書。這部500頁以上的著作被稱為&ldquo美食愛好者的永久減肥指南&rdquo，告訴我們需要知道的信息和健康飲食和減肥的知識。與許多其他飲食減肥書不同，選擇&ldquo擇減肥&rdquo；相反，它鼓勵攝取水果、蔬菜和全谷物的碳水化合物。飲食減肥法的重點是脂肪:人們要找到脂肪，計算含量，合理控制脂肪攝取量。此外，書中還介紹了如何制定個人吸脂方案，閱讀食品標簽，了解食品中的吸脂量，控制家中的高脂肪食品，外出時確保健康飲食，并轉(zhuǎn)向吸脂。
鼓勵減肥者至少在減肥初期寫飲食日記。因為可以理解自己的飲食習慣，認識自己的飲食弱點也很方便。這本書之所以有500頁以上，是因為書中提供了完整詳細的食物表，列出了各種食物的營養(yǎng)成分，進行了全面詳細的討論，可以說俱到。此外，本書還告訴減肥者什么樣的飲食有益(低脂肪、高纖維、高營養(yǎng))，什么樣的飲食有害(高脂肪、低纖維、純熱量無營養(yǎng))，如何重新安排飲食，保證減肥者喜歡的食物也包含在減肥菜單中。
基本原理
有些減肥飲食方案強調(diào)碳水化合物的攝入限制，但古爾夫婦的飲食方案重視脂肪的攝入限制，尤其是飽和脂肪。脂肪是飲食中最集中的熱源，飽和脂肪與心臟病有關(guān)。古爾夫婦認為，這種飲食方案沒有噱頭和陷阱，是獲得有益營養(yǎng)的實用方法，經(jīng)得起時間的考驗。他們限制攝入脂肪，但不禁止過多，偶爾可以攝入大量高脂肪食品。
古爾夫婦表示，其目的不是以選擇減肥為節(jié)食方案，而是以此為生活飲食方案。本書根據(jù)各種食物的攝入量，明確分類食物。同時提供&ldquo節(jié)食前&rdquo的菜單實例，列出&ldquo節(jié)食后&rdquo更好的選擇。古爾夫婦認為，根據(jù)他們的飲食標準，沒有必要嚴格限制食物的選擇。因為一會兒味蕾會適應低脂肪飲食。
一天三餐吃什么？
古爾夫婦的飲食方案比其他飲食方法提供了更詳細的食物信息，并提供了一周的樣品菜單和食譜。書中有250頁以上是食物表，介紹各種食物的熱量、脂肪和飽和脂肪的含量?？梢哉业矫姘?、馬鈴薯、谷物、雞肉、海產(chǎn)品、爆米花、脆餅干等食物的簡單信息。典型的一日三餐菜單:早餐是燕麥片和全麥面包片結(jié)合果凍、白軟芝士、草莓和脫脂乳的中餐是鷹嘴豆、全麥皮塔餅、橘子、胡蘿卜條和橙汁的晚餐是玉米粉餅湯、雞肉、青豆、米飯、南瓜、花椰子、脫脂酸奶、藍莓總熱量:2，300。古爾夫婦建議將卡路里降至1，500到1，600卡路里。這是最推薦的低熱量攝入值。不建議另外補充營養(yǎng)。古爾夫婦認為，保持均衡的飲食不需要補充營養(yǎng)。
事實還是錯誤的:專家意見
的信息是力量，古爾夫婦的飲食方案為減肥者提供力量，最終有利于健康。這個飲食方案符合現(xiàn)在很多專家推薦的飲食，也能滿足老年人的需求。其中含有大量復合碳水化合物，多來自全谷物、水果、蔬菜、豆類，同時限制攝取脂肪，多屬于橄欖油等健康脂肪。雖然沒有宣傳這種飲食方法可以降低心臟病、糖尿疾病、高血壓和癌癥的風險，但它確實符合降低這些疾病風險的飲食建議。
利弊/有什么危害？
如果按照古爾夫婦的方法調(diào)整卡路里的攝取，體重就會減輕。這種飲食方案提供了很多選擇，可以得到必要的指導，保持飲食平衡，簡單實現(xiàn)。書中有專門運動的章節(jié)，作者總結(jié)為&ldquo正確的飲食，+運動，=完美。&rdquo；
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