性交疼痛是一個普遍的問題，除了直接的生理不適，性交疼痛也會影響雙方性生活的協(xié)調(diào)性。那么，性交疼痛怎么辦呢？如果簡單的治療比如增加潤滑和性前戲的時間不能緩解疼痛，就需要立即尋求醫(yī)生的幫助。那么，性交疼痛的保健方法是什么呢？具體分析
性交疼痛的保健方法是什么
經(jīng)常鍛煉可使我們的身體狀態(tài)更好，而這對于性的耐受力上也一樣。在性生活中，男人一般（但不總是）在取位和動作上比女人更主動，為此，下列一些練習將能使你的身體達到良好的狀態(tài)，以實現(xiàn)更完美的性生活。
對性和諧來說，從上到下肌肉活動的重要部分是
肩膀(為了更好地擁抱)、腹部、髖部和腹股溝(性活動的主要區(qū)域)。
1、雙肩
這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點），還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這個姿勢數(shù)5次，放松雙臂，重復這個動作1次或2次。
2、腹部
腹部肌肉可能是男性做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可以增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱在胸前或緊固在脖子后面作為支撐，慢慢抬起頭和肩膀，使肩膀離開地面4英寸。保持這個姿勢數(shù)3次，放松重復這個動作，次數(shù)限于個人的舒適度。依個人的練習狀況慢慢增加次數(shù)。
3、髖部和腹股溝
這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。
下面兩種練習有助于實現(xiàn)這一目的。
第一次練習:坐在地板上，雙腳并攏，雙腳彎曲，雙膝分開，雙肘放在雙膝之間踝關節(jié)充分。然后握住腳踝，觸摸兩個腳掌，身體稍微向前彎曲，同時用肘分別按住兩個膝蓋，慢慢地把兩個膝蓋按在地板上。當你腹股溝有拉伸感的時候，停下來，保持這個姿勢幾秒鐘。放松一下，重復這個動作2~3次。在做這個動作的時候，一定要確保動作非常靈活。
第二個練習:坐在盤腿上，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量向前伸展。感覺腹股溝有伸展感的時候，柔軟地屈身一兩次。放松一會兒，重復以上動作2或3次。
4、凱吉爾式練習
40年代首先發(fā)明這項練習，幫助女性增加膀胱的控制力。這些練習也有助于男性勃起，獲得更強的性高潮和性樂趣。
這個練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習，步驟簡單，操作也不難。
第一次練習:想象開始排尿停止的感覺。
你可以感覺到腹股溝深處的肌肉緊繃。按這種方法做，持續(xù)計數(shù)至3。練習一段時間后，可以增加到5。如果你輕松進展的話，今后可以增加到10。
第二次練習:盡快收緊和放松這部分肌肉。
第三種練習:想象膀胱排出后排出幾滴尿。這時，你會覺得腹壁也很緊。
上述各練習逐漸重復10次，每天約5次。一段時間后，你會感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。有些人通過這些練習，可以達到長期性欲高潮。
