很多人邊向往著長壽，卻還堅持著一些壞習(xí)慣，這些壞習(xí)慣往往就是阻礙你長壽的絆腳石。如果你有以下這三個特征，長壽的幾率可能不會很大。所以，請趕快扔掉你的絆腳石吧！
01吸煙
據(jù)統(tǒng)計，全球每年有500萬人死于與吸煙有關(guān)的疾病，如果不加控制，這一數(shù)字到2020年時將達(dá)到1000萬。我國目前有吸煙者3.5億人，每年約有100萬人死于與吸煙相關(guān)疾病。
香煙燃燒時釋放38種有毒化學(xué)物質(zhì)，其中有害成分主要有：焦油，尼古丁，一氧化氮。焦油對口腔、喉部、氣管、肺部均有損害。其中毒性最大的是煙堿，又叫尼古丁。一支香煙的尼古丁足以毒死一只老鼠；二十支香煙的尼古丁可以毒死一頭牛。
瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)的研究員Jean-Francois Etter認(rèn)為，即使偶爾吸煙或很少吸煙的人群，也應(yīng)戒煙。戒煙越早，延長壽命的獲益越大。即使每日吸煙少于半包也相比于非吸煙者更有可能死于肺癌。
一項研究表明，與非吸煙者相比，每日吸煙少于1包仍有更高的早期死亡風(fēng)險。研究的作者，馬里蘭州國家腫瘤研究所的Maki Inoue-Choi研究員稱，“沒有安全的吸煙水平。即使每日吸煙少于1支，死亡風(fēng)險也高于非吸煙者。”
發(fā)表于《JAMA》雜志上的研究也指出，香煙煙霧是一項重要的公共健康挑戰(zhàn)，每年影響全球約500萬人的生命。
越來越多的人傾向于“輕吸煙”，每日吸煙少于半包。為了更好的了解輕吸煙對健康的影響，研究者對超過290000例年齡在59歲至82歲的成人進(jìn)行了隨訪，包括22000多例目前吸煙者，以及156000多例既往吸煙者，在2004年和2005年完成調(diào)查。
至2011年研究者發(fā)現(xiàn)，與非吸煙的人群相比，連續(xù)每日至少吸不到一支煙的人群，因任何原因的死亡風(fēng)險增加了64%。與非吸煙者相比，每日吸煙1至10支，全因死亡風(fēng)險增加87%。
輕型吸煙者相比于非吸煙者更有可能死于肺癌。每日一支煙死于肺癌的風(fēng)險增加9倍多，而每日吸煙10支，死于肺癌的風(fēng)險增加約12倍。
年輕時戒煙的既往吸煙者相對更佳。如既往每日吸1至10支煙的人群，在50歲以后戒煙相比與在年輕時戒煙的人群死亡風(fēng)險增加42%。作者指出，研究的局限之一是，研究者依賴于受試者的精確回憶和報告記錄吸煙情況。即使如此，研究應(yīng)強(qiáng)調(diào)，即使輕度吸煙也面臨嚴(yán)重的健康風(fēng)險。
吸煙會影響肺部功能，但不僅僅只導(dǎo)致肺部疾病這么簡單。
煙霧中含有的數(shù)百種有害物質(zhì)，毒害人體的唇部、口腔、鼻咽、食道、胃部、氣管、肺部，還會增加肺癌、胰腺癌、胃癌、心臟病等重大疾病的幾率。
肺。吸煙能引致支氣管上皮細(xì)胞的纖毛變短和不規(guī)則及其和運(yùn)動發(fā)生障礙，降低局部性抵抗力，容易受到感染。吸煙會引致肺癌，90%的總死亡率是由吸煙所導(dǎo)致。
口腔及喉部。香煙的煙霧（特別是其中所含的焦油）是致癌物質(zhì)，就是說它能在它所接觸的組織中產(chǎn)生癌，因此，吸煙者呼吸道的任何部位都有發(fā)生癌的可能。
心臟與動脈。吸入香煙中的一氧化碳會降低血液吸收氧氣的能力。尼古丁能使心跳加快，血壓升高，心臟的承受能力減弱，心肌缺氧引起冠狀動脈梗塞，心臟局部缺血(或心膠痛)促使動脈粥樣化累積，許多心臟疾病開始發(fā)生。
食道。大多數(shù)吸煙者喜歡將一定量的煙霧吞下，因此消化道（特別是食道及咽部）就有患癌疾的危險。
肝臟。經(jīng)常抽煙會影響肝臟的脂質(zhì)代謝作用，令血中脂肪增加，使良性膽固醇減少，惡性膽固醇增加。這個原因令肝臟的解毒功能增加負(fù)擔(dān)。
腦部。吸煙會引致多種腦部疾病，會減少循環(huán)腦部的氧氣及血液，引致腦部血管出血及閉塞，而導(dǎo)致麻痹、智力衰退及中風(fēng)。
不少長壽老人也抽煙，這是為什么？由于生活方式不同，體質(zhì)不同，影響壽命的因素是多方面的。但這并不是說吸煙對人的健康沒有影響，如果想要長壽，能避免吸煙的還是要盡量避免。
02從來不看醫(yī)生
很多難以治療的重大疾病在發(fā)病最初常常沒有癥狀，有了癥狀就是中晚期了。目前醫(yī)療水平可以做到早期發(fā)現(xiàn)疾病，但還需要自己對健康重視，小病也不要忽視。
但很多人認(rèn)為，小病小痛能“讓免疫系統(tǒng)更活躍”，這樣生大病的機(jī)會就減少了。這種說法靠譜嗎？
其實(shí)，一些小病小痛，比如感冒確實(shí)能調(diào)動免疫細(xì)胞抵抗病毒，但如果對于一個經(jīng)常感冒發(fā)燒的人來說，這往往是本身免疫功能差的體現(xiàn)，這樣的人患大病的幾率更大。
比如經(jīng)常胃疼、容易拉肚子的病人，腸胃功能不好，很可能患有慢性胃腸疾病。而平時不經(jīng)常生病，恰恰說明免疫力好，臟器功能強(qiáng)。
定期體檢才是長壽的關(guān)鍵。
廣東三九腦科醫(yī)院神經(jīng)外一科主任張良指出，“平時經(jīng)常生病的人，會更加關(guān)注健康問題，能注意到自己身體的輕微變化，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。而經(jīng)常不生病的人，往往認(rèn)為自己身體素質(zhì)很好，不愛檢查身體，忽視身體的輕微不適，這就給重病造成可乘之機(jī)。往往得了大病才當(dāng)回事，導(dǎo)致預(yù)后不如那些一有小病小痛就早發(fā)現(xiàn)的人群。 ”
不管是病痛多的人，還是認(rèn)為“自己很健康”的人，在步入45歲之后，都應(yīng)該堅持定期進(jìn)行體檢，多跟醫(yī)生交流，做好個人的健康管理。
其實(shí)，體檢十年一個關(guān)卡。在20-65歲期間，各年齡段都有應(yīng)該重點(diǎn)檢查的項目。今天小編就全部分享給大家：
20歲注意傳染病的篩查及胸部X光檢查。
北京佑安醫(yī)院感染中心副主任醫(yī)師黃晶表示，“出生的時候會注射多種疫苗，這些常規(guī)疫苗大多并非終身免疫。到了20多歲，人體內(nèi)抗體很可能已經(jīng)低于正常防御水平。這種情況下，如果沒有及時補(bǔ)種疫苗，身體就會處于無保護(hù)的危險狀態(tài)。”
另外，20多歲的年輕人剛畢業(yè)走上社會，開始接觸各種各樣的人。各種肝炎、消化道感染的幾率就增加，再加上年輕人處于性活躍期，所以，感染性病等各種傳染病的機(jī)會也就大了。
建議20多歲的年輕人體檢時，要注意傳染病的篩查，比如肝功五項和血常規(guī)，還要注重胸部X光的檢查，因?yàn)榉谓Y(jié)核在年輕人中也很多見。及時發(fā)現(xiàn)危險信號，把疾病及時扼殺。
30歲查空腹及餐后血糖，或做一次糖耐量試驗(yàn)。
北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院體檢中心副主任醫(yī)師袁尚華指出，現(xiàn)在人相比從前普遍“吃得多、動得少”，加上忙于事業(yè)，應(yīng)酬多，壓力大，糖尿病的發(fā)病年齡普遍提前，人在30幾歲發(fā)病也不在少數(shù)，尤其是糖尿病前期人群檢出率很高。
建議30歲以上的人群至少一年做一次血糖檢查，而且不僅限于查一次空腹血糖。大部分年輕人體檢是跟隨單位團(tuán)體體檢，空腹時測血糖沒問題，但餐后血糖卻很高。所以,應(yīng)該同時查一次餐后血糖，或做一次糖耐量試驗(yàn)。有條件的人也可以監(jiān)測糖化血紅蛋白，更加準(zhǔn)確。
40歲定期檢查心血管健康，記好血脂、血壓等指標(biāo)。
北京阜外心血管病醫(yī)院成人外科中心副主任醫(yī)師孫宏濤表示，“雖然40歲是青壯年，心臟功能應(yīng)處于巔峰狀態(tài)，但現(xiàn)在心腦血管病年輕化，40來歲的人英年早逝早已不是新聞。”如果心臟問題不能早發(fā)現(xiàn)早診治，突然出現(xiàn)急性心梗、冠心病時，其猝死率反而比習(xí)慣了防范未然的老年人更高。
建議該年齡段人群，每年定期檢查心血管健康，記好血脂、血壓等指標(biāo)。特別是對有心血管病家族史的人來說，定期檢查很必要。
50歲每年做一次骨密度檢查及大便常規(guī)檢查。
湖北省人民醫(yī)院骨科主任醫(yī)師陶海鷹指出，50歲的人，如果出現(xiàn)渾身疼痛、易骨折等癥狀，就該考慮患有骨質(zhì)疏松癥了。這個年齡段的人一般都或多或少出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，建議每年做一次骨密度檢查。
除了骨骼，50歲的人還應(yīng)關(guān)注腸道健康。在做腸道體檢時，要更加注意腸息肉、慢性潰瘍等病變，防止這些小的病變發(fā)展成腫瘤。
北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院體檢中心副主任醫(yī)師袁尚華建議，普通人應(yīng)該每年進(jìn)行一次大便常規(guī)檢查，每兩到三年做一次腸鏡和胃鏡檢查；而有既往病史等的高風(fēng)險人群，則應(yīng)該每年都進(jìn)行一次胃鏡和腸鏡檢查。
60歲以上西醫(yī)全面體檢，同時進(jìn)行“防患未然”的中醫(yī)體檢。
60歲是老年生活的開始，這個年齡的老人，應(yīng)該展開全面體檢。“除了心腦血管、糖尿病、惡性腫瘤、腎損害、甲狀腺慢性疾病等大病的檢查，老年人還應(yīng)該注意聽力和眼底病變的預(yù)防。”北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院體檢中心副主任醫(yī)師袁尚華指出，老年人易發(fā)的白內(nèi)障、青光眼、黃斑變性等如果早期發(fā)現(xiàn)，可以得到較好的控制和治療。
另外，老人由于血管老化脆弱，出現(xiàn)暴聾、暴盲的情況也很多見，多與耳和眼的供血血管突然栓塞有關(guān)。但再精密的儀器也難以檢測到某些極細(xì)小血管的情況。袁尚華建議老人在進(jìn)行常規(guī)西醫(yī)體檢的同時，也應(yīng)同時進(jìn)行“防患未然”的中醫(yī)體檢，中醫(yī)認(rèn)為這是體質(zhì)偏頗、經(jīng)絡(luò)瘀滯所致。“上醫(yī)治未病”，通過中醫(yī)體檢發(fā)現(xiàn)體質(zhì)及經(jīng)絡(luò)異常情況，進(jìn)行調(diào)理有很好的預(yù)防效果。
03精神狀態(tài)不好
精神狀態(tài)通常不會直接導(dǎo)致疾病，但會間接的影響健康。我們常?？梢园l(fā)現(xiàn)，長壽的老人雖然飲食習(xí)慣各有不同、生活的地方和習(xí)慣也不一樣，甚至有些老人的生活方式并不完全健康，但他們的共同點(diǎn)是都有良好的心態(tài)。
據(jù)歐聯(lián)網(wǎng)援引意大利歐聯(lián)通訊社報道，2017年，彭博全球國家健康指數(shù)數(shù)據(jù)顯示，意大利在全球163個國家中，國民平均壽命超過了80歲。根據(jù)歐盟的人口統(tǒng)計資料，意大利女性平均壽命為84歲，男性為78.3歲，是全球最長壽的國家。
報告顯示，意大利長壽老人共同有著樂觀、熱愛生活的心態(tài)。在生活中，老人們的起居、飲食具有很強(qiáng)的規(guī)律性，并且喜歡勞作和鍛煉。接受調(diào)查的意大利29位90歲以上的老人，大都生活在那不勒斯南部150公里的村鎮(zhèn)。該地區(qū)女性平均壽命為92歲，男性為85歲，是意大利著名的長壽之鄉(xiāng)。
近日，《國際心理學(xué)》雜志刊載了羅馬第一大學(xué)醫(yī)學(xué)院和美國加利福尼亞大學(xué)圣地牙哥醫(yī)學(xué)院的一份研究報告。報告稱，研究人員分別對意大利29名長壽老人進(jìn)行了調(diào)查和研究。
調(diào)查中，研究人員還分別和老人進(jìn)行了交流，記錄了老人們的家庭、工作、信仰和人生經(jīng)歷，并從基因、環(huán)境、飲食等方面進(jìn)行了研究。專家認(rèn)為，長壽老人大都具有固執(zhí)和開朗的一面。
一位長壽老人向研究人員說，生活中難免會有困難，我始終保持向好的方面想，無論發(fā)生任何事情總有解決的辦法。大部分接受調(diào)查的老人都表示，家里人不希望我再繼續(xù)工作，但我喜歡工作，而且從來沒有停止過。
負(fù)責(zé)長壽老人研究的安娜博士表示，接受調(diào)查的老人大都在家鄉(xiāng)務(wù)農(nóng)，多數(shù)老人心態(tài)樂觀，完全不在意別人對自己的看法，行事具有極強(qiáng)的自信和主觀能動性。長壽老人普遍具有積極向上的心態(tài)，熱愛工作、家庭和家鄉(xiāng)。
良好的心態(tài)不是指每天都很開心，喜怒哀樂是人都會經(jīng)歷的情感。但關(guān)鍵是遇到開心的事不會大喜，遇到悲傷的事也不會過度哀傷，保持平和和積極的心境，對于長壽和養(yǎng)生是最為有幫助的。
本文綜合：易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)、醫(yī)脈通、飛華健康網(wǎng)、老人報、健康時報、中國新聞網(wǎng)等網(wǎng)絡(luò)綜合
醫(yī)脈通編譯自：Even With One Cigarette a Day, Odds of Early Death Are Higher.Medscape.2016
圖片來源：視覺中國
