“低頭族”在生活中很常見，坐公交、做地鐵，甚至走路的時候眼睛都不離開手機(jī)。“世界上最遙遠(yuǎn)的距離，莫過于我們坐在一起，你卻在玩手機(jī)。”這句網(wǎng)絡(luò)段子用在低頭族身上再合適不過了。
案例：近日，一男子玩手機(jī)至深夜2點(diǎn)，正準(zhǔn)備睡覺時卻發(fā)現(xiàn)自己脖子僵硬，渾身劇痛，下半身不能動彈。 醫(yī)生診斷發(fā)現(xiàn)，該男子長期保持低頭姿勢，造成頸椎出血，最終導(dǎo)致癱瘓。
低頭族還有這些危害
1、傷眼睛。長時間直視屏幕會使眼部遭受強(qiáng)烈的刺激，引發(fā)眼部肌肉疲勞，視力下降。尤其在昏暗的環(huán)境下長時間玩手機(jī)，更容易導(dǎo)致近視，嚴(yán)重的會誘發(fā)干眼癥、白內(nèi)障、青光眼、視網(wǎng)膜病變等疾病，甚至可能引發(fā)黃斑部水腫，導(dǎo)致眼睛永久性傷害。
2、損頸椎。長期低頭玩手機(jī)的人，頸部肌肉無法得到休息，頸部神經(jīng)和血管也會受到擠壓，長此以往引起頸椎的退行性病變。
3、自律神經(jīng)失調(diào)。長時間低頭可引起自律神經(jīng)失調(diào)，造成失眠，久而久之影響腦神經(jīng)。其次，過度依賴手機(jī)還會造成心理上的認(rèn)知和情緒問題，出現(xiàn)焦慮和沮喪，導(dǎo)致社交能力退化，同事、朋友、親人之間的話題越來越少，說話往往敷衍了事，人與人之間的感情日趨冷漠。
4、極易誘發(fā)意外事故。低頭族除了對自身健康有不良影響外，還容易導(dǎo)致交通事故，危及他人。前不久，我們科收治了一位高位截癱的年輕女士，禍起于她乘坐在高速行駛的轎車上低頭玩手機(jī)，急剎車時，由于慣性，頸椎瞬間前屈撞到前排靠背上，隨即又被猛烈地反彈回去，造成頸椎骨折并四肢癱瘓，雖經(jīng)搶救保住了生命，但有可能今后長期癱瘓?jiān)诖病?/p>
低頭族正確玩手機(jī)的小貼士
1、采用正確姿勢看手機(jī)，使用手機(jī)時最好站著或坐著，腰背挺直，將手機(jī)抬高與眼睛平行，避免長時間低頭。平時還可以多抬頭伸長脖子、唱歌、按摩、活動下巴肌肉來減輕脂肪堆積。
2、晚上瀏覽屏幕時盡量調(diào)到夜間模式。我們感知字體是通過色差反應(yīng)來識別的，兩種顏色的色差越大，越費(fèi)視力。同時，如只能躺著，盡量不用手機(jī)玩游戲或上網(wǎng)。如果手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續(xù)玩。并且持續(xù)盯著手機(jī)屏幕30-45分鐘后應(yīng)休息1個小時。
3、為預(yù)防脖子、肩膀出現(xiàn)酸痛，減少使用操作手機(jī)的時間為妙，盡量不要玩超過一個半小時。手臂、肩膀、脖子容易僵直酸痛，不妨抬頭，抬抬脖子、朝前后左右扭扭脖子，活動活動手指，別長時間僵直于一個姿勢。此外，如果煲電話粥，就別用手舉著手機(jī)了，改用耳塞吧。
4、玩手機(jī)、ipda時，選擇貼上防藍(lán)光膜。電子產(chǎn)品會發(fā)射有害視力健康的藍(lán)光，防藍(lán)光膜采用了阻擋藍(lán)光材料，能夠有效減少藍(lán)光直射，減緩視疲勞，達(dá)到保護(hù)視力的目的。貼上防藍(lán)光膜看手機(jī)屏幕讓眼睛更加舒適。
本文來源：易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng) 責(zé)任編輯：健康兼職_CMS3801
