失眠睡不著?4款助眠食譜幫你入眠
日常養生 413 0
睡眠質量不好,經常失眠,該怎么辦?相信很多人都有過類似的苦惱,工作壓力大,生活節奏快,飲食不規律等,讓我們的睡眠質量不斷下降,失眠成為了家常便飯。要想解決失眠問題,筆者建議大家可以選擇食療方法,比如以下4款助眠食譜,在改善睡眠質量的同時,還能起到美容養顏的效果。
第一,金針雞湯 材料:金針、雞肉、白木耳、黑棗。將這幾樣食材煲湯,能起到助眠的作用。因為金針能除煩熱、安心神;雞肉含有色胺酸等成分,同樣有助于提高睡眠質量;黑棗味甘性溫,具有滋補脾胃、安神的效果。白木耳具有滋陰潤肺、強心安神等作用。這幾種素材搭配一起食用效果更顯著。 第二,香蕉燕麥餅干 香蕉燕麥餅干之所以能起到助眠的作用,主要是因為燕麥是復合式碳水化合物,具有穩定血糖,安神的效用。同時,燕麥也含有豐富的色胺酸,與香蕉、牛奶搭配分用,除了能穩定情緒之外,助眠效果更佳。因此筆者建議,容易失眠的人可以多吃一些像香蕉燕麥餅干、堅果優格沙拉、麥片配牛奶等食物。
第三,核桃桂棗粥 核桃桂棗粥含有小米、紅棗、核桃、桂圓。其中小米能健胃和脾,起到祛濕、安眠的功效;紅棗具有養脾胃之氣、安神的作用。核桃有潤肺、養神等功效,使人快速入眠。 第四,小米燕麥粥 中醫認為,小米能健脾、安神、助眠等作用。從現代研究方面看,小米與麥片都含有豐富的色氨酸,是眾多助眠食物中效果最好的。色氨酸能促進人體大腦分泌出一種有益于助眠的神經遞質。所以對于有失眠困擾的人來說,經常煮一些小米燕麥粥來食用,可以有效提高睡眠質量。
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當過學生的都知道,臨近高考期間,所有的時間都被用來安排復習,玩樂的時間少了,睡眠的時間也少了。可是在重壓面前,有些學生還出現了失眠,導致睡眠時間更短。夜里睡不著,白天打瞌睡,嚴重影響學習進度,也威脅到了身體健康。學生失眠怎么辦呢?家長們如何應對呢?一起來看健康食療方。有助學生睡眠的健康食療方一、蔥白
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誰都想擁有一個好的睡眠,因為睡得舒服才能讓我們的體力和精力恢復到最佳水準。但是很多人的睡眠質量并不好,失眠睡不著是常有的現象,一旦失眠睡不著了,躺在床上輾轉反側難以入睡的滋味著實不好受,第二天起床,整個人精神不佳,看上去十分萎靡。其實造成失眠睡不著的主要因素,可能是因為你睡前給自己找了這些麻煩。一、
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若你的睡眠時間小于6小時,身體會產生更多的“饑餓素”而減少“瘦體素”的分泌。饑餓素分泌愈多,你的饑餓感就會上升,增加進食的欲望。此外,睡眠受到限制時,也會擾亂你的交叉神經系統,導致你血壓升高,并妨害你體內血糖的反應,嚴重的結果會造成糖尿病。若你睡眠充足
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失眠可以稱作現代人的流行病,越來越多的人出現入睡困難、多夢早醒、睡眠質量差等睡眠障礙,也有許多人因為壓力大而睡不著,真的是很讓人著急的。尤其更年期失眠、中老年人失眠情況更多,給生活造成很大的影響。很多人選擇吃安眠藥,可那畢竟是藥物,還是少吃比較好。而它是純天然的“安眠藥&
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有讀者向我提問,自己才30歲,夜里卻經常失眠,不知道吃什么能幫助快速入睡?很多長期失眠的人,也曾四處求醫,用了西藥安眠藥,也用了中藥安神藥,還是睡不著,后來居然用簡單的橘子皮,就是陳皮,加半夏就給治好了!而這個方子,在中醫里又叫“半夏湯”。「為什么半夏湯能治失
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長期睡不好的人不只會影響身體健康狀況,還會使得認知機能低下,產生工作效率變差、注意力無法集中、健忘以及溝通能力變差等等癥狀。解決失眠和健忘,2道粥品快學起來【五仁益氣粥】藥材:柏子仁2錢、炒酸棗仁2錢、五味子5分、薏苡仁1兩、蓮子2兩。食材:白米1杯(電鍋量杯)、豬肋骨(帶少許肉)4兩、鹽巴適量。
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睡覺還有最有益健康的姿勢?你習慣的睡覺姿勢是什么樣的?平躺著、趴著、蜷著還是向左或向右側著?其實這五種常見睡姿沒有“最健康”,只能說各有利弊,關鍵看你更看重哪種益處。 側臥的睡姿,無論朝左還是朝右,其實都有助清理體內“垃圾”,從而降低罹患阿爾茲海默癥和
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常聽到身邊的人抱怨,說是晚上睡不著,兩只眼睛炯炯有神,躺在床上輾轉反側就是無法入眠。晚上經常睡不好,長久下來就會出現神經衰弱,嚴重影響到工作和學習。如何不受失眠的困擾,能夠安然入睡,一覺到天亮呢?其實關于失眠的問題,我們先來分析一下失眠的主要分類:失眠主要分為三種,多夢型失眠、易醒型失眠和頑固性失眠
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現代人生活水平高,健康意識也強,稍微有一點不舒服,就喜歡去醫院做個檢查, 然后開一些藥。但是,有很多病聽起來很嚇人,其實都是不用治療的,大家不再花冤枉錢!飯后燒心:吃花
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立秋后秋燥襲來,不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥?12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法:把香菜洗凈,切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切
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秋葵,在我國江西省的萍鄉以及南方地區有種植,是錦葵科秋葵屬植物,脆嫩多汁,滑潤不膩,香味獨特,被譽為人類最佳的保健蔬菜之一,主要有利咽、通淋、下乳、調經等功效,主治咽喉腫痛,小便
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想要練出完美好身材那就要運動,今天小編就和大家分享一種新的運動健身法,那就是平板支撐(plank)。供圖/視覺中國平板支撐,這就是現在大多數健身房都流行無器械運動。因為它可
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有一些男性,年富力強卻“輸”在了性上,其他都好好的,偏偏在房事的時候感覺力不從心。是什么影響了男人的男子功能,造成房事障礙呢?影響男子功能的幾點喝酒:小飲可以怡