腰粗肚子大也能減下去？ 現(xiàn)在出現(xiàn)腰粗肚子大狀況的朋友很多，也引起了很多煩惱。那么，腰粗肚子大怎么減下去呢?易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)就給大家出幾個招，讓大家變成瘦美人。
腰粗肚子大也能減下去?
腰粗肚子大怎么減肥：減肚動作
1、俯臥在地上，雙手略微分開與肩同寬，靠近身體，慢慢抬起上半身，保持這個姿勢10秒鐘。慢慢地進(jìn)行“仰臥起坐運(yùn)動→仰臥提腿運(yùn)動→站立提腿運(yùn)動→軀干穩(wěn)定性訓(xùn)練”的順序慢慢地完成，大約需要20分鐘。前后3分鐘分別進(jìn)行伸展運(yùn)動，放松肌肉。
2、左腿貼地側(cè)躺在墊子上，左手小臂支撐在墊子上，與大臂成90度，彎曲右腿，右腳腳尖踩地與左膝蓋的位置，伸出右臂向上沿著右腿向前延伸，同時抬左腿向上到極限，重復(fù)30次，換腿再繼續(xù)。
3、仰臥，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腳平放在地板上比髖寬。手放在腦后。抬右腿向上垂直地面同時用頭去夠腿到最大極限。做30次，換腿，重復(fù)。
4、小腿和雙手貼地，后背與地面保持水平。抬右腿向前，右大腿和膝蓋緊貼胸前保持3秒用力向后踢腿到極限。做30次，換腿，重復(fù)。
5、一把椅子，雙腳分開與髖同寬，左小臂扶椅背支撐。抬起右腳腳跟，腳尖點地支撐，重心傾斜向左。抬右腿右臂右腿與左腿呈90度，右臂緊貼耳朵，身體整個向左傾斜至極限。做30次，換腿，重復(fù)。
6、站立，雙腳分開略寬于肩。手掌打開，彎曲手肘，帶臂成W位置。伸展手臂成V，然后回到W下伸展手臂向下倒V，掌心朝后，如下所示。做30次。
腰粗肚子大怎么減肥：日常習(xí)慣
1、飽飯后不要立刻坐下來，盡量走動一下，就算天氣不好下大雨不能出外面散步的話，也要在室內(nèi)站一個小時。
2、養(yǎng)一只寵物平均每天比不養(yǎng)寵物的朋友多消耗850卡路里，相當(dāng)于一份炒飯所含有的熱量。
3、快走比跑步能消耗更多的卡路里，換句話說快走能讓你更快瘦下來!而如果能在快走的同時吸氣收腹，這種附帶肌肉牽引的運(yùn)動能讓脂肪分解速度加倍。
4、每晚拿出15分鐘貼墻直立貼墻站立雖然看似來很無稽，但卻可以切實的讓脂肪燃燒起來。貼墻站立的過程中肌肉收縮緊繃，血液循環(huán)速度加快，基礎(chǔ)代謝率提升，腰腹部的脂肪也隨之開始被拆解。
5、腹部按摩加速脂肪分解中醫(yī)理論中提到，腹部分布著許多經(jīng)絡(luò)，特別是帶脈。通過按摩帶脈能夠促進(jìn)腸胃蠕動，加速淋巴循環(huán)，促進(jìn)脂肪瓦解，如果能配合一些利水型精油(如葡萄柚、天竺葵、杜松、柑橘等)按摩能起到更好的瘦腰腹效果。
腰粗肚子大怎么減肥：飲食調(diào)理
1、清腸不一定要喝減肥茶，只要科學(xué)調(diào)整飲食也能達(dá)到清腸的效果。連續(xù)三天只喝白粥就是不錯的選擇。在這三天除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天后身體的垃圾和廢物都能排出來。
2、每天至少喝8杯以上的飲用純凈水和健康果汁可是一個十分輕松的減肚子方法。
3、睡前4小時不吃任何東西就不會容易發(fā)胖。不妨將晚餐的時間安排在更早的時候，晚上6點之前可是一個絕佳的時間。這樣一來，能夠讓腸胃在睡覺之前有充分的時間消化、排空胃里的食物，這樣小腹才不會囤積脂肪。
4、酸奶不僅含有牛奶的豐富營養(yǎng)成分，富含鈣質(zhì)和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小。
5、韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預(yù)防和治療便秘作用，能夠增強(qiáng)腸胃活動機(jī)能，把腸道中多余的脂肪排泄出去。
6、火龍果不僅是好吃那么簡單火龍果口味清甜，更重要的其中含有低聚糖物質(zhì)和大量纖維素，能提升腸道運(yùn)化功能，將造成腹部贅肉的體內(nèi)垃圾快速排出。
腰粗肚子大也能減下去?答案當(dāng)然是可以的啦，有了方法就剩大家實踐和堅持，最后就是看效果了，希望本文能對大家有所幫助。
