原標(biāo)題：醫(yī)生總結(jié)3句養(yǎng)胃順口溜，背下來，勝吃一堆補(bǔ)藥！

養(yǎng)胃說起來容易，做起來卻不這么簡單，事實(shí)上，養(yǎng)胃就是講求“自律”二字。為了讓大家養(yǎng)胃得道，幾位專家特地總結(jié)了一些非常實(shí)用的養(yǎng)胃順口溜，只要你記住并照著做，胃一定會(huì)非常感激你。

指導(dǎo)專家：

北京朝陽醫(yī)院教授 沈雁英

安徽省中醫(yī)院針灸科副主任醫(yī)師 朱慶軍

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院消化科副主任醫(yī)師 劉大銘

1、一把蔬菜一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉，五谷雜糧都吃夠，水果牛奶帶上路

“一把豆”指的是大豆食品。我們都知道大豆富含蛋白質(zhì)，其含量大約在40%左右，除此以外還含有脂肪以及其他多種營養(yǎng)成分，而且價(jià)格很便宜。

“一個(gè)雞蛋”是必須的，這是因?yàn)殡u蛋有非常高的營養(yǎng)價(jià)值，如果可以每天堅(jiān)持吃一個(gè)，就可以收獲7g的優(yōu)質(zhì)蛋白。

“加點(diǎn)肉”則是為了補(bǔ)充更多的優(yōu)質(zhì)蛋白，以及動(dòng)物性食物所特有的營養(yǎng)元素。

2、三寒兩倒七分飽，健健康康活到老

“三寒”指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。

在“三寒”時(shí)節(jié)中，因?yàn)闅夂虮容^反常，大家經(jīng)常會(huì)因?yàn)閬聿患安煊X溫度變化，導(dǎo)致受寒，。因此，大家一定要注意增減衣物。

“兩倒”指的是睡好子午覺。

七分飽就是吃飯要吃七分飽。

朱慶軍副主任醫(yī)師介紹，養(yǎng)生大師南懷瑾由于終日事務(wù)繁忙，每天只能在子時(shí)（23:00~1:00）與午時(shí)（11:00~13:00）分別睡上2個(gè)小時(shí)，到了90多歲頭腦還是十分敏銳。

當(dāng)然，對(duì)于一般人來說，晚上肯定不止睡2個(gè)小時(shí)，但一定要保證子時(shí)與午時(shí)是進(jìn)入睡眠狀態(tài)的。

古人云：吃飯七分飽，健康活到老。劉大銘醫(yī)生說，經(jīng)常吃太飽會(huì)讓脾胃負(fù)擔(dān)加重，時(shí)間一長，脾胃就容易受到損傷。而脾胃出問題后，其他臟腑也會(huì)受到波及，并且很難恢復(fù)。所以建議大家吃飯時(shí)，在感覺還能再吃幾口時(shí)就要離開餐桌了。

3、一日多餐，餐餐不飽，餓了就吃，吃得很少

人過中年，進(jìn)食方法也要有所改變，可以像“羊吃草”那樣，餓了就吃點(diǎn)，但每次不吃多，讓胃腸始終保持不饑不飽的狀態(tài)。

每天飲食遵照“3+3”原則，即三頓正餐三頓加餐，營養(yǎng)就能均衡了。

吃得雜、吃得勻才可以營養(yǎng)均衡。專家說，吃的種類多，不等于吃的量很大。

一日三餐中，每餐主食一兩多一點(diǎn)就行，其它都是一些“小食”，如堅(jiān)果、水果、奶制品等，這些零食平時(shí)可以放在手邊，想吃了就吃。這種吃法比較適用于老年人。