臀部是我們身體十分容易長(zhǎng)贅肉的一個(gè)部位因?yàn)橛绕涫菍?duì)于經(jīng)常坐著的人來說自己的臀部總是在不知不覺間就變厚了，其實(shí)這些都是因?yàn)槠綍r(shí)運(yùn)動(dòng)很難運(yùn)動(dòng)到臀部的原因其實(shí)對(duì)于大多數(shù)人們來說即便自己有運(yùn)動(dòng)的意識(shí)但是也很少可以訓(xùn)練到臀部。
許多人在減肥的時(shí)候都只注重于腰部和腿部的贅肉，因?yàn)檫@兩個(gè)部位是最容易堆積到贅肉的地區(qū)。但是對(duì)于上班族來說，臀部區(qū)域也容易長(zhǎng)出贅肉，并且臀部有贅肉的話，對(duì)一個(gè)人的臀部線條有重大影響。非常重要的是臀部贅肉的減肥方法比一般的減肥方法更為復(fù)雜，下面的文章將為大家推薦幾個(gè)臀部贅肉的減肥方式。
1單腿下蹲
站立姿勢(shì)，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。
2持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)
兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對(duì)。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復(fù)10次，做3組。
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3持重踮腳走路
兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤)，垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠，可以繞著圈走)一分鐘時(shí)間。
4上下落差壓腿
站在一個(gè)15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動(dòng)作，每條腿10次，重復(fù)3組。
5曲膝甩壺鈴
一只手(或雙手)抓住一個(gè)壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八Γ缓笤俣紫聛恚瑢剽弿膬赏乳g向后甩。
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6平衡球曲腿
躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個(gè)呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復(fù)10次，做3組。
7豎直啞鈴深蹲
把一只啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往后坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個(gè)呼吸，然后起身回到初始位置。重復(fù)10次，做3組。
上述的動(dòng)作都可以幫助我們減掉臀部的脂肪尤其是對(duì)于經(jīng)常坐著的人來說減掉臀部的脂肪對(duì)于他們來說是再急切不過的一件事情了，這些動(dòng)作不僅可以幫助人民減掉臀部的脂肪并且還可以幫助人們運(yùn)動(dòng)到全身讓身體變得更加的協(xié)調(diào)。
