第一夫人之稱的宋美齡女士以保養(yǎng)得當(dāng)著稱。據(jù)采訪過她的人回憶，年過6旬時(shí)，她看上去依然青春煥發(fā)，光彩照人；在百歲高齡時(shí)，她的肌膚仍然白凈、細(xì)嫩。成功有很多種，而長壽是其中難度系數(shù)最高的一種，歷代帝皇坐擁天下，掌萬人生死，唯獨(dú)搞不定長生之術(shù)。

資料圖

宋美齡是難得一見的大贏家，她經(jīng)歷了兩次的乳腺癌手術(shù)、切除過膽結(jié)石、血壓也一度不穩(wěn)，但她仍活到106歲(1897-2003)，跨越3個(gè)世紀(jì)，堪稱奇跡。說起她的長壽經(jīng)驗(yàn)并不復(fù)雜，和金錢無關(guān)，只要有心，每個(gè)人都可以做得到。

49歲患癌卻活過百歲，她是這么吃養(yǎng)生餐的

（1）早餐的黃金配餐

俗話說：一日之計(jì)在于晨。早餐不吃好，影響一輩子。據(jù)宋美齡的身邊人介紹，宋美齡在晚年堅(jiān)持吃十分簡單的早餐：一杯檸檬水，一碗燕麥粥。

①鮮檸檬泡的水維生素C含量極為豐富，是美容的佳品。它能防止和消除皮膚色素沉著，起到美白的作用。經(jīng)常飲用還能夠提高免疫力，預(yù)防感冒。

②燕麥中含有可溶性膳食纖維，可以降低膽固醇，防止甘油三酯的形成。

（2）正餐她常食用菠菜、西芹

宋美齡非常注重飲食質(zhì)量，少食多餐，每一次進(jìn)餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。

①菠菜是宋美齡每餐必吃的，菠菜富含鐵、鎂、葉酸、葉綠素、纖維素、植物蛋白、維生素c等多種營養(yǎng)，具有抗氧化作用，有益于皮膚健康。

②她還非常喜歡吃西芹，有一陣子，她幾乎每頓飯都要吃西芹肉絲。

（3）堅(jiān)持三個(gè)好習(xí)慣

①經(jīng)常清理血管垃圾，為身體排毒

常喝藍(lán)莓姬松茸粉，每日取一杯溫開水拿一小包藍(lán)莓姬松茸粉沖泡飲用。

研究發(fā)現(xiàn)該食物含豐富纖維，以氨基酸，微量元素和多糖等多種營養(yǎng)元素居多，可降低血壓、血糖和膽固醇，改善血管動(dòng)脈硬化。

上了年紀(jì)的人，血管會(huì)越來越老化，如果不清理血管垃圾，容易患多種上多種疾病，堅(jiān)持每日喝上一杯藍(lán)莓姬松茸粉，不僅可以改善血管堵塞現(xiàn)象，還具有增強(qiáng)免疫力的效果，在一定程度上防止了癌細(xì)胞細(xì)菌的入侵，可以有效預(yù)防癌癥。

②宋美齡還有個(gè)愛好：堅(jiān)持按摩

宋美齡始終保持冰肌玉膚，肌膚如大理石般光澤潔凈，原因之一就是她堅(jiān)持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護(hù)士輪流為她按摩。一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。這樣的全身按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)。

雖然咱們沒有貼身的護(hù)士，但是自己可以給自己按摩，也可以愛人之間相互按摩。

③有情緒就要釋放

“老夫人”長壽的秘訣是“不留氣”，想發(fā)脾氣的時(shí)候就發(fā)出來。老年人有了不順心的事兒，一定不要憋在心里，找到合適的途徑發(fā)泄出來，才是長壽之道。

老人壓抑自己的情緒而導(dǎo)致抑郁、引發(fā)多種疾病。而如果長期處于壓抑的狀態(tài)下，老年人還會(huì)出現(xiàn)免疫系統(tǒng)失調(diào)、植物神經(jīng)紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等，為很多疾病埋下隱患。