如何來(lái)解決戒煙后又復(fù)吸的問(wèn)題呢？想必很多人還不知道吧，在生活中有很多人都在吸煙，其實(shí)他們自己也知道吸煙有害健康可是身體就是止不住想抽，這其實(shí)還是自己心理的作用，而小編告訴你要健康的話就趕快戒煙吧!
如何來(lái)解決戒煙后又復(fù)吸的問(wèn)題呢？想必很多人還不知道吧，在生活中有很多人都在吸煙，其實(shí)他們自己也知道吸煙有害健康可是身體就是止不住想抽，這其實(shí)還是自己心理的作用，而小編告訴你要健康的話就趕快戒煙吧!
戒煙
戒煙者復(fù)吸很常見:一半以上戒煙者會(huì)復(fù)吸，戒煙1個(gè)月后最易復(fù)吸。
“吸煙有害健康”是眾所周知的事情，但選擇吸煙的人還是日益見多。如今，隨著人們健康意識(shí)的增強(qiáng)，有些煙民已經(jīng)認(rèn)識(shí)到戒煙的緊迫性，與幾年前相比，主動(dòng)來(lái)戒煙的人越來(lái)越多。提到戒煙不得不回避的就是復(fù)吸問(wèn)題，一般來(lái)說(shuō)，戒煙1個(gè)月后是最容易復(fù)吸的。尤其是對(duì)于那種戒煙意愿特別強(qiáng)烈的人來(lái)說(shuō)，一個(gè)月是最“危險(xiǎn)”的時(shí)期。進(jìn)行戒煙治療后，第一、二周是不適癥狀最明顯、最難以忍受的，而這些人反而可以克服。到戒煙1個(gè)月后，不適癥狀會(huì)慢慢減輕，人們的意識(shí)也有所松懈，反而會(huì)因?yàn)槟承┰蚨鴮?dǎo)致復(fù)吸。
煙草依賴的本質(zhì)就像哮喘、高血壓、糖尿病一樣，是一種慢性疾病，復(fù)吸也是一種常見的現(xiàn)象。什么人比較容易成功戒煙?1999年有專家提出，年齡在45歲以上，無(wú)抑郁癥，尼古丁依賴程度低，不酗酒，因患與吸煙相關(guān)的疾病住過(guò)院，支持方為非吸煙者，這樣的人真正戒煙的幾率比較高。
復(fù)吸有以下高危情形。情緒狀態(tài)：包括積極情緒和消極情緒。人際關(guān)系：目前或近期在人際關(guān)系上出現(xiàn)問(wèn)題，如家庭成員、朋友間有問(wèn)題，或老板和員工之間關(guān)系不和諧。社會(huì)環(huán)境：社會(huì)壓力大或看到其他人正在吸煙等。
偶吸和復(fù)吸的概念是不同的。偶吸是指偶爾一次吸煙，而復(fù)吸是指又回到了以前吸煙的狀態(tài)，是一個(gè)過(guò)程而不是一次事件。偶吸也與多種因素有關(guān)，比如情緒變化，包括積極和消極的情緒，還有酒精、咖啡、茶的作用，或者別人遞煙等。偶吸常見于戒煙的前3個(gè)月，而復(fù)吸大多發(fā)生在戒煙的前幾天。國(guó)外有研究顯示，20%的復(fù)吸發(fā)生在戒煙的6~12個(gè)月之間，在第12個(gè)月仍戒煙的人有60%能保持8年，而第一周保持戒煙對(duì)長(zhǎng)期戒煙是一個(gè)陽(yáng)性預(yù)測(cè)因素。
如何克服吸煙沖動(dòng):
復(fù)吸的發(fā)生一般首先是有吸煙觸發(fā)因素。之后，吸煙者發(fā)生偶吸，如果不加防范的話就可能繼續(xù)發(fā)展為復(fù)吸。所以預(yù)防復(fù)吸首先要識(shí)別觸發(fā)因素。要讓吸煙者記吸煙日記，觀察記錄吸煙的特點(diǎn)，明確與吸煙相關(guān)的人、地點(diǎn)、事件、情緒或壓力。還要識(shí)別危險(xiǎn)情形，事先要考慮在有危險(xiǎn)情形出現(xiàn)并有強(qiáng)烈的吸煙欲望時(shí)，如何克服吸煙的沖動(dòng)。戒煙早期應(yīng)盡量避免接觸已知的容易觸發(fā)吸煙欲望的高風(fēng)險(xiǎn)情況，然后再逐步與過(guò)去吸煙相關(guān)的人或地點(diǎn)接觸，并準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)方案。吸煙者要知道，煙癮的發(fā)作只是一小會(huì)兒，此時(shí)應(yīng)回想一下戒煙的理由，牢記戒煙之后一口都不要再吸。使用一些轉(zhuǎn)移注意力的方法，也會(huì)使某次煙癮很快過(guò)去。在這個(gè)過(guò)程中可以做深呼吸，多喝水，吃無(wú)糖口香糖等。
吸煙者要識(shí)別對(duì)自己有效、曾用過(guò)的克服煙癮的辦法，并學(xué)習(xí)別人用過(guò)的辦法，設(shè)計(jì)出在有吸煙沖動(dòng)時(shí)的最佳應(yīng)對(duì)方案，并進(jìn)行角色演練，如怎樣禮貌地拒絕朋友遞給的煙。
偶吸會(huì)成為復(fù)吸的開始:
吸煙者還需要為偶吸做好準(zhǔn)備。對(duì)偶吸的態(tài)度和做法與復(fù)吸有很大關(guān)系，及時(shí)應(yīng)對(duì)偶吸有助于防止隨后的復(fù)吸。有些人戒煙之后會(huì)想“我可以只抽一支”。這是常見但同時(shí)也是特別危險(xiǎn)的想法。因?yàn)闊煵莩砂a本質(zhì)上是一個(gè)慢性腦病，以前尼古丁導(dǎo)致的吸煙愉悅經(jīng)歷可以在大腦中存留很長(zhǎng)時(shí)間，即使只吸一支煙也可使吸煙者回想起以前吸煙的愉悅感覺(jué)，并隨之想吸一支煙，這往往就是復(fù)吸的開始。
吸煙者在有想吸支煙的想法時(shí)可以做點(diǎn)別的事，通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)避免吸這支煙。
戒煙不能單靠毅力:
目前，吸煙者戒煙可謂障礙重重，吸煙的觸發(fā)因素幾乎無(wú)處不在。煙草很容易就能買到，價(jià)錢便宜，吸煙在中國(guó)仍是一種文化等。復(fù)吸的出現(xiàn)表明治療不充分。美國(guó)梅奧醫(yī)學(xué)中心一位醫(yī)生說(shuō)：“我的患者平均會(huì)嘗試3~4次戒煙。”復(fù)吸很常見，但并非不可避免。
有些吸煙者認(rèn)為戒煙就是靠毅力。其實(shí)單靠毅力戒煙的成功率只有3%左右，多數(shù)人還會(huì)復(fù)吸。而藥物治療結(jié)合行為干預(yù)和心理療法可以使多數(shù)吸煙者擺脫煙草依賴。藥物治療可有效緩解戒斷癥狀以及對(duì)吸煙的渴望并減少?gòu)?fù)吸。要優(yōu)化藥物治療，可根據(jù)患者的反應(yīng)調(diào)整用藥和療程。很多吸煙者戒煙失敗是由于療程不夠或者戒煙藥用量不足。因此，患者在進(jìn)行戒煙治療時(shí)，用藥要足量、足療程，這樣才有助于維持戒煙效果并防止復(fù)吸。
此外，有研究表明，不同隨訪次數(shù)的戒煙率是不一樣的，0~1次隨訪的戒煙率是12.4%，2~3次隨訪的戒煙率是16.3%，4~8次隨訪的戒煙率是20.9%，而大于8次隨訪的戒煙率是24.7%。
本文綜合:天津網(wǎng)-城市快報(bào)、東莞網(wǎng)新聞中心等網(wǎng)絡(luò)綜合
