“枇杷黃后楊梅紫，正是農家小滿天。”小滿是二十四節氣中的第八個節氣，小滿有三候：一候苦菜秀，二候靡草死，三候麥秋至。小滿節氣意味著陽氣日益充盛，雨水增多，濕熱天氣即將到來。那么，進入小滿節氣，生活起居方面需要如何調整？有哪些注意事項？人民好醫生《個人健康手冊（二十四節氣·小滿篇）》為您進行解答。
夏季易生暑邪 飲食側重清熱祛濕
小滿節氣到來，往往預示著悶熱、潮濕的天氣即將來臨，夏季易生暑邪、濕邪，尤其是我國南方，所以有必要適當食用一些清熱祛濕、開胃解毒的食物。同時，由于夏季陽氣浮于外而陰氣蟄于內，所以應盡量少食過涼之物，以溫和潤燥之物祛暑為宜。
可以適量食用一些蔬菜水果，同時避免過量攝入生冷油膩。對于有胃病等消化不良癥狀的人，建議少量多餐，以減輕消化系統的負擔。可以選擇喝冬瓜老鴨湯、薏苡綠豆湯等幫助健脾祛濕。
清熱去火 可以適量吃點“苦”
小滿時節，民間一直就有食苦菜的習俗，古有《周書》記載：“小滿之日苦菜秀”。此時麥類谷物尚未成熟，而田間地頭的野菜正蓬勃生長，采食野菜既是為了充饑，也可以清熱去火。
此外，中醫認為，“苦能燥濕”“芳香化濕”，可以適量吃一些苦味的蔬菜，如苦菜、苦瓜、萵筍等，或烹飪時加用一些氣香味美的本草，如蘇葉、藿香、砂仁、白芷、扁豆、薏苡仁、蓮子、山藥等。
陽氣逐漸增多 宜養護心陽
夏季屬陽，五臟屬心，而隨著四季轉換，“小滿”時節正是陽氣逐漸增多至“初步飽滿”的時候，此時正宜養護心陽。在生活習慣上，應做到充足睡眠，適當運動，維持平和心態，避免情緒過于激動。
吃完午飯后，可進行午間小憩，閉目養神，使心神內斂，可養心、養神、養氣、養血。人在午時能小憩片刻，對于養心大有好處。但是也要注意，午睡的時間最好控制在30分鐘左右。
可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過于劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。鍛煉時間也不宜過長，每次30至40分鐘為宜。
（本文由北京中醫藥大學東方醫院血液科主任、主任醫師丁曉慶，北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科主任、主任醫師國生，北京中醫藥大學東方醫院心身醫學科負責人、副主任醫師 邢佳進行科學性把關。）
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