春風(fēng)十里，最近已感受到夏天的氣息，然而此時(shí)早晚依然透著涼意，此時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈或者增減衣服不當(dāng)就特別容易受涼感冒，尤其是老年人。因此，專家提醒，在這個(gè)季節(jié)戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意“捂”，戶外運(yùn)動(dòng)注意“三不宜”。
“春捂”如何捂？捂多久？
“春捂”應(yīng)該捂哪里呢？專家介紹，重點(diǎn)就是腿和腳。一到春季，脫掉厚重的冬衣，很多老年人習(xí)慣減衣服時(shí)先脫掉厚褲子。然而，因?yàn)槿梭w下半部的血液循環(huán)要比上身差，容易遭到風(fēng)寒侵襲。
當(dāng)日夜溫差大于8℃是捂的信號(hào)。春天的氣溫變化無(wú)常，前一天還是春風(fēng)和煦，春暖花開，剎那間則可能寒流涌動(dòng)，日夜溫差大于8℃時(shí)是捂的信號(hào)。當(dāng)然，隨著氣溫回升捂著的衣衫遲早要減下來(lái)，但減得太快，就可能出現(xiàn)“一向單衫耐得凍，乍脫棉衣凍成病”。一般建議，氣溫回升后，得再捂7天左右，體弱者或高齡老人得捂14天以上，身體才能適應(yīng)。
老年人戶外運(yùn)動(dòng)“三不宜”
對(duì)于老年人而言，參加春練，如散步、慢跑、練氣功、打太極拳等，大有益處。不過(guò)，鍛煉時(shí)不宜大汗淋漓，以見微汗為好。實(shí)踐證明：春練不當(dāng)，會(huì)適得其反。因而，老年人在春練時(shí)應(yīng)注意以下三點(diǎn)：
{不宜早} 春季晨間氣溫低、霧氣重。早上六點(diǎn)依然寒氣重，過(guò)早出門后，人體驟然受冷容易患傷風(fēng)感冒或哮喘病、老慢支，還會(huì)使肺心病等病情加重。所以，老年人應(yīng)在太陽(yáng)初升后外出鍛煉為宜。
{不宜空} 老年人新陳代謝慢，早晨血流相對(duì)緩慢，體溫偏低。所以，晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補(bǔ)充水分、增加熱量，加速血液循環(huán)，同時(shí)也給身體提供熱量，預(yù)防受涼感冒。
{不宜露} 早晨戶外活動(dòng)，要選擇避風(fēng)向陽(yáng)、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪等，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉。否則容易受寒，寒則傷肺，易發(fā)生流行性感冒、急性支氣管炎、肺炎等病。
