有數(shù)據(jù)顯示，我國頸椎病的發(fā)病率為15%左右，且發(fā)病有逐年增長、逐步年輕化的趨勢。世界衛(wèi)生組織公布的“全球十大頑癥”中，頸椎病排序第二，僅次于心腦血管疾病。“低頭玩手機(jī)等于頸椎增壓45斤”話題更是登上微博熱搜。那么，日常生活中如何保護(hù)我們的頸椎？還有哪些行為影響頸椎健康？
“長時(shí)間低頭，會(huì)造成頸部肌肉疲勞、痙攣，而反復(fù)痙攣?zhàn)罱K會(huì)導(dǎo)致頸椎變直甚至后凸，形成頸椎病。”北京積水潭醫(yī)院脊柱外科副主任醫(yī)師胡臨介紹，在所有脊椎中，頸椎的活動(dòng)度最大，也最容易發(fā)生勞損，再加上長時(shí)間伏案工作、低頭玩手機(jī)及枕頭的不正確使用等因素，頸椎病已越來越多地困擾著人們。
頸椎病不僅會(huì)導(dǎo)致肩頸不適，還會(huì)導(dǎo)致患者上肢無力，如手指發(fā)麻握不住東西等。此外，頸椎病還會(huì)導(dǎo)致頭痛、頭暈、耳鳴、惡心、心悸、吞咽不暢、失眠、煩躁易怒等，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致痙攣性癱瘓、大小便失禁。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院骨二科副主任醫(yī)師郭恒冰提醒，如果出現(xiàn)頸痛、肩膀痛、上肢麻木、放射痛，甚至出現(xiàn)頭暈，腳下走路不穩(wěn)、走路發(fā)飄、走路有踩棉花的感覺，需要及時(shí)就醫(yī)，很可能是患上了頸椎病。
預(yù)防頸椎病，保持頸部良好的姿勢非常關(guān)鍵。北京大學(xué)第一醫(yī)院骨科醫(yī)生趙耀提醒，看電視、玩手機(jī)、用電腦時(shí)最好坐直，抬頭挺胸，不要縮成一團(tuán)；不要長時(shí)間窩在某一個(gè)角落，適當(dāng)變換體位；正確的姿勢是頭部位于“中立位”，從側(cè)面看，耳朵與肩膀?qū)R并且位于肩膀的正上方。這種姿勢將頭部重量直接置于承重的脊柱上方，最大限度地減少了椎間盤和支撐韌帶的壓力。
“選擇合適的枕頭，注意頸部保暖等對(duì)保護(hù)頸椎也很重要。”趙耀建議，枕頭高度的選擇原則是“仰臥低，側(cè)臥高”，仰臥者枕頭高度為自己一個(gè)拳頭的高度即可，側(cè)臥者枕頭高度為自己一個(gè)半拳頭的高度為宜。
很多人日常會(huì)通過搖頭、扭脖子等來放松頸椎，緩解頸椎不適。“事實(shí)上，這些動(dòng)作反而會(huì)增加頸椎的工作量，加重關(guān)節(jié)磨損，是錯(cuò)誤的行為。”胡臨提醒。
【頸椎保健小方法】
?平臥法
在一個(gè)相對(duì)較硬的平面上，比如瑜伽墊，將一個(gè)小毛巾卷放在頸部后方，頭后方不枕枕頭，身體平臥、放松。用脖子的后方去壓小毛巾卷，持續(xù)7-8秒，放松7-8秒，再壓，重復(fù)幾次。在這個(gè)過程中保持肩部放松，同時(shí)深呼吸。這樣可以增加頸椎肌肉力量，穩(wěn)定頸椎。
?靠墻站
找一面平整的墻，將腳后跟、臀部、背部，特別是兩個(gè)肩胛以及后腦勺都貼在這面墻上，放松雙肩，肩膀自然下垂，同時(shí)挺胸收下巴，慢慢深呼吸，深吸氣的同時(shí)兩個(gè)肩膀往下降。這樣可以鍛煉到頸椎深部肌肉，還能放松肩關(guān)節(jié)，緩解長期伏案工作產(chǎn)生的疲勞感。
