現(xiàn)在我們不管在日常生活中還是工作中，都會低著頭來進行玩游戲或者看電視等等的操作，每天有將近一半的時間都是低著頭在工作狀態(tài)，對于我們頸椎來說是非常的不好的，長期下來頸椎后背都會出現(xiàn)酸痛的障礙，那我們在出現(xiàn)頸椎不好的時候，有沒有方法可以鍛煉我們的頸椎日常來進行護理呢?今天小編就來跟大家分享一下，伏案工作頸椎不好的日常鍛煉改善頸椎痛方法。

具體的方法和詳細的步驟如下;

10秒鐘自測頸椎病：

當(dāng)下年輕人不健康的生活方式會讓頸椎受到損傷并產(chǎn)生病變，其實想要簡單判斷自己是否患有頸椎病，可以通過這三個小方法去自測。

1、手麻測位置法

頸椎病患者經(jīng)常會感覺到脖子痛、手麻、手疼的現(xiàn)象，手指麻的現(xiàn)象可以用來判斷頸椎病的位置，因為在五指中，大拇指是由頸6支配;食指和中指由頸7支配;小拇指由頸8支配，所以大家可以根據(jù)相應(yīng)的手指去判斷頸椎病變的位置。

2、雙手向背后伸

將手指并攏后，往前伸，然后手背向后伸，觀察手指是否能并攏，如果小拇指不能并攏，而是呈現(xiàn)自然張開的狀態(tài)，頸椎就有可能出現(xiàn)了問題。因為小拇指自然張開是因為肌肉的平衡不好，說明頸椎有可能已經(jīng)出現(xiàn)病變。

3、走直線自測法

頸椎自測可以通過走直線的方式，腳尖和腳跟一個挨著一個走直線，如果出現(xiàn)難以行走的現(xiàn)象，說明頸椎病的可能已經(jīng)存在較為嚴重的問題。

以上三個小自測的方法可以用來判斷自身是否患有頸椎病，如果出現(xiàn)上述的不適情況，就要及時去醫(yī)院進行確診，盡量在病情還未變得嚴重的時候進行積極的治療。

頸椎有問題，別隨意忽視，不然它也會給身體帶來一定的不適，而頭暈就是其中的一種。

1、晨起點頭操

早晨起床時，不妨可以給頸椎做個簡單的點頭操，可以讓頸椎得到充分的舒展。

具體步驟：

(1)將兩腿平行與肩同寬，雙手叉腰，并向左扭轉(zhuǎn)到極限停留3秒，向左連續(xù)扭轉(zhuǎn)5次并換邊重復(fù)動作;

(2)低頭5次，仰頭5次;

(3)頭部順時針旋轉(zhuǎn)5次，再逆時針旋轉(zhuǎn)5次。

2、旋肩運動

肩部的肌肉如果過于緊張也會對頸椎造成損傷，而恰當(dāng)?shù)男邕\動就可以將頸肩的肌肉進行放松。

具體步驟：

(1)將兩腿比肩稍寬自然站立，全身放松，兩手下垂;

(2)以左肩為軸，并左臂向體后做圓形運動;右肩也同時進行，幅度可以稍微大點;大概做50-70下，量力而行即可。

3、貼墻功

首先可以面對著墻壁，并鼻尖和腳尖觸墻，其次將鼻尖貼墻慢慢下蹲，直到雙腿彎曲，雙臂抱住下蹲的雙腿，再慢慢起立，重復(fù)下蹲起立的動作即可。注意配合呼吸。

怎么來判斷自己是不是有頸椎病呢?根據(jù)最新的研究，發(fā)現(xiàn)患有頸椎病的患者已經(jīng)高達9億人了，那如果是經(jīng)常感到手麻脖子痛手疼的話，可能就是有頸椎病造成的，也可以通過本次分享的幾種方法來測量自己是不是有頸椎病，還有日常中可以通過哪些運動來緩解頸椎病。