“秦昊減肥食譜”正在被網(wǎng)友瘋狂打卡。“前5天8斤，后面一直掉，目前掉20斤了。”前幾天，演員伊能靜在微博上分享丈夫秦昊的瘦身食譜，并表示，秦昊依靠這種方法目前已經(jīng)減掉20斤。
伊能靜分享的瘦身食譜。網(wǎng)絡(luò)截圖。
“這個(gè)屬于極低能量飲食，雖然減重速度快，卻會(huì)損傷基礎(chǔ)代謝率，影響胃腸道功能，很容易反彈。”北京大學(xué)人民醫(yī)院主管營養(yǎng)師蔡晶晶提醒，有糖尿病、胃腸道疾病等基礎(chǔ)病的人更不能隨便打卡“秦昊減肥食譜”，否則會(huì)導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定、胃痛、胃酸等一系列不良反應(yīng)。
減肥不追求“快”，正常人群每月減重4-6斤相對合理，盲目節(jié)食不僅不利于健康，也容易在恢復(fù)飲食后出現(xiàn)體重強(qiáng)力反彈。蔡晶晶提醒，科學(xué)減肥應(yīng)注意飲食搭配，留有適當(dāng)?shù)臒崃咳笨诩纯桑灰庇谇蟪桑粩[正心態(tài)，減肥是手段，目的是健康而不是瘦，“身體素質(zhì)是生活方式的結(jié)果，人們應(yīng)該追求健康的生活方式，而不是網(wǎng)紅減肥方法，適合自己的才是重要的。”
科學(xué)健康減肥需要制定全方位的減肥計(jì)劃，北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科主治醫(yī)師李壯建議人們制定合理的飲食計(jì)劃、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃以及休息計(jì)劃：一日三餐不能湊合，早上要吃好，中午要豐富，晚上要節(jié)制；肥胖患者不要吃過多高熱量的食物，不要吃油炸類食品，多吃富含纖維素和維生素的蔬菜以及水果，如玉米，大豆，蕎麥，蘋果等；每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)4-6次，每次最少40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜伽；每天保證充足時(shí)間的睡眠，不熬夜，每天23點(diǎn)之前入睡，保證一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，次日基本沒有疲勞感。
此前，北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院疼痛診療中心主任醫(yī)師劉長信亦曾推薦過如下一套行之有效的運(yùn)動(dòng)和按摩方法。
●晨起時(shí)，先空腹飲溫開水800毫升左右，室內(nèi)踱步200步左右；雙手掌相疊，中等力度順時(shí)針摩腹300次，完成排便任務(wù)即可。
●飯后，雙手指交叉相扣高高舉過頭頂，做雙手托天的動(dòng)作50次；高抬腿動(dòng)作，左右各50次；抱顫腹部5分鐘：雙手交叉相疊扣于神闕穴，雙拇指置于中脘穴，雙小指置于氣海穴，雙掌根分別置于雙側(cè)的天樞穴，中等力下壓，保持下壓的同時(shí)做上下快速顫動(dòng)，使整個(gè)腹部都感到在顫動(dòng)；推小腿胃經(jīng)100次，用拇指指腹或掌跟緊貼皮膚用大力（有酸脹感最宜）。
●每天室內(nèi)或室外中速散步，每分鐘120步左右，共3000步左右。
