近幾日京城氣溫升高，光照充足，紫外線也十分強烈。而紫外線是一把雙刃劍，適當曬太陽對人體有好處；過量曬太陽卻會對皮膚造成損傷，可能導致皮膚中的透明質酸減少，出現皮膚膠原蛋白、彈力纖維斷裂、老化，甚至發生皮膚癌。如何科學做好防曬工作？

陰天也要防曬

涂抹防曬霜是最常用的防曬方式之一。防曬霜可分為物理防曬和化學防曬兩種。物理防曬產品通常顆粒較大，質地相對厚重，難被皮膚吸收，容易悶痘，清洗前需要卸妝，清潔力較弱的洗面奶很難將其清洗干凈。化學防曬產品使用后較為清爽，其成分可以被皮膚角質層吸收，但成分穩定性相對較弱，一般戶外活動每2小時需要補涂一次。由于產品中含有化學成分，可能會刺激皮膚，敏感肌人群需要局部試用，確認安全后再進行大面積涂抹。北京大學人民醫院皮膚科副主任醫師趙琰建議，油皮或痘痘肌人群應盡量選擇質地清爽的防曬產品，敏感肌人群應該盡量使用物理防曬為主的防曬產品。

一般防曬產品上都標注SPF和PA兩個參數，分別代表預防長波紫外線（UVB）和中波紫外線（UVA）的防曬指數。購買防曬產品時，這兩個參數都要看。選擇防曬產品防曬指數不是越高越好。北京世紀壇醫院皮膚科主任醫師周平建議，可以根據外出時間、戶外場所、陽光強弱來挑選防曬指數匹配的防曬霜，例如室內活動建議選擇SPF15+、PA+的產品；室外活動則建議SPF 30+、PA+++的防曬產品；海邊游泳、曬太陽時，建議選擇SPF50，PA++++的防曬霜。

出門前15-30分鐘于暴露在外的皮膚部位涂抹足量防曬霜，使其成分充分吸收以起到更好的防曬效果，長時間日曬下建議每兩小時再次涂抹。除了涂抹防曬霜，建議同時做好物理防曬，如穿著防曬衣、戴好口罩、帽子、墨鏡、打遮陽傘等。“防曬霜和防曬乳的防曬效能是有限的。” 北京大學第一醫院皮膚性病科主任醫師楊淑霞解釋，一方面是受到防曬產品涂抹量的限制；另一方面，摩擦、流汗等還會帶走一些防曬霜。因此，真正防護的時間及效能要比產品上寫的低得多。所以，使用了防曬霜也不可以肆無忌憚地曬太陽，還需要注意避免強烈的陽光，并加上足夠的物理防曬手段。

此外，陰天也要做好防曬。楊淑霞提醒，皮膚曬黑、老化都和UVA有關系，UVA并不受云霧的影響，早晨、傍晚和中午，UVA的劑量是差不多的，因此，陰天也不能忽視防曬。

曬后吃點抗氧化食物

日光性皮炎是一種皮膚經強烈陽光照射后發生的急性炎癥反應，又稱日曬傷，是夏季常見的皮膚病。曬傷后皮膚暴露的部位會有燒灼感，甚至小水泡，摸起來很疼。4-5天后，曬傷的皮膚開始干燥脫皮，同時皮膚顏色變深。

日光性皮炎的發生與日光強弱、照射時間、個人體質、膚色等多種因素有關。首先是強烈的陽光，北京市隆福醫院皮膚科副主任醫師黃勇介紹，這種陽光往往出現在夏季，特別是在上午10點到下午2點之間。其次，暴露在外的皮膚暴曬時間較長，尤其是皮膚白的更易被曬傷。另外，食用光敏性食物后經長時間的日光照射也可引發日光性皮炎，這類食物經人體消化吸收后，其中所含的光敏性物質會隨之進入皮膚，此時如果照射強光，就可能會和日光發生反應。光敏性食物包括如薺菜、灰菜、芥菜、香菜、芹菜、茴香、小白菜、莧菜、菠菜、油菜、萵苣、馬齒莧、馬蘭頭、檸檬等。

對于已經出現日光性皮炎癥狀的患者，輕者可以用涼水敷；稍重些的可以用冰牛奶濕敷。“如果局部紅腫、熱痛嚴重需到醫院就診，可根據醫囑口服脫敏藥和局部外涂激素藥膏，3天左右癥狀就會明顯消退。”黃勇表示。

抗氧化的物質可以減少日光損傷后的炎癥反應，減少日曬帶來的過度損傷。周平介紹，曬后可以食用如綠茶、番茄、堅果、豆制品等益于曬后恢復的食物。綠茶中含有的茶多酚，具有抗氧化作用，綠茶中所含有的物質能讓導致皮膚被曬傷、粗糙、松弛的過氧化物減少約三分之一；堅果中的植物油大多富含維生素E，能夠幫助消除自由基和抗氧化；大豆中含有的大豆異黃酮是一種植物性雌激素，具有抗氧化的作用；番茄中含有的番茄紅素是很好的抗氧化劑。曾有研究顯示，每天平均攝入16毫克的番茄紅素能夠將皮膚曬傷的危險性下降40%。