眾所周知，熬夜傷身，韓國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，熬夜會(huì)加大得糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。韓國(guó)高麗大學(xué)安山醫(yī)院研究人員調(diào)查了約1600名47歲-59歲中年韓國(guó)人的睡眠習(xí)慣和健康現(xiàn)狀，其中95人有熬夜習(xí)慣，480人早睡早起，其余人介于這二者之間。分析數(shù)據(jù)顯示，熬夜人群的體脂比例和血脂都高于早睡早起者，并且出現(xiàn)了肌肉減少癥的苗頭。
研究人員進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，男性熬夜者比愛早起的男性得糖尿病的概率要高，女性熬夜者比早起的女性腹部脂肪更多。論文作者、高麗大學(xué)醫(yī)學(xué)系教授金南熙表示，熬夜人群得糖尿病和肌肉衰退的風(fēng)險(xiǎn)更高，這與其通常久坐、抽煙、吃夜宵并且睡眠質(zhì)量低有關(guān)。
長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體的傷害是不可逆的，不論吃什么補(bǔ)品、睡多少覺，都難以挽回健康，所以長(zhǎng)壽和熬夜不可兼得。但現(xiàn)在生活節(jié)奏快、壓力大，許多人不得不熬夜，學(xué)會(huì)盡可能減少熬夜傷害至少比“坐以待斃”好。熬夜的人在第二天都會(huì)感覺渾身乏力，提不起精神，有技巧地熬夜，可將傷害降到最低。那么，熬夜的技巧有哪些？
01 熬夜前：補(bǔ)覺補(bǔ)水少油膩
○熬夜前先睡1-2小時(shí)。
即便無(wú)法入睡，也要躺在床上閉目養(yǎng)神，同樣能起到休息的作用。
○補(bǔ)充水分少油膩。
熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品，應(yīng)清淡飲食，多吃蔬菜，以免對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)。另外，女性最好別熬夜，若是不可避免要熬夜，晚餐可以適當(dāng)增加豬蹄、雞翅等富含膠原蛋白的食物。
02 熬夜時(shí)：喝茶休息別激動(dòng)
○提神補(bǔ)水喝紅茶。
熬夜時(shí)，人體水分特別容易流失，身體缺水易導(dǎo)致皮膚干燥、上火等癥狀，因此，在熬夜時(shí)可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充點(diǎn)水分，以彌補(bǔ)身體丟失的水分，但不可攝入過(guò)多，以免腎臟負(fù)擔(dān)加重，引起水腫。
另外，咖啡雖然提神，但也容易引起失眠，還會(huì)消耗體內(nèi)B族維生素，反而使人更容易累。熬夜時(shí)最好喝紅茶，如云南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。
如果是長(zhǎng)期熬夜的人，可以經(jīng)常服用一劑簡(jiǎn)單易做的滋補(bǔ)良方：取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用。
○插空休息半小時(shí)。
在感到疲倦難熬時(shí)，不妨先休息半小時(shí)，或隔半小時(shí)做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅(qū)走睡意，使頭腦保持清醒。
○活動(dòng)身體。
半躺姿勢(shì)窩在沙發(fā)里或床上最傷腰，建議每半個(gè)小時(shí)站起來(lái)，來(lái)回走一走或伸伸懶腰。
另外，熬夜時(shí)千萬(wàn)不要久坐不動(dòng)，最好每隔20分鐘就起來(lái)活動(dòng)一下，伸伸懶腰，活動(dòng)下筋骨，以緩解疲勞，使身體氣血流通，以免出現(xiàn)頸椎痛、腰酸腿軟等不適。
○避免激動(dòng)興奮。
臨床上有一些病人，平時(shí)沒有任何心臟病的跡象，就因?yàn)榍榫w過(guò)于激動(dòng)，導(dǎo)致突發(fā)心臟病。熬夜時(shí)看劇、看比賽時(shí)，盡量保持平靜。
○發(fā)現(xiàn)警報(bào)及時(shí)停止。
當(dāng)身體出現(xiàn)一些警報(bào)，如頭昏腦脹、眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止熬夜。
○吃些緩解疲勞的食物。
如果不進(jìn)食熬夜容易肚子餓，進(jìn)而出現(xiàn)腹痛、低血糖等癥狀。所以，建議大家熬夜時(shí)，吃點(diǎn)有助于緩解疲勞的食物，如蘋果、香蕉等，但不建議吃太多，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。
○按摩淋巴結(jié)護(hù)膚。
熬夜的女性，可以按摩手臂內(nèi)側(cè)的淋巴腺，從手腕到手臂根部輕輕按摩。同時(shí)，按摩耳垂后凹陷處，再以按摩的方法至下頜、肩胛骨凹陷的地方，通過(guò)按摩淋巴結(jié)促進(jìn)淋巴循環(huán)，加快肌膚的新陳代謝。
03 熬夜后：午睡護(hù)眼不賴床
○吃個(gè)護(hù)眼水果餐。
熬夜常會(huì)用眼過(guò)度，出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降，甚至使人患上干眼癥。熬夜時(shí)，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，并適當(dāng)吃些水果。
芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞；藍(lán)莓、車?yán)遄佑绕溥m宜熬夜人群食用，除了能保護(hù)眼睛，其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。
另外，熬夜后會(huì)出現(xiàn)黑眼圈。為了避免色素在眼睛周圍沉淀，熬夜前一定要卸妝，避免加重眼部負(fù)擔(dān)，熬夜后用棉布將隔夜的茶葉包裹，輕輕敷于眼部十分鐘，再用清水沖洗，并且涂上眼霜。
○清潔臉部，做一個(gè)補(bǔ)水面膜。
熬夜之后最好用冷熱水交替洗個(gè)臉，刺激臉部血液循環(huán)，冷水溫度約為冰箱冷藏室溫度，熱水溫度約為40℃。洗完臉之后再做個(gè)面膜給皮膚補(bǔ)補(bǔ)水，然后涂抹保養(yǎng)品，注意先按摩臉部五分鐘，以促進(jìn)血液循環(huán)。
提醒大家在敷面膜的時(shí)候要注意，用手掌從臉部中央向兩側(cè)輕輕按摩，食指和中指從下往上對(duì)臉部肌膚進(jìn)行提拉，重復(fù)三次。
○補(bǔ)救別忘要午睡。
熬夜后最好的補(bǔ)救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。經(jīng)常熬夜的人要養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣，按照“熬夜兩小時(shí)，白天午睡半小時(shí)”的比例進(jìn)行補(bǔ)覺。
但是研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)覺不能緩解熬夜對(duì)身體的危害，我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)的天人合一，也包含著按照自然規(guī)律進(jìn)行作息養(yǎng)生，這也是獲得健康長(zhǎng)壽的一個(gè)重要方法。所以“補(bǔ)覺”只是萬(wàn)不得已的做法，只限于短時(shí)間睡眠缺乏。還是應(yīng)該養(yǎng)成良好習(xí)慣，按照人的生理周期在合適的時(shí)間安然入睡。
另外，熬夜次日早晨不該賴床，夏季不宜超過(guò)7點(diǎn)半起床，冬季不宜超過(guò)8點(diǎn)半。
本文綜合：生命時(shí)報(bào)、中國(guó)新聞網(wǎng)、易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)、長(zhǎng)江網(wǎng)、青網(wǎng)等網(wǎng)絡(luò)綜合
